5 Façons de rester actif et stimuler votre métabolisme

Un mode de vie sain et de rester actif

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5 façons de rester actif et stimuler votre métabolisme

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Tout le monde est occupé ces days.So si vous sentez que vous n`avez pas le temps d`exercer, vous n`êtes pas seul.

Selon le Collège de médecine du sport américain (ACSM), moins de deux tiers des adultes aux Etats-Unis reçoivent le montant minimum recommandé d`exercice.

Selon les directives de l`ACSM, 30-60 minutes d`activité physique d`intensité modérée cinq fois par semaine, ou 20 minutes d`activité vigoureuse trois fois par semaine est recommandée.

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Sauf si vous êtes une partie du tiers des adultes obtenir leur quantité recommandée d`exercice quotidien, voici 5 façons de rester actif et stimuler votre métabolisme même sur vos journées les plus occupées.

Top 5 façons de rester actif:

• Cassez votre exercice

Une heure d`exercice est une heure d`exercice que ce soit fait à la fois ou en 4 intervalles de 15 minutes.According à ACSM, une séance continue et plusieurs sessions plus courtes (d`au moins 10 minutes) sont tous deux acceptables pour accumuler la quantité désirée de tous les jours exercise.So si vous êtes pressé par le temps, essayez briser votre séance d`entraînement en petits incréments.

• L`intensité

Upping l`intensité brûle plus de calories dans un court laps de time.According une étude publiée dans le Journal of Physiology, 2,5 heures d`entraînement par intervalles de sprint ont produit des changements musculaires biochimiques similaires à 10,5 heures de formation d`endurance et les avantages de performance d`endurance similaires¹. Cela signifie que l`exercice d`une intensité plus élevée a produit les mêmes avantages en avez-vous ne time.If beaucoup moins pas le temps d`exercer pendant une heure, essayez de bouger plus vigoureusement pendant 20 minutes avec des activités telles que l`entraînement par intervalles de sprint, l`entraînement par intervalles à haute intensité, circuit la formation et Tabata.

• Temps commercial

Après enroulement vers le bas d`une longue journée, certains d`entre nous regarder un peu TV.Generally, une émission de télévision une demi-heure a environ 8-10 minutes de temps commercial au total. Eh bien, ne soyez pas une patate de canapé mettre votre corps au travail et torche quelques calories au cours de ces commercials.Exercises comme des mouvements brusques, des pantins, des redressements assis, des craquements, push-ups, les squats et burpees ne nécessitent aucun équipement et sont parfaits pour ceux ennuyeux pauses publicitaires.

• Faire les petites choses

Nous avons tous peu de possibilités d`obtenir un peu d`exercice au cours de notre quotidien occupé schedule.Parking plus loin et marcher plus, prendre les escaliers plutôt que l`ascenseur, et qui porte dans l`épicerie d`un sac à la fois ne sont que quelques façons que vous pouvez ajouter à votre activité jour sans avoir à prendre le temps.

• multitâche

Qui a dit que vous ne pouviez pas brûler des calories tout en prenant soin d`autres tâches quotidiennes? Les tâches ménagères ne sont généralement pas considérés comme un mode d`exercice, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas l`utiliser comme un moyen de faire so.Dusting, passer l`aspirateur, sortir les poubelles, tondre la pelouse, frotter les planchers et autres les activités domestiques sont un excellent moyen de brûler des calories tout ranger.

Être occupé ne signifie pas que vous ne pouvez pas être active.Make exercer une partie de votre vie quotidienne en intégrant ces 5 conseils de style de vie dans votre journée bien remplie.