Combien de calories devrait manger un adolescent?

Les aliments et les boissons contiennent de l`énergie qui peut être mesurée en kilocalories (kcal) ou en kilojoules (kJ). Ils sont simplement appelés calories. Vous devez faire attention à combien de calories que vous mangez pour faire l`apport de nutriments et sûr aussi garder votre poids corporel dans une fourchette saine. L`apport calorique est encore plus essentiel pour les adolescents parce que leurs corps sont encore en croissance. Vous devez donner votre adolescent aliments nutritifs pendant l`âge de 13 à 19 pour aider à lui / elle devenir plus grand et le gain de poids aussi bien. Les sources d`aliments contiennent des protéines, des vitamines, des minéraux essentiels et d`autres. Alors combien de calories devrait manger un adolescent? Cela dépend de nombreux facteurs en fait. Découvrons plus.

Combien de calories en moyenne Adolescent devraient manger?

Votre adolescent entre l`âge de 13 et 19 devraient obtenir 1600-3200 calories. Les variations dépendent de l`âge, le sexe, le taux de croissance, la taille du corps, et le niveau d`activité des adolescents. Consultez le tableau ci-dessous pour trouver combien de calories que votre adolescent a besoin de manger.

• sédentaire: Cela signifie que votre adolescent se livre à une activité physique très léger dans la vie quotidienne.
• Modérément actif: Cela signifie que votre adolescent se promène 1,5-3 miles par jour à raison de 3-4 miles par heure ou fait quelque chose de similarintensity.
• actif: Cela signifie que votre adolescent marche plus de 3 miles par jour à raison de 3-4 miles par heure ou se livre à d`autres activités d`intensité égale.

Que faut-adolescents manger?

Maintenant, vous devez avoir obtenu votre réponse à "combien de calories devrait manger un adolescent?", Alors vous demandez peut-être ce que mon adolescent devrait manger pour obtenir ces calories. Voici quelques suggestions:

1. Grains

Le régime alimentaire des adolescents devrait inclure des gains entiers parce qu`ils fournissent des vitamines B, fibres et assez de calories. Ils peuvent ne pas aimer manger des grains entiers, mais vous devez vous assurer qu`au moins la moitié de leur pain est wholegrains. En fonction de leur âge, ils ont généralement besoin 6-11oz de grains par jour.

2. Fruits

Les adolescents doivent manger des fruits tous les jours qui leur fournissent des minéraux, des vitamines et des fibres. Donnez-leur au moins 3-4 pièces moyennes de fruits par jour pour ajouter l`équilibre à leur régime alimentaire. Le jus de fruit est bon, mais manger des fruits entiers est le meilleur choix compte tenu de la quantité de nutriments qu`ils ont. Les types de fruits avaient mieux être diverses.

3. Veggies

Combien de calories un adolescent doit manger et ce qui devrait être inclus dans une alimentation saine? Une alimentation saine est incomplète sans légumes parce qu`ils sont une grande source de phytochimiques, des vitamines, des minéraux et des fibres. Les adolescents devraient avoir au moins cinq portions de légumes par jour une portion est d`environ une demi-tasse de légumes.

4. Les aliments protéiques

Poissons, viandes maigres, la volaille, les haricots et les noix sont des aliments riches en protéines qui fournissent aussi les adolescents avec des minéraux essentiels. Le fer est important pour les adolescentes parce que la perte de sang par les menstruations peut conduire à une carence en fer. les viandes rouges maigres sont la meilleure source de fer. Les adolescents ont besoin d`au moins 6 oz de protéines par jour.

5. aliments riches en calcium

assez de consommer des aliments riches en calcium est important pour les adolescents d`avoir des os plus forts. Vous devez leur donner des produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le fromage cottage, fromage et le yogourt. Enrichi tofu et le lait de soja sont aussi des sources riches en calcium. Quatre portions de produits laitiers répondra au besoin de calcium par jour.

Conseils pour une alimentation saine

Lorsque vous essayez de maintenir un balanceddiet pour votre adolescent, il y a d`autres choses à considérer, sauf "combien de calories devrait manger un adolescent" et "ce qu`il faut manger". Les conseils suivants vous aideront votre adolescent à développer des habitudes alimentaires heathy qui sont bénéfiques pour toute une vie.

• Assurez-vous que votre adolescent ne quitte jamais la maison sans avoir un petit déjeuner nutritif parce qu`il lui / elle fournit l`énergie pour rester actif tout au long de la journée.
• ?? aider à limiter la consommation de boissons gazeuses en faisant votre adolescent boire des fruits frais ou jus de légumes. Encouragez-le / la à boire beaucoup d`eau pour rester hydraté.
• Assurez-vous que votre enfant ne gobe pas de nourriture et prend son / son temps pour terminer leurs repas. Il est important de mâcher les aliments correctement pour favoriser une bonne digestion.
• Assurez-vous que votre adolescent ne parle pas beaucoup pendant les repas. Ne laissez pas lui / elle regarder la télévision en mangeant, car cela contribue à l`obésité.
• Aidez votre enfant à comprendre les dangers de manger fast-food. Malbouffe ne fournit pas de nutrition et a une teneur élevée en calories ainsi. La consommation régulière de ces aliments va conduire à l`obésité. les adolescents en surpoids peuvent développer des problèmes de santé graves au début de leur vie.
• Aidez vos choses plan d`adolescent dans une meilleure façon, s`il / elle ne sera pas la maison pour les repas. Vous pouvez préparer des paniers repas ou des collations santé.
• Définir un bon exemple pour votre adolescent à suivre en gardant une alimentation saine.