Les régimes de désintoxication 101: ces « assainit » vraiment?

Ces régimes prétendent nettoyer le sang et éliminer les toxines nocives du corps.

Cependant, il est tout à fait clair Comment ce qu`ils font, quelle ils sont censés éliminer et si ils fonctionnent réellement.

Ceci est un examen détaillé des régimes de désintoxication et de leurs effets sur la santé.

Qu`est-ce qu`un Detox?

Les régimes de désintoxication sont généralement des interventions alimentaires à court terme visant à éliminer les toxines du corps.

Un régime de désintoxication typique implique une période de jeûne, suivi d`un régime strict de fruits, légumes, jus de fruits et de l`eau. Parfois, une cure de désintoxication comprend aussi des herbes, thés, compléments et Cures du côlon ou lavements.

Ceci est affirmé:

• Reposez les organes par le jeûne.
• Stimulez le foie pour se débarrasser des toxines.
• Promouvoir l`élimination des toxines à travers les matières fécales, l`urine et la sueur.
• Améliorer la circulation.
• Fournir le corps avec des nutriments sains.

sont le plus souvent recommandé des thérapies de désintoxication à cause de l`exposition à des produits chimiques toxiques dans l`environnement ou l`alimentation. Ceux-ci comprennent les polluants, les produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et d`autres composés nuisibles.

Ces régimes sont également revendiqués pour aider à divers problèmes de santé, y compris l`obésité, les problèmes digestifs, les maladies auto-immunes, l`inflammation, les allergies, les ballonnements et la fatigue chronique (1).

Cependant, la recherche humaine sur les régimes de désintoxication fait défaut, et les quelques études qui ont été publiées souffrent de limitations importantes (2, 3).

Bottom Line: Detoxes sont des interventions à court terme visant à éliminer les toxines du corps. Ils sont réclamés pour aider à divers problèmes de santé.

Le plus commun façons de désintoxication

Il y a plusieurs façons de faire un régime de désintoxication, allant de jeûnes de famine totale et juicing à des modifications alimentaires plus simples.

La plupart des régimes de désintoxication impliquent au moins un des éléments suivants (1):

• Jeûner pendant 1-3 jours.
• Boire des fruits frais et jus de légumes, smoothies, l`eau et le thé.
• Boire seulement des liquides spécifiques, tels que l`eau salée ou de jus de citron.
• L`élimination des aliments riches en métaux lourds, les contaminants et les allergènes.
• La prise de suppléments ou des herbes.
• Éviter tous les aliments allergènes, puis de les réintroduire lentement.
• En utilisant laxatifs, assainit du côlon ou lavements.
• L`exercice régulièrement.
• Éliminant complètement l`alcool, le café, les cigarettes et le sucre raffiné

Les différents régimes de désintoxication varient en intensité et la durée.

Bottom Line: Il existe plusieurs types de detoxes. Certains d`entre eux impliquent le jeûne, de manger des aliments spécifiques, en évitant des ingrédients nocifs et prendre des suppléments.

Qui sont éliminés Toxines?

Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu`ils visent à éliminer ou exactement comment ils les éliminer.

En fait, il y a peu ou pas de preuves que les régimes de désintoxication supprimer effectivement des « toxines » de votre corps.

Plus important encore, il n`y a vraiment aucune preuve scientifique soutenant la réclamation que nos corps sont chargés de toxines et doivent être nettoyés.

Votre corps est en fait très capable de se nettoyer, par le foie, les excréments, l`urine et la sueur. Le foie produit des substances toxiques inoffensifs, et fait ensuite en sorte qu`ils sont libérés à partir du corps (3, 4, 5, 6, 7).

Malgré cela, il existe quelques produits chimiques qui ne peuvent pas être aussi facilement enlevés par ces procédés, y compris les polluants organiques persistants, phtalates, le bisphénol A (BPA) et de métaux lourds (3, 8, 9, 10, 11).

Ceux-ci ont tendance à accumuler dans les tissus adipeux ou dans le sang et peut prendre très longtemps, voire des années, pour le corps à se débarrasser de (12, 13, 14).

Cependant, en général, ces composés sont supprimés ou limités dans des produits commerciaux d`aujourd`hui (15).

Tout cela étant dit, il y a peu de preuves que les régimes désintoxication aider effectivement supprimer l`un de ces composés.

Bottom Line: Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu`ils supprimons, et il y a peu de preuves qu`ils éliminent même des toxines. Votre corps peut se dégager de la plupart des toxines par le foie, les excréments, l`urine et la sueur.

Faire un travail Les régimes de désintoxication?

Certaines personnes se sentant rapport plus énergique pendant et après les régimes de désintoxication.

Cependant, cette amélioration du bien-être peut être simplement due à l`élimination des aliments transformés, l`alcool et d`autres substances nocives de votre alimentation.

Vous pouvez également être obtenir des vitamines et des minéraux qui ont été défaut auparavant.

D`autre part, beaucoup de gens disent également se sentir très mal pendant la période de désintoxication.

Il existe des preuves provenant d`études animales qui indique la coriandre, une algue appelée Chlorella, et plusieurs types d`acides de fruits et de la pectine peut aider à éliminer les métaux toxiques et des polluants organiques (2).

Les régimes de désintoxication et perte de poids

À l`heure actuelle, très peu d`études scientifiques ont étudié l`efficacité des régimes de désintoxication pour perdre du poids (2).

Alors que certaines personnes peuvent perdre beaucoup de poids rapidement, cela semble être dû à la perte de magasins fluides et glucides, plutôt que la graisse. Ce poids est donc généralement repris rapidement une fois que vous commencez à manger à nouveau normalement.

Les effets de perte de poids d`un régime de désintoxication, appelé le « régime de désintoxication de citron », a été étudié récemment chez les femmes coréennes en surpoids. Il consiste à consommer uniquement un mélange de sirop d`érable ou de palme bio et le jus de citron pendant 7 jours.

Ce régime a réduit significativement le poids corporel, l`indice de masse corporelle, pourcentage de graisse corporelle, rapport taille-hanches et le tour de taille, en plus de réduire les marqueurs d`inflammation dans le corps (16).

Les résultats indiquent également un effet bénéfique sur les hormones en réduisant la résistance à l`insuline et les taux circulants de leptine.

Si un régime de désintoxication implique la restriction calorique sévère, alors il sera très certainement causer la perte de poids et l`amélioration de la santé métabolique.

Cependant, ce type de « crash » régime ne sera probablement pas conduire à des résultats à long terme à moins que vous changer votre style de vie en même temps.

Bottom Line: Des études reliant les régimes de désintoxication à la perte de poids font défaut. Certains indiquent que les régimes de désintoxication peuvent aider à la perte de poids à court terme.

Les régimes de désintoxication, à court terme et le stress Jeûne

Plusieurs variétés de régimes de désintoxication peuvent avoir des effets similaires ceux du jeûne à court terme, ou le jeûne intermittent.

le jeûne à court terme peut améliorer divers marqueurs de la maladie chez certaines personnes, y compris l`amélioration de la leptine et de sensibilité à l`insuline (17, 18).

Cependant, ces effets ne sont pas applicables à tout le monde. Des études chez les femmes ont montré que les deux une période rapide et 3 semaines de 48 heures de l`apport calorique réduit peut augmenter les niveaux d`hormones de stress (19, 20).

En plus de cela, les régimes d`accident peut être une expérience stressante. Ils impliquent résister à la tentation et le sentiment de la faim et de privations (21, 22).

Bottom Line: Certains régimes de désintoxication peuvent ressembler à des régimes de jeûne intermittent, ce qui peut améliorer certains biomarqueurs de la santé.

Aspects bénéfiques des régimes de désintoxication

Il y a quelques aspects des régimes de désintoxication qui peuvent avoir des avantages pour la santé (4).

Ceux-ci inclus:

• Éviter les métaux lourds et des polluants organiques persistants.
• L`élimination de « toxines » de graisse corporelle par la perte de graisse excessive.
• L`exercice et la transpiration régulièrement.
• Manger des aliments entiers, nutritifs et sains.
• Éviter les aliments transformés.
• Boire de l`eau et le thé vert.
• Limiter le stress et gettting bon sommeil.

À la suite de ces directives est généralement liée à l`amélioration de la santé, peu importe si elles impliquent une cure de désintoxication ou non.

Bottom Line: Plusieurs aspects des régimes de désintoxication sont généralement liés à une meilleure santé. Notamment en évitant les toxines environnementales, l`exercice, manger des aliments nutritifs, l`eau potable, ce qui limite le stress et relaxant.

Sécurité et effets secondaires

Avant de faire une sorte de « désintoxication », il est important de considérer les effets secondaires possibles.

Restriction calorique sévère

Plusieurs régimes de désintoxication recommandent la restriction calorique jeûne ou sévère. le jeûne à court terme et l`apport calorique limité peut entraîner de la fatigue, l`irritabilité et la mauvaise haleine.

le jeûne à long terme peut entraîner l`énergie, carences en vitamines et minéraux, ainsi que le déséquilibre électrolytique et même la mort (23).

De plus, les méthodes de nettoyage du côlon, qui sont parfois recommandés pendant detoxes, peuvent provoquer une déshydratation, des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements (24).

Un surdosage

Certains régimes de désintoxication peuvent poser le risque de surdosage sur les suppléments, les diurétiques, laxatifs et même de l`eau.

Il y a un manque de réglementation et de surveillance dans l`industrie de désintoxication, et de nombreux aliments de désintoxication et les suppléments ne peuvent avoir aucune base scientifique.

Dans le pire des cas, les composants des produits de désintoxication peuvent ne pas correspondre leurs étiquettes. Cela peut conduire à un surdosage, ce qui entraîne de graves, voire mortels, les effets (25).

Qui devrait éviter de désintoxication régimes?

Certains groupes de personnes ne devraient pas commencer des programmes de désintoxication ou des régimes de restriction en calories, du moins pas sans consulter un médecin.

Cela comprend les enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes souffrant de malnutrition, enceintes ou allaitantes et les personnes qui ont des problèmes de sucre dans le sang ou les conditions médicales, telles que le diabète ou un trouble de l`alimentation.

Bottom Line: Les régimes de désintoxication peuvent limiter sérieusement l`énergie et l`apport en nutriments. Certains comprennent également des approches et des suppléments qui peuvent être nocifs. Certains groupes de gens ne devraient jamais faire régimes de désintoxication.

Ne pas mettre indésirable dans votre corps

Les gens rencontrent des substances toxiques tout le temps.

La plupart du temps, votre corps fait un très bon travail de les enlever sans aide supplémentaire.

Cependant, si cela un régime de désintoxication, vous commencez à manger et fait se sentir mieux, alors il est une bonne chose.

Mais cela n`a sans doute rien à voir avec l`élimination des toxines, mais simplement le fait que vous mettez moins indésirable dans votre corps.

Une approche beaucoup plus intelligente est d`éviter de mettre les choses toxiques (la malbouffe, la fumée de cigarette, etc.) dans votre corps en premier lieu.

Si vous ne le faites pas « tox » alors il n`y a pas besoin de désintoxication!