Mois de régime 7Th grossesse

Lorsque vous êtes enceinte 7 ème mois, vous savez que vous avez parcouru un long chemin et vous êtes presque. Vous êtes dans votre troisième trimestre entre 28 et 31 semaines de grossesse et c`est le moment où vous devez être très prudent au sujet de votre alimentation pour vous assurer que votre bébé reçoit tous les éléments nutritifs dont il / elle a besoin. Les experts sont d`avis que vous devriez prendre au moins 450 calories supplémentaires pour donner naissance à un bébé en bonne santé. Alors que devriez-vous manger à ce stade? Il y a certainement des options.

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Les aliments à inclure dans le 7e mois de régime de grossesse

Un régime alimentaire de grossesse 7e mois en bonne santé a de nombreux éléments. Vous n`avez pas besoin de suivre un régime alimentaire terne, mais vous devez vous assurer que votre alimentation comprend tous les éléments nutritifs importants.

1. Les aliments riches en fer et en protéines

Le taux de croissance de votre bébé au cours du troisième trimestre sera le plus élevé. Ainsi, votre régime alimentaire devrait comprendre des protéines et du fer pour aider votre bébé à grandir correctement. Votre objectif devrait être de consommer au moins 27 mg de fer par jour. Tout ce que plus bas que cela signifie que vous êtes anémique, ce qui augmente le risque d`avoir un accouchement prématuré. De même, vous devez augmenter votre apport en protéines pour fournir à votre bébé de plus en plus avec les acides aminés nécessaires. Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin de riz, la viande rouge, les haricots avec des graines et des produits de volaille.

2. Les aliments riches en calcium et magnésium

Non compris le calcium et la nourriture riche en magnésium dans votre alimentation au cours de cette étape causera des problèmes. Le calcium est essentiel pour la croissance de la structure osseuse de votre bébé et le magnésium contribue à améliorer l`absorption du calcium. Cela signifie que si votre régime alimentaire comprend 1000g du calcium, vous devriez également consommer au moins 400g de magnésium pour utiliser tout le calcium que vous consommez. Le yogourt, le lait, le poisson de saumon, et la farine d`avoine sont de grandes sources de calcium, alors que vous pouvez obtenir votre magnésium de haricots noirs, graines de citrouille, l`orge et les amandes.

3. Les aliments riches en DHA et en acide folique

Votre 7ème mois de régime de grossesse devrait inclure le DHA et l`acide folique en raison du rôle énorme qu`ils jouent dans le développement d`un système nerveux sain. L`acide folique est essentiel pour le développement du système nerveux de votre bébé, alors que le DHA ou les acides gras aident au développement du cerveau. Vous pouvez avoir jusqu`à 800 g d`acide folique et environ 200 g de DHA par jour. Les œufs, le lait et les jus de fruits sont quelques-uns des meilleurs choix.

4. Les aliments riches en vitamine C et en fibres

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Il est important d`augmenter votre apport en vitamine C pour absorber l`excès de fer dans le corps. Pour cela, vous pouvez toujours inclure des fruits d`agrumes dans votre régime alimentaire de la grossesse. Les citrons, les oranges, les melons et les graines de poivre sont quelques grands choix. Ces fruits augmentent également votre apport en fibres qui aide à nettoyer la bile et vous protéger contre la constipation. Vous pouvez également opter pour les légumes verts à feuilles pour augmenter votre apport en fibres. Assurez-vous d`ajouter des légumineuses, des fruits secs et de blé entier à votre alimentation pour obtenir la meilleure forme de fibres.

Les aliments à éviter dans votre 7 e mois de régime de grossesse

Tout comme savoir quoi manger pendant votre 7ème mois de grossesse, il est tout aussi important d`avoir des informations sur ce qu`il faut éviter. les mains et les pieds enflés, brûlures d`estomac, la constipation et la fatigue sont quelques-uns des problèmes communs à ce stade et certains aliments peuvent rendre ces problèmes pire. Voici quelques aliments que vous devriez éliminer de votre alimentation.

1. Évitez les gras et les aliments épicés

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Pour éviter l`inconfort des brûlures d`estomac, vous devez vous assurer que votre alimentation ne comprend pas d`aliments épicés. La même chose vaut pour les aliments riches en matières grasses, car ils sont difficiles à digérer et peuvent conduire à des brûlures d`estomac et l`indigestion. Manger un repas léger pour le dîner va rendre les choses beaucoup plus facile pour vous.

2. Limiter votre consommation d`aliments de sodium-emballés

Garder votre consommation de sodium sous contrôle est très important à ce stade de la grossesse. Une forte consommation de sodium va vous faire traiter avec un gonflement et ballonnements. Vous devez éviter les aliments tels que le ketchup, chips, les cornichons, les sauces et les aliments en conserve pour réduire votre consommation de sodium. En même temps, boire beaucoup d`eau et d`autres liquides pour réguler le taux de sodium dans votre corps.

3. Dites non à la caféine, l`alcool et le tabac

L`utilisation de l`alcool, les produits contenant de la caféine et le tabac peut être extrêmement dangereux pour vous et votre bébé. Vous devriez éviter ces aliments à tout prix. Vous pouvez avoir des problèmes graves avec la constipation si vous continuez d`avoir des boissons caféinées. Il suffit de comprendre que votre 7 mois de régime alimentaire de la grossesse n`a pas de place pour les aliments qui contiennent de la caféine.

4. Aliments Junk

Éviter la malbouffe autant que possible aidera à assurer une livraison en bonne santé. Cependant, vous pouvez avoir une petite partie de la malbouffe quand vous trouvez qu`il est difficile de surmonter vos envies. Il suffit de vous assurer de ne pas trop. Vous obtenez pas la nutrition des aliments transformés, alors assurez-vous d`avoir des collations maison comme des sandwichs avec des pains à grains entiers quand vous voulez vraiment manger de la nourriture d`ordure.

précautions

En plus d`éviter ces aliments, vous devriez également rester à l`écart de tout médicament en vente libre au cours de cette période. Toujours parler à votre médecin si vous avez un problème médical. Votre médecin confirmera si certains médicaments sont sûrs de prendre pendant la grossesse. Ne jamais essayer autre chose que les médicaments et les suppléments approuvés par votre fournisseur de soins de santé.