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Contrairement à la croyance populaire, il s `pas nécessaire de limiter de façon drastique votre alimentation pendant la grossesse et découper tous les aliments que vous aimez. En fait, comme David Goding découvre, il s `important de manger une grande variété d`aliments pour répondre aux besoins nutritionnels de vous et votre bébé
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Pour la première fois les mamans, il peut être expectative difficile de savoir quoi et combien vous devriez manger, ce que les suppléments nutritionnels à prendre et quels sont les aliments à éviter. Il s `juste tant d`opinions contradictoires et des conseils d`experts en constante évolution, les amis et les membres de la famille.
« Je dois avouer que je trouve le barrage des informations sur le nombre de Serves des différents groupes d`aliments que vous devriez manger tous les jours tout à fait écrasante, surtout quand il semblait être offert en tandem avec des conseils sur la prise de poids pendant la grossesse », explique Kathleen Gandy, auteur de manger pour deux.
« Les recommandations semblaient excessives pour le moins, et je me souviens de plaisanter avec un collègue enceinte qui we`d doivent renoncer à travailler et en faire un emploi à temps plein pour travailler quoi manger tous les jours. En outre, je détestais la idée de réduire l`acte de cuisiner et manger - sûrement l`un des plus grands plaisirs life`s - à une série enrégimentée de Serves « .
« Un régime bien équilibré et sain est essentiel à la fois pour votre bien-être et celui de votre bébé », dit Alison Mackonochie, auteur de l`Encyclopédie pratique de la grossesse, la nutrition et soins d`enfant pour les bébés et enfants en bas âge.
« Tout ce que vous mangez et buvez deviendra également votre nourriture à naître de enfant` s, et ce que vous amassez avant la grossesse est importante pour le développement du fœtus au début lorsque tous les principaux organes sont formés. »
Une règle de base alimentaire pendant la grossesse est de manger une grande variété d`aliments différents. Cela vous donne la meilleure chance de répondre à tous les besoins nutritionnels de vous et votre bébé.
Inclure beaucoup de fruits et légumes frais, aliments riches en protéines maigres bonne qualité (viande rouge, poulet et poisson), les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les céréales à grains entiers et les pains, les haricots, les noix, les graines et beaucoup de légumes verts à feuilles.
Alors que `s important d`avoir une large base nutritionnelle, il y a certains nutriments qui sont particulièrement cruciales pendant la grossesse.
Les femmes enceintes peuvent bénéficier d`une supplémentation en vitamines et minéraux spécifiques. Folate, comme mentionné, est de la plus haute importance, y compris de façon supplémentaire sous la forme d`un supplément quotidien est fortement recommandé. Il, dont il peut être acheté par lui-même ou dans le cadre de la grossesse multi-vitamine « formula` sont plusieurs sur le marché.
D`autres nutriments qui peuvent être prises séparément ou dans le cadre d`une formule comprennent l`iode, le zinc et la vitamine C.
Y compris un oméga-3 supplément d`acide gras peut également être très bénéfique, surtout si un grand pas `re mangeur de poissons.
La grossesse augmente le besoin de fer- cependant, cela peut généralement être satisfaite par des moyens alimentaires seuls. Les réserves de fer peuvent varier d`un individu à donc beaucoup peut dépendre du niveau des réserves de fer dans votre corps avant de devenir enceinte. It `a recommandé que vous discuter de la possibilité d`une supplémentation en fer avec votre médecin peut être toxique trop de fer.
Vous devriez également consulter votre médecin au sujet des suppléments nutritionnels si vous êtes végétarien, végétalien ou qui souffrent d`une maladie comme le diabète ou l`obésité.
Beaucoup de femmes ignorent les risques de listériose, une bactérie trouvée dans certains aliments comme le poisson et le fromage qui peuvent conduire à micsarriage ou une infection de votre nouveau-né. Comme Gandy souligne, les femmes au Japon continuent de manger des sushis alors que les femmes enceintes et françaises rarement découpées fromages à pâte molle ou bleu de leur régime alimentaire.
Néanmoins, listeria, si rare en Australie, est une préoccupation très réelle et il s `certainement utile de prendre au sérieux. Le Guide alimentaire Standards` Gouvernement australien met en garde les femmes enceintes de manger des viandes cuites froides (y compris les fruits de mer comme les crevettes), les fruits de mer crus (y compris les huîtres), paté, salades pré-préparés, les produits laitiers non pasteurisés, crème glacée molle, fromages à pâte molle ( tel que le brie et le camembert), la ricotta, feta et le fromage bleu.
la viande insuffisamment cuite peut aussi causer taxoplasmosis (une maladie semblable à la grippe), ce qui peut entraîner des lésions de la cécité ou le cerveau du bébé. Vous devriez aussi éviter la mayonnaise et les choux pour le risque de salmonelle.
Certains poissons contiennent des niveaux élevés de mercure, ce qui peut causer des dommages au système nerveux de votre bébé. Les variétés à se tenir à l`écart comprennent l`espadon, l`hoplostète orange (parfois appelée perche de mer) et le flocon commun (requin).
La vitamine A est une vitamine qui shouldn soit pris sous forme supplémentaire pendant la grossesse, des quantités excessives de vitamine peut entraîner des malformations congénitales. Pour cette raison, vous devriez éviter de manger du foie, qui contient des niveaux très élevés de la vitamine.
It `s vrai que lorsque vous êtes enceinte de manger pour deux. Mais ce n `t dire que vous devez augmenter votre apport alimentaire dans une grande mesure. Ajout 200-300 calories à votre alimentation quotidienne est beaucoup, dit le Dr Miriam Stoppard, auteur de la Conception, la grossesse et la naissance. Cela devrait être étalé sur cinq à six repas par jour au lieu de deux à trois grands.
Pendant la grossesse peut suivre un régime potentiellement dangereux pour votre santé ainsi que votre bébé `.
« Plus de problèmes se développent si vous mangez trop peu plutôt que trop, » dit le Dr Stoppard.
« La grossesse est pas le temps pour suivre un régime. La recherche a montré que lorsque les mères-à être manger une mauvaise alimentation, une incidence plus élevée s` de fausses couches, la mort néo-natale et les bébés de faible poids à la naissance que la normale. »
It `s normal de gagner autour de 12-14kg pendant la grossesse.
8 heures: Petit-déjeuner
Don`t le sauter! Essayez d`ajouter des protéines avec de la fibre de grains entiers pour un petit déjeuner complet. Par exemple, le fromage, les œufs ou le beurre d`arachide sur du pain grillé ou de l`avoine à grains entiers avec des fruits, du lait ou du yaourt.
10h45: Brunch
Snack loin! Optez pour des aliments sains tels que des yaourts, des fruits, des noix, des graines ou des fruits secs. Évitez les boissons sucrées.
13 heures: Déjeuner
Faites-substantielle. Encore une fois, à la recherche d`inclure You`re protéines et glucides. Essayez la viande maigre, du poulet ou de thon avec salade dans un sandwich ou rouler avec du jus de légumes / fruits fraîchement pressé.
15h45: collation après-midi
Plus de collations! Essayez un smoothie de yaourt, des biscuits avec une trempette ou du pain grillé.
18h30: Dîner
Sois créatif. Ajouter vegies supplémentaires pour un coup de pouce des éléments nutritifs, inclure des protéines (viande, poulet, poisson, produits laitiers) et éviter les ingrédients transformés et sucrés. Créer des sautés, des pâtes, des soupes, des plats au curry, salade garnie de poulet grillé ou une cuisson de nouilles au thon. You`re limité que par votre imagination - et vos envies!
Pour lire une partie: mythes grossesse exposés et la deuxième partie: la grossesse aptitude visite womenshealthandfitness.com.au c
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