10 Rookie erreurs Cleanse de jus

Avec l`allure de célébrité et de promesses perte de poids rapide et de l`énergie retrouvée, il est logique que tant de gens veulent donner un aller. Mais parce que tant de gens lisent sur assainit dans les magazines de potins, pas de bureaux nutritionist`s, il y a beaucoup de confusion sur la façon de jus correctement. Alors que certaines erreurs de nettoyage vont tout simplement vous laisser HANGRY et jonesing pour un steak, d`autres erreurs peuvent effectivement entraîner un gain de poids ou une urgence médicale. Pour vous aider à perdre du poids tout en restant en bonne santé, nous avons discuté avec Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une ville de New York basé diététicien et Lisa Moskovitz, RD, fondateur du NY Nutrition Group pour apprendre la fabrication de jus le plus important échoue et comment évite-les.

Vous Don`t pré-Cleanse

Avant de commencer un nettoyage de jus, relancer le processus de désintoxication avec un pré-nettoyage de deux semaines. Un pré-nettoyage est tout d`éliminer les aliments transformés comme les biscuits emballés, des céréales, de la soude et la charcuterie de l`alimentation, explique Kaufman. « Cette tactique favorise non seulement manger tout autour de la santé, mais il peut aider les gens à dans l`état d`esprit de sauter dans un plein sur Cleanse jus. De plus, il s` beaucoup plus facile de se battre contre les soude initiale et des bonbons envies tout en mangeant des aliments `re-confiance solides nous!

Aller tout ou rien tout de suite

Si vous ne avez jamais fait un nettoyage du jus avant, remplacer tous vos repas avec du liquide laissera probablement vous au-delà fatigué et vorace. Au lieu de siroter du jus pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant que vous rêvasser à la nourriture, remplacez juste un repas ou une collation par jour avec un jus, conseille Moskovitz. Après cela devient partie de votre routine (donner les trois semaines), il sera plus facile pour vous en tenir à un nettoyage tout le jus sans fringales ou se endormir à votre bureau.

Votre Cleanse est trop long

« Jus strict assainit qui durent plus de trois jours et ne comprennent pas les aliments solides sont non seulement difficiles à maintenir, mais peut conduire à des protéines, de fibres, de matières grasses et d`autres carences en nutriments », explique Moskovitz. « Si votre Cleanse est plus de trois jours, incorporer des aliments solides pour aider votre corps à absorber les nutriments dont il a besoin et à maintenir stables les niveaux d`énergie. » Si votre ventre commence à gronder ou l`envie de grèves alimentaires solides, suggère Moskovitz grignotant sur les légumes riches en fibres et des salades, des fruits riches en antioxydants et les noix comme les amandes, les noix du Brésil et les noix qui sont riches en graisses saines et de protéines.

Vous Don`t Hydrater

Bien que les fruits et légumes dans votre jus contiennent de l`eau, il n `dire que vous devez abandonner tout simplement vieux H20 pendant votre Cleanse. « Hydratante est suffisamment toujours important pour la santé. It` s le besoin de corps le plus important. Que vous soyez sur un régime de jus ou non, faites attention à la couleur de votre urine pour assurer suffisamment hydratée `re », dit-Moskovitz. « Si votre urine est claire,`est un bon signe You`re hydrated- s`il s` plus de couleur jaune, rejettera un verre ou deux d`eau. » Bonus: Les liquides supplémentaires contribueront à conjurer la faim entre les jus!

Vous pensez Kale est roi

Les gens pensent que le chou frisé est le roi de la boutique de jus, mais il s `important de mélanger le produit dans votre tasse pour obtenir une variété de nutriments. « Les couleurs des fruits et légumes sont le reflet direct des nutriments qu`ils contiennent. Afin d`assurer la santé` re obtenir mélange de vitamines assurez-vous d`obtenir une variété de couleurs dans votre Cleanse », suggère Kaufman. Cela peut vouloir dire en sirotant un vert, boisson à base de chou frisé, pour le petit déjeuner, une orange, le jus rempli carotte pour le déjeuner et un violet, des boissons de betterave pour le dîner.

Vous Don`t Tenez compte de votre santé

Pour la plupart des gens, un deux ou trois dangereux nettoyer n `jours, mais les gens qui prennent certaines prescriptions ou ont certaines conditions médicales devraient éviter tous ensemble. « Je ne recommanderais pas le nettoyage à des personnes souffrant d`insuffisance pondérale ou immunodéprimées, ou à toute personne qui souffre d`hypertension artérielle, le reflux acide ou des anomalies de sucre dans le sang. Ceux qui prennent devraient également éviter de sucre dans le sang ou les médicaments fluidifiant le sang tels que Coumadin, comme juicing peut interférer avec la puissance des médicaments « , met en garde contre Moskovitz.

Votre jus est haute Cal Disaster

Alors que certains jus comme Supa Dupa Verts de jus génération ont à peine 80 calories et 2 grammes de sucre dans une portion de 16 onces, d`autres boissons de la même taille que les Verts Amazing Jamba Juice ont un énorme 420 calories et 54 grammes de la substance sucrée. En bout de ligne: C`est à vous pour revoir les ingrédients et l`information nutritionnelle et de faire un jugement. Moskovitz recommande la recherche d`un c`est en boisson entre 50 et 100 calories, a moins de 10 grammes de sucre et au moins 3 grammes de fibres. Aussi, essayez de choisir les jus qui suivent la règle 80/20, ce qui signifie 80 pour cent des ingrédients sont des légumes, alors que seulement 20 pour cent sont des fruits. Limiter les fruits dans votre boisson peut aider à maintenir les niveaux d`insuline stable et conjurer la faim.

You`re Pesticides et produits chimiques potable

Même si une étude récente menée par l`Université de Stanford suggère très peu d`avantages s `nutritionnelle de manger des produits biologiques, les pesticides utilisés sur les cultures conventionnelles ont été liés à une série de problèmes de ventre, y compris des douleurs abdominales, des nausées et la diarrhée. Si vous avez accès à un magasin de jus qui utilise des produits biologiques de votre mieux c`est en BET- surtout si vous aimez les jus qui contiennent des fruits et légumes qui sont en tête de la liste des douze salopards comme les pommes, les fraises, le céleri, les épinards et les concombres.

Vous n`avez votre séance d`entraînement de routine Alter

« Alors que` s toujours une bonne idée de combiner l`exercice et l`alimentation, si vous limitez sévèrement vos calories (comme beaucoup de gens sont au cours d`un nettoyage du jus), vous pouvez ajuster votre niveau de condition physique », conseille Kaufman. Pourquoi? Vous pourriez défaillir ou s`évanouir. « Prenez un jour ou deux hors de la salle de gym pour laisser votre corps s`adapter à votre nouveau régime, puis de déterminer votre niveau d`énergie pour un entraînement en toute sécurité. » Vous pouvez constater que `re pas pour votre course hebdomadaire, mais être sûr que vous pourriez passer à travers un cours de yoga en toute sécurité. Suivez votre instinct et n `en faire trop.

Vous n`avez supplément avec gras ou de protéines

Les jus n `contiennent beaucoup de protéines ou de graisse, ce qui peut vous laisser la sensation de faim et léthargique. Si vous trouvez c`est en le cas, Moskovitz suggère de demander à votre mixologue d`ajouter quelques graines de chia ou de lin sol à vos jus. « Les deux options fourniront un supplément de fibres, d`acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et antioxydants sans changer le goût. De plus, les graisses saines prennent plus de temps à digérer et aider à maintenir le taux de sucre dans le sang stable, aider à vous sentir rassasié plus longtemps. »