15 Façons de garder le diabète sous contrôle

Malgré le fait que le diabète est une épidémie moderne et affecte des millions de personnes dans le monde, il n`y a pas de remède, donc une fois que la maladie se développe, il est essentiel de le gérer correctement, que la guérison est impossible. Le diabète représente un changement radical dans la vie d`une personne et il exige une diligence constante pour maintenir une qualité de vie élevée. Il est tout à fait possible de le faire, mais la compréhension de ce que la maladie peut faire, ce que vous devez faire pour le garder sous contrôle, et les choix de vie et les choix alimentaires que vous devez faire est essentiel.

Les effets secondaires du diabète affectent tout de la vision et de l`inflammation des articulations à la santé des reins et le processus digestif. Par conséquent, la mise en œuvre d`un plan de vie complet est très important. Dans cet article, nous présentons quelques-unes des meilleures façons de garder votre diabète sous contrôle et pour l`empêcher d`avoir plus d`un impact négatif sur votre vie que cette terrible maladie fait déjà. Si vous suivez certaines ou toutes ces suggestions, vous serez en mesure de vivre une vie plus heureuse, plus saine et la vie de qualité supérieure avec le diabète.

15 façons de garder le diabète sous contrôle

1) Arrêter de fumer - Bien que les situations stressantes font généralement les gens fument plus, il peut être un très mauvais choix pour les personnes atteintes de diabète, en particulier ceux atteints de diabète de type 2. le tabagisme cause le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui limite une bonne circulation aux extrémités. En outre, la recherche a montré que fumer augmente la résistance à l`insuline, ce qui est à l`opposé de ce que les patients diabétiques veulent.

2) le suivi de vos habitudes d`exercice - Il est facile de penser que votre régiment d`exercice est solide et cohérente, mais en prenant des notes réelles sur vos habitudes d`exercice pendant quelques semaines vous donnera un dossier tangible pour mieux vous aider à faire les changements physiques à votre style de vie que vous avez vraiment besoin.

3) Éliminer l`alimentation rapide - Faire votre propre déjeuner / dîner à la maison est le meilleur choix pour les personnes souffrant de diabète. Arrêt pour la restauration rapide ou de manger dans les restaurants signifie que vous ne pouvez pas suivre correctement le sucre, le sel et l`apport en calories de vos repas, qui peuvent être très dangereux pour maintenir la glycémie équilibrée. Restauration rapide peut également contenir haute teneur en sel et étude récente suggère que la consommation de l`alimentation riche en sel augmente le risque de maladies cardio-vasculaires chez les diabétiques. En outre, la restauration rapide est emballé avec des graisses saturées et en calories cachées qui contribuent à l`obésité. Faire vos repas à la maison et les amener au travail est aussi un excellent moyen d`économiser de l`argent!

4) Obtenez votre vision à carreaux - Le diabète peut avoir un impact sérieux de votre santé visuelle et la cécité est l`un des plus graves et effroyablement effets secondaires communs du diabète à long terme. Obtenir votre vision peut vérifier régulièrement la meilleure façon de prévenir la rétinopathie, tout en mesurant l`impact que le diabète est d`avoir sur vos systèmes périphériques en tant que mesure de la façon dont vous gérez et gérer la maladie.

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5) Réduisez votre Quick Stop Café - Changer votre routine matinale semble être une petite chose, mais il peut avoir un impact majeur sur votre qualité de vie en tant que patient diabétique. Ces tasses de café de fantaisie de cafés de spécialité sont souvent remplis de sucre, ce qui peut provoquer des fluctuations de l`insuline et de glucose dans votre corps, en plus de la chute de la caféine qui se produit si souvent. Faites-vous une tasse de Voyage à la maison afin que vous puissiez contrôler la quantité de sucre que vous prenez chaque matin pour commencer votre journée.

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6) Restez actif - Ceci est peut-être le choix de mode de vie le plus évident pour les patients diabétiques. Le diabète ralentit la circulation du sang vers vos extrémités et est aggravée par un mode de vie sédentaire et l`obésité. Rester actif vous garder en meilleure forme, stimuler votre métabolisme et augmenter vos processus d`absorption de l`insuline afin que vous vous sentirez les effets du diabète beaucoup moins.

7) Utiliser un podomètre - Comme pour le suivi de vos habitudes d`exercice pour examiner et ajuster en conséquence, porter un podomètre vous donne une image claire de combien vous êtes en fait le déplacement chaque jour. Si vos chiffres sont trop bas, alors il pourrait vous inciter à prendre les escaliers, une promenade sur votre pause déjeuner ou faire un jogging après le travail, tout ce qui contribue à l`image globale de votre santé.

8) Essayez de nouveaux fruits et légumes - Le corps de chacun réagit aux aliments différemment, et qui est particulièrement vrai pour les fruits et légumes, qui sont des éléments alimentaires importants pour les personnes souffrant de diabète. En essayant de nouveaux fruits et légumes, vous pouvez vérifier votre glycémie et voir comment votre corps réagit à ces nouveaux choix alimentaires. Il peut vous aider à façonner un plan alimentaire qui est plus bénéfique et aide votre taux de sucre dans le sang restent stables.

9) Augmentez votre apport en fibres - La fibre est une partie essentielle de tout régime diabétique. Les fibres insolubles maintient vos processus digestifs va en douceur et facilite l`absorption des nutriments, tandis que les fibres solubles peuvent aider à laisser tomber votre taux de cholestérol et d`améliorer réellement la gestion de votre glycémie. Par conséquent, les deux types de fibres devraient être ajoutés à votre alimentation chaque jour- quelque part entre 25 et 40 grammes par jour est recommandée pour les patients diabétiques. Fibre fait aussi vous sentir rassasié, donc vous êtes moins susceptibles de grignoter et de la charge sur les sucres dangereux, insalubres.

10) Chew Plus Gum - La gomme maintient votre bouche occupée et rassasie la faim fait. Psychologiquement, le fait de mâcher peut nous faire implorons moins d`aliments, mais assurez-vous que vous êtes un chewing-gum sans sucre, bien que dans la modération, comme certains des édulcorants artificiels dans la gomme sans sucre peut causer des ravages sur votre système digestif!

11) utiliser des plaques plus petites - Une autre astuce psychologique consiste à préparer vos repas sur des assiettes plus petites. Vous êtes plus susceptible de maintenir le contrôle des portions appropriées et undershoot vos niveaux de calories et de sucre, tout en ayant la nourriture pour l`argent plus tard, et l`épargne à long terme.

12) Faites votre recherche - Avant d`aller à un restaurant ou d`ajouter de nouveaux produits à votre liste d`épicerie, prenez le temps et faire vos recherches. Découvrez ce que les options de diabète convivial dans un restaurant sont et vérifier quels produits devraient probablement être évités au supermarché. Aussi, prenez des menus à la maison de nouveaux restaurants vous essayez pour que vous puissiez regarder par-dessus les à votre guise pour la prochaine fois que vous voulez manger un repas sain dehors!

13) Testez votre glycémie régulièrement - Beaucoup de gens ont un horaire fixe pour vérifier leur taux de sucre sanguin, mais souvent, ils le font avant ou après les repas. Répandre davantage de contrôles tout au long de la journée peut vous donner une meilleure image de votre réactivité du corps à la nourriture et le taux d`absorption du glucose afin que vous puissiez ajuster votre style de vie en conséquence.

14) Vérifiez vos pieds - problèmes de circulation dans les extrémités, en particulier les pieds, sont communs pour les personnes souffrant de diabète. Cela peut aussi entraîner un engourdissement ou manque de sensation, de sorte que des coupures ou des éraflures peuvent être complètement inaperçues. Ce type de lésions nerveuses mineur peut être dangereux et peut conduire à une infection ou plus grave problème de pied, parfois même nécessitant l`amputation. Vérifiez vos pieds tous les jours et prendre des notes sur les changements évidents dans la sensation ou la circulation. Discutez de ces notes avec votre médecin lors de votre prochain check-up.

15) Manger petits repas plus souvent - En étalant 5 ou 6 repas tout au long de la journée, plutôt que d`avoir 3 grands repas à heures fixes, votre corps restera actif dans ses processus de digestion, ce qui augmente la sensibilité à l`insuline. De plus, vous aurez moins de pics de sucre dans le sang et gouttes si l`apport calorique et le sucre est étalé au cours d`une journée. Prenant la parole à une diététicienne est également un excellent moyen d`établir un plan d`alimentation et le calendrier qui est adapté à vos besoins spécifiques. En outre, des recherches récentes suggèrent que le petit déjeuner de haute énergie et le dîner à faible énergie contribue à réduire l`hyperglycémie chez les diabétiques de type 2