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Cinq meilleures façons de garder les adolescents actifs et des conseils de dr Lanzer sain-

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Cinq meilleures façons de garder des adolescents actifs Conseils du Dr Lanzer sain-

Être un adolescent est pas facile. La vie évolue à un rythme rapide, et il y a tant de nouvelles expériences à traiter, que la recherche de leur santé peut sembler chemin vers le bas sur la liste. Il y a beaucoup de régimes à la mode et engouements de fitness qui semblent aller et venir, et l`Internet peut être plein de conseils contradictoires sur les habitudes alimentaires, ce qui en fait une lutte pour suivre les lignes directrices actuelles et de l`opinion. Cependant, il y a quelques bonnes nouvelles. La santé ne doit pas être compliqué. Il existe des moyens simples pour les adolescents de profiter d`un mode de vie sain et actif. Si vous êtes le parent d`un adolescent, jetez un oeil à nos cinq conseils simples.

1. Restez actif!

La recherche a montré que les adolescents et les jeunes adultes devraient se livrer à environ une heure de modérée à une activité physique vigoureuse par jour. Cela peut sembler beaucoup, « mais les bonnes nouvelles est que cela ne signifie pas qu`ils doivent mettre de côté une heure chaque jour- de courtes rafales d`activité peuvent être tout aussi bénéfique » comme le dit le Dr Lanzer. Encouragez-les à accomplir des activités qu`ils aiment, comme la danse de la musique, faire une courte séance d`entraînement pendant les publicités dans leur émission télévisée préférée, à pied ou à vélo à l`école au lieu de sauter sur le bus - tout cela compte pour leur heure d`activité! Certaines écoles offrent des activités parascolaires qu`ils peuvent faire avec des amis, donc il vaut la peine de vérifier si c`est une option dans votre région.



2. Mangez sainement

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Presque tous les adolescents aiment un hamburger ou une pizza mais ne la chose sensible et les garder comme des friandises, plutôt que de leur permettre de devenir leur alimentation de base. Évitez les aliments hautement transformés et des plats cuisinés, même si elles sont étiquetés comme faible en gras ou régime alimentaire, et de se concentrer sur l`obtention de fruits, les légumes, les salades, les noix et les grains entiers dans leur régime alimentaire normal. Non seulement sont-ils mieux pour vos adolescents, en les aidant à être plus alerte, l`ajustement et une meilleure complexion- ils travaillent moins cher aussi. Enfin, essayez de les amener à se concentrer sur leur nourriture en veillant à ce qu`ils ne sont pas textos, navigation ou regarder la télévision tout en mangeant. Beaucoup d`adolescents décideront de devenir végétarien ou même vegan- si tel est le cas dans votre maison accorder une attention particulière à faire en sorte qu`ils obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin de solutions de rechange à la viande, du poisson et des produits laitiers.

3. Un esprit sain

Encouragez vos adolescents à croire en eux-mêmes et le fait qu`ils ont le pouvoir de faire leurs propres choix. Un état d`esprit positif est un excellent moyen d`établir un mode de vie positif. Toutefois, s`ils ont des moments négatifs, les accepter comme normal et les encourager à faire la même chose. Expliquez que tout le monde passe par ces sentiments et les adolescents doivent faire face à plus de nombreuses personnes d`autres âges, ils devraient aller facilement sur eux-mêmes. Si vous pensez que leurs sentiments négatifs ou doute de soi persistent pendant un certain temps, encouragez-les à parler à quelqu`un qu`ils sentent qu`ils peuvent faire confiance, même si cela est un étranger comme un conseiller scolaire ou un médecin généraliste, plutôt que de vous. Certains adolescents bénéficient d`anti-stress par le yoga ou le Pilates, qui peut être suivi gratuitement en ligne ou par le biais d`un DVD à partir de votre bibliothèque locale.

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4. Dormez suffisamment!

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Des études ont montré que la plupart des adolescents ne reçoivent pas assez de sommeil. Selon le Sleep Foundation, les adolescents ont besoin d`une moyenne de 8 - 10 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner, mais beaucoup d`adolescents déclarent n`obtenir une moyenne de 8,5 heures. De plus, rester tard et dormir dans le week-end peut affecter leur horloge biologique et affecter leur qualité du sommeil. Rappelez à vos adolescents que le sommeil est aussi important que la nourriture, l`eau et l`air pour leur vitalité et de bien-être, et les encourager à améliorer leur qualité de sommeil en allant au lit à des heures régulières, en vous assurant leur chambre est calme et sombre, et la commutation off appareils mobiles.

Assurez-vous qu`il n`y a aucune raison médicale sous-jacente si elles se plaignent de ne pas être en mesure de bien dormir.

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