Régime alimentaire au cours du troisième trimestre de la grossesse

Le dernier trimestre de la grossesse est le moment où le bébé grandit rapidement. Il est absolument essentiel de maintenir une alimentation riche en nutriments et en bonne santé au cours du troisième trimestre de la grossesse pour soutenir la croissance et le développement du bébé à naître. Environ 200 calories supplémentaires par jour sont requis par le corps à ce stade. Avoir des quantités suffisantes de minéraux, de fibres et de vitamines comme la vitamine C, la vitamine B1 et la vitamine K est cruciale. Vous pouvez ingérer ces nutriments dans les aliments suivants.

Aliments à consommer pendant troisième trimestre de grossesse

1. Aliments riches en fer

A ce stade, le volume sanguin augmente et il y a une demande accrue de fer par l`organisme. Le manque de fer peut causer de l`anémie qui peut causer de la fatigue, des étourdissements ou même une hémorragie dans la livraison. Le bébé a également besoin de fer pour une bonne croissance. Les femmes enceintes qui sont le manque de suppléments de fer sont susceptibles de fournir des bébés prématurés et des bébés de faible poids. La viande, la volaille, les produits laitiers, les graines, les haricots et le son de blé sont riches en fer et devrait être une partie de votre régime alimentaire à ce moment. Le corps absorbe plus de fer en présence de la vitamine C, il est donc une bonne idée de combiner les deux sources.

2. Les aliments riches en protéines

Les protéines sont les éléments de base du corps. A ce stade, quand le bébé se développe à un rythme rapide et votre propre corps est en pleine expansion pour accueillir le changement, un approvisionnement régulier de protéines est nécessaire pour répondre aux demandes. Avoir plus de protéines diminue le risque de diabète associés à la grossesse et stabilise le taux de glucose sanguin. L`apport quotidien recommandé pour les protéines à ce stade est d`environ 70 grammes par jour. La viande, les produits laitiers, le poisson, les haricots, le tofu et les légumineuses sont emballés avec des protéines.

3. Les aliments riches en DHA

Selon les dernières recherches, DHA (acide docosahexaénoïque) est essentielle pour le développement du cerveau. Pendant ce temps, le cerveau du bébé se développe et il est important d`avoir des quantités suffisantes de DHA dans votre alimentation au cours du troisième trimestre de la grossesse. Environ 200 milligrammes de DHA devraient être consommés par jour. Dans ces jours-ci la plupart des produits alimentaires de base comme le lait, les jus et les œufs sont enrichis avec elle. Lisez toujours les étiquettes et choisir les options avec DHA ajouté pour répondre à vos besoins quotidiens. Le poisson, en particulier le saumon est aussi une très bonne source de DHA et vous pouvez discuter avec votre médecin avant de prendre des suppléments de DHA.

4. Les aliments riches en acide folique

L`acide folique est sans aucun doute l`un des plus importants nutriments nécessaires tout au long de la grossesse. Un apport adéquat d`acide folique empêche beaucoup de complications. Il se trouve en abondance dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards. Les agrumes, le pain, la levure et les haricots contiennent également beaucoup d`acide folique. Il est important de noter que la plupart d`acide folique pendant la cuisson est détruit, alors essayez de limiter le temps de cuisson pour les légumes. La plupart des suppléments prescrits pendant la grossesse contiennent de l`acide folique.

5. Les aliments riches en calcium

Environ 800 milligrammes de calcium par jour est nécessaire au cours du troisième trimestre de la grossesse. C`est le moment où les os du bébé commencent à obtenir forte et le calcium est stocké en eux. Si le calcium est insuffisant, le bébé va l`obtenir à partir de vos os. Le calcium est également nécessaire pour une bonne lactation. Le lait, le yogourt, le fromage, le tofu, le saumon et les noix sont de bonnes sources de calcium.

6. Les aliments riches en magnésium

Video: 1er mois de grossesse en vidéo

Le magnésium est l`un des minéraux nécessaires. Il aide le corps à absorber le calcium et répare les tissus endommagés. Il est essentiel pour la relaxation musculaire et réduit les risques de travail prématuré et soulage les crampes dans les jambes. 350 à 400 milligrammes de magnésium est recommandé par jour pendant la grossesse. Les meilleures sources de magnésium sont les noix et les graines comme les amandes et les graines de citrouille, les légumineuses en particulier haricots noirs, orge, avoine, avocat et artichauts.

7. La vitamine C, B6, B12 et aliments riches

Le corps a besoin de vitamines pour le métabolisme de tous les nutriments. Ces vitamines sont essentielles pour la croissance du bébé en particulier pour le bon développement de la musculature et le placenta en bonne santé. La plupart des fruits et légumes sont chargés avec ces vitamines et vous devez les inclure dans votre alimentation au cours du troisième trimestre de la grossesse. agrumes, les bananes, les carottes, les pois chiches, les grains entiers et les amandes sont riches en ces vitamines.

8. Fruits et légumes

Pleine de saveur, de fibres et de vitamines, les fruits et les légumes doivent être une partie de votre alimentation au cours du dernier trimestre de la grossesse. Rappelez-vous de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Ils vous fourniront toutes les vitamines et les minéraux nécessaires et prévenir la constipation qui est à ce stade assez commun. Vous pouvez les avoir sous quelque forme, congelés, frais ou en conserve. Les jus de fruits et smoothies sont d`excellents choix aussi bien.

9. noix

Video: Fitness 4ème mois de grossesse

Comme la grossesse progresse, il devient plus difficile de manger de gros repas. Si vous vous sentez un peu puckish entre les repas et que vous voulez avoir une petite collation, essayez quelques noix plutôt que des biscuits ou du chocolat. Une poignée de noix, comme les amandes, pistaches ou de noix est une excellente option. Vous pouvez également couper et de les mélanger avec des céréales, des céréales ou tout autre repas.

Conseils pratiques de régime au cours du troisième trimestre de la grossesse

Vous pouvez suivre ces conseils simples pour vous assurer que vous mangez un bon régime alimentaire au cours du troisième trimestre de la grossesse:

• Avoir de petits repas fréquents et casse-croûte sur des options saines comme les noix entre les deux.
• Ne jamais sauter un repas, manger régulièrement.
• Avoir une alimentation saine et équilibrée et inclure tous les groupes alimentaires dans votre alimentation quotidienne.
• Buvez beaucoup de liquides pour éviter la constipation et la déshydratation.
• Essayez de minimiser la consommation de boissons contenant de la caféine.
• Éloignez-vous des cigarettes et les fumeurs pour éviter le risque de tabagisme passif.
• Évitez les aliments gras, épicés et frits pour prévenir les brûlures d`estomac et l`indigestion.
• chocolat et des bonbons Swap aux noix et fruits.