Eau Detox 101 - ce qu`elle est, avantages pour la santé et les mythes

Oui, rester hydraté est important pour la santé.

Par conséquent, il est souvent recommandé de boire huit verres d`eau par jour.

Cependant, certaines personnes pensent ajouter des ingrédients supplémentaires à l`eau augmente ses bienfaits pour la santé.

Le résultat, appelé l`eau de désintoxication, est dit pour aider votre corps à se débarrasser des toxines, améliorer votre niveau d`énergie et vous aider à perdre du poids.

Voici un aperçu détaillé de l`eau de désintoxication. Il sépare les véritables bienfaits pour la santé des mythes.

Qu`est-ce que l`eau de désintoxication?

l`eau est de l`eau de désintoxication qui a été imprégné des saveurs de fruits frais, de légumes ou d`herbes. Il est parfois appelé eau infusée de fruits ou de l`eau à saveur de fruits.

Vous pouvez faire de l`eau de désintoxication à la maison dans beaucoup de façons différentes, en utilisant une combinaison de fruits, les légumes et les herbes que vous aimez.

Parce qu`il est fait par goût infusant, plutôt que le mélange ou extraire le jus, l`eau de désintoxication contient très peu de calories. Cela en fait une boisson populaire pour les régimes de désintoxication comme le « citron détox » ou « Master Cleanse ».

l`eau désintoxication est souvent recommandé dans les plans de perte de poids, en particulier à la place de boissons sucrées comme la soude sucrée et jus de fruits.

Bottom Line: l`eau désintoxication est fait en infusant l`eau avec des fruits, des légumes ou des herbes. Vous pouvez faire votre propre à la maison en utilisant une variété de saveurs.

Comment faire Detox l`eau

Faire de l`eau de désintoxication à la maison est très simple. Tout ce que vous avez besoin est de l`eau et une sélection de fruits, légumes et herbes.

hacher simplement vos ingrédients et les ajouter à l`eau chaude ou froide, en fonction de vos préférences. Plus d`un ingrédient que vous utilisez, plus la saveur deviendra.

Si vous faites une boisson fraîche, vous pouvez laisser l`eau de désintoxication dans le réfrigérateur pendant 1-12 heures pour permettre aux saveurs de infusent plus profondément. Assurez-vous de retirer les ingrédients après cette fois-ci, donc ils ne commencent pas à se décomposer.

Si vous êtes pressé, briser ou écraser vos fruits et herbes avant de les utiliser peut aider à libérer les saveurs plus rapidement.

Voici quelques combinaisons populaires de recettes de l`eau de désintoxication:

• Concombre et de menthe.
• Citron et gingembre.
• Blackberry et orange.
• Citron et le poivre de Cayenne.
• Melon d`eau et de menthe.
• Le pamplemousse et le romarin.
• Orange et citron.
• Citron et citron vert.
• Fraise et basilic.
• Apple et la cannelle.

Bottom Line: Pour faire de l`eau de désintoxication, ajouter les fruits, les légumes et les herbes à l`eau, puis laissez-le reposer. Broyage ou ecchymoses fruits et herbes peuvent aider à libérer plus de leurs saveurs.

Les allégations de santé À propos de désintoxication eau

l`eau de désintoxication est dit avoir de nombreux avantages pour la santé, y compris:

• Perte de poids.
• L`élimination des toxines ou de désintoxication.
• D`équilibrage du pH du corps.
• Une meilleure santé digestive.
• Stimuler la fonction immunitaire.
• L`amélioration de l`humeur.
• L`augmentation des niveaux d`énergie.
• L`amélioration de teint.

Les propriétés exactes de l`eau de désintoxication varient en fonction des ingrédients que vous utilisez et la force de l`infusion.

Cependant, un grand nombre des allégations de santé pour l`eau de désintoxication peut être attribuée à l`eau elle-même, plutôt que les ingrédients qu`il est parfumé avec.

C`est parce que vous ne recevez pas que de nombreux nutriments à partir des ingrédients dans l`eau de désintoxication, surtout pas par rapport à les manger dans leur forme entière.

Bottom Line: l`eau de désintoxication a été revendiquée pour aider à éliminer les toxines, aider à la perte de poids, l`équilibre de votre pH et stimuler votre système immunitaire.

Des avantages réels de la santé

Ci-dessous un aperçu détaillé de la science derrière les allégations de santé de l`eau de désintoxication. Quelques-uns sont valables, même si elles sont un peu exagéré dans certains cas.

Aide à la perte de poids

L`eau potable peut vous aider à perdre du poids, et cela vaut pour la désintoxication trop d`eau. L`eau a été montré pour augmenter temporairement votre taux métabolique, de sorte que vous brûler plus de calories.

Des études ont montré que la consommation de 17 oz (un demi-litre) d`eau peut augmenter votre taux métabolique jusqu`à 30% pendant environ une heure (1, 2).

En fait, les gens qui boivent la quantité d`eau recommandée dans le cadre d`un programme de perte de poids ont tendance à perdre plus de poids que ceux qui ne le font pas (3, 4, 5, 6).

Une étude a révélé que les adultes en surpoids qui ont bu 17 oz (un demi-litre) d`eau avant les repas ont perdu 40% plus de poids que ceux qui ne l`a pas (7).

Cela peut être partiellement expliquée par une augmentation du métabolisme, mais peut aussi être due à l`eau de l`effet a sur votre appétit. L`eau potable a été liée à la faim réduite, donc si vous buvez de l`eau avant un repas, vous pouvez manger moins (8, 9).

Améliore la santé digestive

L`hydratation est importante pour la santé digestive et de maintenir la régularité des selles. La déshydratation chronique peut causer de la constipation, qui peut vous faire sentir ballonné et lent (10, 11, 12, 13, 14).

Boire beaucoup d`eau peut aider à passer des aliments en douceur dans votre intestin et vous empêcher de devenir constipé.

Améliore les niveaux de l`humeur et de l`énergie

Même une légère déshydratation peut affecter l`humeur, la concentration et les niveaux d`énergie.

Des études ont montré que les niveaux de déshydratation de l`ordre de 1% peut diminuer de façon significative l`humeur, de réduire la durée de la concentration et de provoquer des maux de tête (15, 16, 17, 18).

Une étude a porté sur les adultes qui consommaient moins de 41 oz (1,2 litres) d`eau par jour. Quand ils ont augmenté leur consommation d`eau à 85 oz (2,5 litres) par jour, ils étaient plus heureux, avait plus d`énergie et se sentait plus calme (19).

Si vous ne buvez pas assez, ce qui augmente votre consommation d`eau pourrait améliorer votre humeur et vous donner plus d`énergie.

Stimule la fonction immunitaire

Ceci est une allégation au sujet de l`eau de désintoxication qui peut être un peu exagéré.

Il est vrai que manger des fruits et légumes et même des jus de fruits peut aider à soutenir votre système immunitaire (20, 21).

En particulier, la vitamine C a été montré au profit de votre système immunitaire lorsqu`ils sont consommés sur une base régulière (22, 23, 24, 25).

Cependant, la quantité de ces nutriments que vous obtenez à partir d`une infusion comme l`eau de désintoxication est susceptible d`être minime et très variable.

Bien qu`il soit théoriquement possible, il est peu probable que l`eau de désintoxication a un effet significatif sur la fonction immunitaire.

Bottom Line: L`eau potable de désintoxication pourrait vous aider à perdre du poids, avoir une meilleure santé digestive et vous rendre plus heureux. Cependant, vous obtiendrez tous ces avantages de boire de l`eau régulièrement aussi.

Mythes à propos de l`eau de désintoxication

Il y a aussi beaucoup de mythes entourant l`eau de désintoxication.

Certains d`entre eux ne sont pas pris en charge par la science, mais d`autres ont été montrés carrément faux.

Mythe 1: Il détoxifie votre corps

Désintoxication est une demande populaire pour de nombreux régimes alimentaires, et assainit produits de nutrition comme l`eau de désintoxication.

produits de désintoxication prétendent souvent pour faciliter la santé et le bien-être en éliminant les toxines du corps et aide à la perte de poids.

Cependant, les deux « toxines » et « désintoxication » sont des termes vagues qui ne définissent pas vraiment ce qui est éliminé ou comment ça se passe.

Votre corps a des voies de désintoxication bien conçus qui éliminent les toxines du corps. Il n`y a actuellement aucune preuve que tout produit ou d`un régime les vitesses ou les rend plus efficaces (26).

Plus de détails: 101 Detox Régimes: Ces « assainit » vraiment?

Mythe n ° 2: Il rééquilibre votre pH

aliments et boissons « alcalinisants » sont une tendance alimentaire populaire pour le moment.

On dit qu`ils sont de promouvoir un environnement plus alcalin dans le corps. Selon la théorie acido-basique de la maladie, cela favorisera une meilleure santé.

Cependant, cette théorie est pas pris en charge par la science, car il est impossible de modifier le pH de votre sang ou des cellules à travers les aliments que vous mangez (27).

Mythe n ° 3: Il améliore votre teint

Comme beaucoup d`autres produits de désintoxication, certaines personnes affirment que les bouffées d`eau de désintoxication des toxines de votre peau et améliore son apparence.

Cependant, il y a peu de preuves pour étayer ces allégations.

L`eau potable permettra d`améliorer l`hydratation de votre peau si vous êtes déshydraté. Cependant, il ne changera pas l`apparence de votre peau à moins que la déshydratation est sévère (28, 29).

Il n`y a aucune preuve que l`eau de désintoxication est plus efficace que l`eau ordinaire pour cela.

Bottom Line: l`eau de désintoxication ne vous aidera pas à éliminer les toxines de votre corps ou le rendre plus alcalin. Il n`y a aucune preuve qu`il améliore le teint.

Message à retenir

L`idée que vous pouvez accélérer et améliorer votre parcours de désintoxication du corps par l`eau de désintoxication potable est un non-sens.

Cela dit, il est encore une boisson saine avec quelques avantages pour la santé. Néanmoins, vous pourriez probablement obtenir la plupart de ces avantages de boire de l`eau régulièrement.

Cependant, les gens trouvent souvent ennuyeux eau claire.

Si infusant votre eau avec des fruits et des légumes signifie que vous buvez plus d`eau et moins de boissons sucrées, il ne peut être une bonne chose.