Comment se débarrasser de la graisse du ventre en 2 semaines

la graisse du ventre excessive peut être préjudiciable et nuisible à l`image de soi, la santé et l`estime de soi. Bien qu`il n`y ait pas de « solution magique » qui cible spécifiquement la graisse abdominale, cet article fournit des informations sur la façon de se débarrasser de la graisse du ventre en 2 semaines. Grâce à une combinaison de travail acharné, l`exercice et des aliments nutritifs spécifiques, il est possible.

Les aliments contre la graisse du ventre

Manger doesn`t nourriture saine signifie nourriture manger coincé `re qui n`est délicieux! Il y a une grande variété d`aliments qui sont grands pour les papilles et votre tour de taille. Ils peuvent vous aider à combattre la graisse du ventre et beaucoup de ces aliments peut déjà être une partie de ce que vous aimez manger régulièrement.

Routines exercice abdominal quotidien

Ces séances d`entraînement ciblent les muscles du tronc, serrant les abdominaux et vous donner un estomac plus petit et plus plat. Faites deux séries de chacun des mouvements dans cette séance d`entraînement de 20 minutes deux fois par semaine et dire au revoir à cette graisse du ventre c`est en été persistante.

Lunge Twist

1. Les pieds doivent être la même largeur avec la hanche, pliez légèrement les genoux et les coudes à angle de 90 degrés par vos hanches.
2. Lunge votre jambe droite en avant tout en faisant tourner vos bras et le torse vers la droite.
3. Tourner rapidement les bras et le torse en arrière et repousser le pied droit à la position de départ.
4. Faire 16 ensembles et alternent entre vos côtés droit et gauche.

étape Hop

1. Les pieds doivent être la même largeur avec la hanche, pliez légèrement les genoux, et de mettre les mains sur vos hanches.
2. Un pas en avant sur votre pied droit et soulevez le genou gauche au même niveau avec la hanche droite en sautillant sur la jambe droite.
3. Terrain avec vos pieds ensemble et les genoux légèrement pliés.
4. Faites 16 ensembles et alternent entre la droite et la gauche.

Mettez coup

1. Gardez les pieds de la même largeur avec la hanche, pliez votre coude droit avec la main par votre oreille. Mettez votre bras gauche au même niveau de l`épaule.
2. Lunge à droite avec la jambe droite et tournez votre torse vers la droite.
3. Poussez votre pied droit en pivotant vers la gauche.
4. Diagonalement étendre votre bras droit (comme jeter un coup).
5. Est-ce que 16 jeux et autre côté à l`autre.

Lunge portée

1. Gardez les pieds de la même largeur avec la hanche, pliez vos genoux légèrement et mettre les bras par vos côtés.
2. Lunge votre jambe gauche vers l`avant et plier les deux genoux à 90 degrés. Atteignez vos bras tendus vers le sol.
3. Poussez sur le sol explosivement avec la jambe gauche et revenir à la position de départ tout en soulevant vos bras au-dessus straightly.
4. Faites 8 ensembles, puis changez de côté et répétez 8 autres ensembles.

Hands-up Hop

1. Gardez les pieds de la même largeur avec la hanche, pliez vos genoux légèrement et les mains sur vos hanches.
2. Étape pied gauche vers l`avant tout en soulevant le genou droit au niveau de la hanche que vous sautez sur la jambe gauche et straightly étendez vos bras au-dessus.
3. Terrain avec vos pieds ensemble, les genoux légèrement pliés et mains sur vos hanches.
4. Est-ce que 20 jeux et autre côté à l`autre.

Lancer du disque

1. Garder les pieds de la même largeur de hanche, étendre les bras sur les côtés au niveau de l`épaule.
2. Lunge avant à droite avec la jambe droite et tournez votre torse vers la droite.
3. passer rapidement votre poids sur la jambe gauche, garder le genou légèrement plié, et pousser le pied gauche hors de sauter jusqu`à en tournant vers la gauche et balancer votre bras droit (comme lancer un disque).
4. Faire 10 ensembles, puis changez de côté et répétez vos jeux.

Jump Lunge

1. Gardez les pieds de la même largeur avec la hanche, pliez légèrement les genoux, et d`étendre vos bras au-dessus.
2. Lunge votre jambe gauche vers l`avant et plier les deux genoux à angle de 90 degrés.
3. Aller vers le haut et passer vos jambes droites en plein ciel de sorte que lorsque vous vous TERRESTRES maintenant avec le travail à la longe jambe droite en avant.
4. 12 ensembles et faire continuer en alternance entre la droite et la gauche.

squat Jump

1. Gardez les pieds de la même largeur avec la hanche, pliez vos genoux légèrement, et vos mains par vos côtés.
2. Squat tout en gardant vos genoux derrière vos orteils, sauter vers le haut tout en soulevant vos bras au-dessus.
3. Terrain avec un certain temps de position accroupie étendre vos bras au-dessus.
4. Réduisez vos bras à vos côtés.
5. Faites 12 ensembles.

Palan marteau

1. Gardez vos pieds légèrement plus large que l`épaule. Enserrer vos mains devant vos cuisses.
2. Squat, en gardant vos genoux derrière vos orteils. Atteignez vos bras légèrement entre vos jambes.
3. Sauter et straightly apporter vos bras au-dessus (comme le levage d`un maillet lourd).
4. Terre dans votre position de départ.
5. Faites 12 ensembles.

Voici une vidéo d`autres routines d`exercice pour perdre la graisse du ventre rapide.