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Comment perdre du poids en une semaine? 20 conseils simples de perte de poids

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Est-il vrai que nous sommes tous un peu impatient quand il vient à perdre du poids? Nous voulons perdre du poids rapidement, nous voulons mincir en ce moment! Mais bien, la perte de poids, en particulier une bonne santé, prend du temps, il est un processus, et votre corps a besoin de s`adapter aux modifications que vous apportez dans votre alimentation. Aujourd`hui, regardons quelques conseils sur la façon de perdre du poids en une semaine:

20 Perte de poids Conseils

1) Boire de l`eau

L`eau est un élément très important « ingrédient » de la perte de poids santé, non seulement il peut aider à stimuler votre métabolisme, mais, l`eau peut également vous fournir le sentiment de l`estomac plein. Souvent, quand nous avons faim, nous sommes, en fait, soif. Par conséquent, assurez-vous de boire, au moins, 8 verres d`eau tous les jours, surtout si vous êtes sérieux au sujet de perdre ces livres supplémentaires.

2) Ne sautez pas de repas

Tout d`abord, les repas peuvent sauter de ralentir votre métabolisme, ce qui, à son tour, peut rendre le processus de perte de poids très lent et plus difficile. En outre, si vous sautez un repas, votre sensation de faim augmentera encore plus, de sorte que la tentation de trop manger deviendra encore plus.

3) Pas plus de soude

Video: Comment perdre du poids rapidement - 3 kilos en 3 jours - avant/après les fêtes

Évitez la soude potable et d`autres boissons sucrées, car ils sont emballés avec beaucoup de calories et de sucre, que vous ne remarquez même pas. Saviez-vous qu`une canette de Coca-Cola contient 39 grammes de sucre? Par conséquent, la consommation de ces sortes de boissons, sans aucun doute, ne vous aidera pas à perdre du poids, en particulier, si vous voulez voir des résultats rapides.

4) Comment perdre du poids rapidement? Réduire la taille de vos portions.

Eh bien, cela ne signifie pas que vous devez réduire votre taille de la portion à rien, il ne devrait pas être extrêmement petite la nourriture que vous mangez doit encore fournir vous avec toute l`énergie nécessaire à la vie, mais si vous réduisez même légèrement la taille de vos repas (par exemple, par ¾), vos résultats de perte de poids seront visibles aussi rapidement, comme dans une semaine.

5) Exercice pour perdre du poids

Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine, le sport peut certainement aider. Voici quelques exercices de simulation les plus efficaces qui peuvent vous aider à perdre livres: le jogging, la marche, l`aérobic étape, natation, vélo, elliptique brûleur, danse, zumba et nettoyage de la maison. 

6) Fruits et légumes frais

Si vous avez faim entre vos repas, déguster des fruits frais, fruits et légumes frais. Ces collations santé contribueront à stimuler votre métabolisme et nourrir votre corps avec des vitamines, des nutriments sains et de fibres, vous aider à perdre du poids de façon saine.

7) Dormez suffisamment

Video: Perte de poids rapide : programme sur 14 jours



Non seulement bonne dose de sommeil va normaliser votre métabolisme, ce qui est l`un des essentiels « ingrédients » de la perte de poids santé, mais aussi, bon repos réduira votre niveau de stress et vous empêcher de manger « émotionnel ».

8) Mangez 6 petites portions par jour, au lieu de 3 gros

Manger plus souvent, mais les petits repas peuvent stimuler votre métabolisme, vous aider à perdre du poids presque sans effort.

9) régime alimentaire sain 7 jours

Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine - un régime alimentaire sain 7 jours peut certainement aider. Calculez combien la nourriture dont vous avez besoin tous les jours (il est préférable de le faire avec votre diététiste), en gardant à l`esprit vos habitudes alimentaires actuelles et les objectifs de perte de poids. De plus, procurez-vous un ordinateur portable et notez tout ce que vous mangez tous les jours, il vous aidera à garder une trace de calories consommées et être plus disciplinés. Lors de déterminer votre régime alimentaire sain 7 jours, assurez-vous d`inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans votre liste.

10) comme des soupes fraîchement préparés dans votre alimentation

Les recherches montrent que les soupes manger régulièrement, peuvent non seulement améliorer le processus digestif et stimuler votre métabolisme, mais aussi il peut vous aider à perdre du poids plus facile.

11) des plaques plus petites

En utilisant des assiettes plus petites est un truc psychologique qui peut vous aider à manger moins et, par conséquent, perdre du poids supplémentaire.

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12) Limiter votre consommation de calories

Limiter votre consommation de calories peut certainement vous aider à perdre que poids supplémentaire à cette fin, vous auriez probablement besoin de planifier tous vos repas à l`avance, en fonction de vos besoins quotidiens en calories (cela dépendra de l`âge, la taille, le poids et le niveau d`activité) .

13) Buvez un verre d`eau avant votre repas

Boire un verre d`eau avant de manger peut vous aider à vous sentir rassasié plus vite et cela, avec moins de nourriture.

14) épicerie Smart Shopping

Tout d`abord, ne jamais aller épicerie faim. Deuxièmement, éviter d`aller dans ces zones de l`épicerie, où vous pouvez être tenté d`acheter des biscuits, des chips, glaces, sodas, pizzas et autres malsain, engraissement et les aliments transformés.

15) Bien que dans un restaurant ...

Aller à des restaurants sur une base régulière peut considérablement augmenter votre poids, donc essayer de réduire les restaurants ou être prêts à faire des choix plus sains lorsque vous commandez: Choisissez la viande maigre ou de poisson avec une salade, au lieu de pâtes ou une pizza et un salade de fruits pour le dessert, au lieu d`une crème glacée ou un gâteau.

Video: COMMENT PERDRE 30 KILOS EN 1 JOUR

16) Ne pas sauter le petit déjeuner

Non seulement le petit déjeuner sain peut vous fournir le regain d`énergie le matin, mais aussi, il vous aidera à garder votre faim à distance plus tard pendant la journée, afin que vous collation moins. Optez pour le mélange de fruits frais, grains entiers et des protéines, lors de la préparation de votre petit-déjeuner.

17) vous-même avec de la musique Dynamiser

Comme je l`ai déjà mentionné plus haut, l`exercice peut efficacement vous aider à perdre du poids, mais ce qui peut ajouter encore plus d`un coup de pouce à votre travail de routine est une bonne, la musique rythmique, énergisante. Chargez votre lecteur mp3 avec vos chansons préférées et cliquez sur la salle de gym pour travailler dur pour votre silhouette désirée.

18) Évitez de manger la nuit

Je ne vais pas vous dire d`arrêter de manger après 18 heures, car il peut vraiment être difficile, surtout si vous êtes un oiseau de nuit. Arrêtez de manger au moins 3-4 heures avant d`aller dormir.

19) Couper le pain blanc et les pâtes

Remplacez le pain blanc et les pâtes avec des alternatives plus saines, comme le pain de grains entiers, les aliments riches en protéines (qui sont d`excellents constructeurs musculaires) et des légumes - la source de fibres.

20) Pesez-vous

Pesez-vous tous les 3 jours (mais ne le faites pas trop souvent cependant), il vous aidera à surveiller votre perte de poids et rester motivé.

J`espère que vous avez trouvé ces conseils de perte de poids utile.

Ne hésitez pas à partager vos propres idées sur la façon de perdre du poids en une semaine dans la section du commentaire ci-dessous.

Restez belle et vous-même trésor!

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