Comment contrôler l`hypertension artérielle

Il y a un dicton qui dit: « ce que vous ne savez pas peut vous faire du mal ». Tel est le cas en matière de pression artérielle (RAP), également connu comme l`hypertension. L`hypertension artérielle est également appelé le « tueur silencieux » parce que beaucoup de gens ne présentent pas de symptômes visibles et sont donc par la suite ne savent pas qu`ils ont RAP. Près de 1 à 3 adultes aux États-Unis ont une pression artérielle élevée, c`est fonction de la American Heart Association.

Cependant, non contrôlée RAP peut endommager les organes du corps et augmenter le risque de perte de la vision, les maladies rénales, accidents vasculaires cérébraux et la maladie coronarienne. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que les inhibiteurs de l`ECA ou les bêta-bloquants qui vous aideront à contrôler la pression artérielle. Cependant, ces médicaments ont des effets secondaires comme des crampes l`insomnie, des étourdissements et de la jambe. Il est donc souhaitable que vous prenez des mesures naturelles pour contrôler votre pression artérielle. Ces mesures se sont révélées être à la fois sûrs et efficaces.

Comment contrôler l`hypertension artérielle

Si vous avez déjà reçu un diagnostic de RAP (pression systolique de plus de 140 et la pression diastolique de plus de 90), vous pourriez vous soucier de prendre des médicaments pour abaisser ces chiffres.

Votre mode de vie joue un rôle important dans le traitement de votre RAP. Si vous parvenez à contrôler avec succès la pression artérielle avec juste avoir un mode de vie sain, vous pouvez réduire, retarder ou éviter le besoin de médicaments. Les changements de style de vie suivantes vous aideront à réduire votre pression artérielle et même le garder vers le bas.

1. Perdre ces livres supplémentaires

Lorsque votre poids augmente, il en va de votre tension artérielle. En tout perdre dix livres (environ 4 ½ Kg), vous avez contribué à réduire votre tension artérielle. Si vous perdez plus de poids, votre tension artérielle diminue également. Si vous prenez des médicaments pour votre pression artérielle, perte de poids le rend plus efficace. Vous pouvez parler à votre médecin et décider d`un poids cible et comment y parvenir.

Autre que perdre quelques livres, surveillez votre ligne de taille. Lorsque votre tour de taille porte trop de poids, vous êtes à un plus grand risque de RAP. En général:

• Les hommes sont à risque si elles ont une taille qui mesure plus de 102 centimètres (40 pouces).
• Les femmes sont en danger si leurs mesures de tour de taille plus 89 centimètres (53 pouces).
• Les hommes asiatiques sont en danger si elles ont un tour de taille qui mesure plus de 91 centimètres (36 pouces).
• Les femmes asiatiques sont en danger si leurs mesures de tour de taille plus de 81 centimètres (32 pouces).

2. Augmenter l`exercice

L`exercice aide à réduire votre tension artérielle et vous aide également à perdre du poids. Consultez votre médecin avant d`exercer parce que votre pression artérielle peut être très élevé, votre médecin pourrait vouloir l`avoir sous contrôle avant de commencer à exercer. Les exercices qui plus probablement diminuer votre tension artérielle incluent le ski, le patinage, le tennis, le cyclisme, la natation, la danse aérobie, monter des escaliers, le jogging, la marche et tout autre exercice qui élever et maintenir votre pouls pendant environ 20 minutes. Les personnes souffrant d`hypertension ne devraient pas essayer des exercices non-aérobie comme tractions, push-ups et le levage de poids, car ils peuvent être dangereux. Ils ne doivent se faire avec le consentement médecin de l.

3. Choisissez une alimentation saine

Mangez un régime alimentaire qui contient des produits laitiers (faible teneur en matières grasses), les légumes, les fruits et les grains entiers. Lésiner sur le cholestérol et les graisses saturées pour abaisser votre BP jusqu`à 14 mm Hg. Ce régime alimentaire est connu sous le nom DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Le régime DASH encourage la réduction du sodium dans l`alimentation et la consommation d`aliments riches en nutriments qui aideront à réduire votre BP comme le magnésium, le calcium et le potassium. alimentation DAS est également recommandé pour prévenir le diabète, accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques, le cancer et l`ostéoporose. Changer vos habitudes alimentaires n`est pas facile, mais les quelques étapes suivantes vous aider à adopter un mode de vie plus sain:

• Avoir un journal alimentaire. Dans ce document, notez toutes les choses que vous mangez. Vous pouvez commencer petit en écrivant tous les aliments que vous mangez dans une semaine. Vous serez surpris de voir vos vraies habitudes alimentaires. Surveiller les aliments que vous mangez, quand et pourquoi vous mangez.
• Poussée potassium. Le potassium diminue les effets sodium a sur votre tension artérielle. Les aliments comme les légumes et les fruits sont les meilleures sources de potassium au lieu de suppléments. Consultez votre médecin sur lequel les niveaux de potassium vous conviennent le mieux.
• Magasinez intelligemment. Avant d`aller à un supermarché, faire une liste d`achats pour éviter de ramasser la malbouffe. Lors de l`achat, prenez le temps de lire les étiquettes des aliments et de garder sur la bonne voie avec le régime alimentaire sain chaque fois que vous mangez dans les restaurants.
• Coupez-vous un peu de mou. Même si DASH est un guide de régime à vie, cela ne signifie pas que vous pouvez jeter tous les aliments que vous aimez manger. Il est tout à fait correct de traiter vous-même de temps en temps à des aliments qui ne sont pas dans le menu DASH comme les pommes de terre en purée avec un peu de sauce.

4. Apport Diminution de sodium

Des gens comme les Américains âgés, d`Afrique, et ceux qui ont une histoire familiale avec RAP sont plus susceptibles d`avoir un RAP sensible au sel. À ce titre, les personnes atteintes RAP doivent abaisser leur taux de sodium à 1500 mg par jour (une demi-cuillère à café de sel contient 1 200 mg de sodium). Lors de la prise d`aliments transformés, observez les niveaux de sodium. Au lieu de cela, la nourriture de saison avec citron, herbes, épices sans sel et d`épices.

5. Limiter la consommation d`alcool

Les personnes qui prennent plus de deux boissons alcoolisées par jour ont un 1 à 2 fois par augmentation de l`hypertension. Association entre RAP et l`alcool est tout à fait notable en particulier lorsque la consommation d`alcool est supérieur à 5 prises par jour, plus l`alcool, plus le lien à l`hypertension.

L`Institut national sur l`abus d`alcool et l`alcoolisme dit un verre standard est de 12 onces de bière, 1,5 once de spiritueux distillés (80) et l`épreuve 5 onces de vin. Chaque boisson alcoolisée contient à peu près la même quantité d`alcool absolu, environ 12 grammes ou ½ once.

6. Arrêter de fumer

Si vous êtes un fumeur ou utilisez le tabac, vous devriez cesser de fumer. Fumer peut augmenter vos chances d`obtenir RAP et endommager vos vaisseaux sanguins. Le tabagisme peut également causer des problèmes de santé liés RAP pire. Si vous trouvez qu`il est difficile d`arrêter de fumer, se joindre à un groupe de soutien. Il y a beaucoup de groupes communautaires, lieu de travail et les hôpitaux qui offrent des cours pour vous aider à cesser de fumer.

7. Réduire consommation de caféine

effets de la caféine sur la tension artérielle ont longtemps été discutés par les scientifiques. Un scientifique de Duke University Medical Center constaté que la consommation de 500 mg de caféine (8 oz tasses de café) a augmenté la pression artérielle par personne `4 mm Hg. L`effet a duré jusqu`à l`heure du coucher. La caféine resserre les vaisseaux sanguins et magnifie les effets du stress. Lorsqu`une personne est stressée, le cœur pompe plus de sang stimuler la pression artérielle. La caféine exagèrent cet effet.

8. Gérer le stress

L`anxiété ou le stress augmente temporairement la pression artérielle. Prenez le temps de découvrir vos sources de stress, par exemple, les finances, la maladie ou le travail. Par la suite, envisager des moyens sûrs de réduire ou de les éliminer.

Il vous ne parvenez pas à éliminer tous les facteurs de stress, trouver un moyen plus sain de faire face à eux. Prenez-profonde, la médiation respire, le yoga ou un massage. Si l`auto-assistance se révèle futile, essayez des conseils professionnels.

Consultez cette vidéo sur conseils pour contrôler RAP: