11 Façons d`aider votre famille à manger plus sain

Pour les conjoints, les parents et les gardiens, en gardant en bonne santé est des proches d`un emploi à temps plein. Si vous`ai été un fan de Eat This, Not That! pendant un certain temps maintenant, vous savez déjà que la nutrition joue un rôle important dans vos résultats de santé family`s. Mais même si `re armés avec la meilleure nutrition et des conseils diététiques là-bas, aider votre bâton de famille à une alimentation équilibrée, saine toujours une tâche n` facile. Surtout quand les longues journées au bureau, les pratiques de soccer, des cours de danse et les voyages d`affaires travaillent contre vous. Don`t obtenir discouraged- faire de petits changements simples à votre maison et la routine quotidienne peut avoir un impact majeur sur votre tour de taille family`s collective. Oui, cela inclut le vôtre aussi!

Selon les chercheurs, des actions simples comme prendre le temps pour les repas de la famille peuvent aider votre enfant à consommer des aliments plus nutritifs et maintenir un poids santé. Les experts disent aussi que d`autres tweaks comme garder les fruits sur le comptoir et la suppression des plats au service de la table peuvent améliorer votre alimentation family`s. trucs assez simple, non?

Lorsque vous placez des bols de nourriture cuillères sur la table, trop manger est inévitable. Don`t croire? Une étude dans la revue L`obésité a révélé que lorsque la nourriture est servie de style familial, les gens consomment 35 pour cent de plus au cours de leur repas. Au lieu de cela, garder les aliments sur la cuisinière ou d`un comptoir et une cuillère dehors sur des plaques à partir de là. Lorsque vous revenez pour les secondes exige de quitter la table, les gens ont tendance plus soigneusement leurs considérer les niveaux de la faim.

Votre famille est plus susceptible d`attraper des fruits et légumes sur des options moins saines s`ils sont en train facilement disponibles et juste en face de vous. Katie Cavuto MS, RD, la diététicienne pour les Phillies de Philadelphie et Flyers, suggère de garder lavés et préparés légumes favorables à la famille comme les concombres, les poivrons, les pois mange-tout et les carottes à l`avant du réfrigérateur afin qu`ils `t négligés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges ainsi que des collations tirent sucrés et doivent être conservés sur le comptoir où tout le monde peut les voir. Pour un coup de pouce supplémentaire pour la santé, déplacer grignotines comme des collations de fruits et jetons de votre ligne de vue ou les garder nichés à l`arrière de votre placard. Si vous n `voyez la nourriture, You`re moins enclins à manger.

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Vous limitez déjà la quantité de sodium dans votre cuisine, mais si vous gardez une salière sur votre table de cuisine, vous pouvez faire dérailler vos efforts. « Au lieu de sel, défini des tranches de citron ou de lime, le poivre et un mélange maison d`herbes et d`épices », suggère Cavuto. « De cette façon, votre famille a quelque chose de sain à portée de main quand ils veulent ajouter un coup de poing de saveur à leur plat. »

Si votre enfant ou conjoint marque son intérêt pour perdre du poids ou d`adapter une alimentation plus saine, n `jamais d`accord pur et simple qu`ils ont besoin de perdre du poids. La recherche a montré que cette pétarade souvent, conduisant à un gain de poids supplémentaire. Au lieu de cela, obtenir toute la famille à travailler vers le but dieter`s. « Travailler ensemble comme une famille toujours produire de meilleurs résultats. Il fournit la motivation, la responsabilisation et le soutien, plus il s` plus de plaisir que d`aller à elle seule », dit-Cavuto. Si le membre de la famille qui cherchent à mincir est un enfant en surpoids, ayant maman et papa mince peut être très bas aussi bénéfique. Une université de Californie étude a révélé que pour chaque baisse de l`unité de l`IMC d`un parent, leurs enfants perdent un quart de leur. Autrement dit, une perte de poids parent`s a un effet d`entraînement sur leurs enfants.

Comme vous avez lu plus tôt, les dîners de famille sont bénéfiques pour la santé globale, mais manger ensemble devant le nombre de doesn`t TV. Pourquoi? Lorsque vous `re prêter attention à l`écran, ne payant pas vraiment` re attention à ce ou combien va dans votre bouche. Non seulement le fait de manger autour de la table fournit une plate-forme pour votre famille de se connecter entre eux et manger plus mindfully, il donne aussi aux enfants l`occasion de poser des questions et en apprendre davantage sur la nourriture dans leur assiette.

Selon Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, « Plus votre assiette, plus votre repas. » Pourquoi? Alors que des assiettes plus petites portions alimentaires font apparaître nettement plus grande, plus grandes plaques rend la nourriture semble plus petit, ce qui peut conduire à des excès alimentaires. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu de plus grands bols se servis et consommés 16 pour cent de plus de céréales que celles données plus petits bols. Permutation dîner pour des assiettes à salade aidera votre famille à manger des portions plus raisonnables.

« Vous êtes un peu difficile? Est-ce que vous détestez vos légumes? Don`t porter cette question à la table avec vos enfants », prévient Cavuto. « Offrez à vos petits aliments sains, même si vous ne aimez pas eux. Vous ne savez jamais si vos enfants aimeront jusqu`à ce que vous offrez à eux et les aliments plus nutritifs qu`ils aiment, mieux! » Cavuto dit aussi que vous shouldn jeter l`éponge si votre enfant tourne le nez jusqu`à chou frisé ou brocoli la première fois il s `dans son assiette. « Réintroduire la nourriture snobé au moins dix fois avant que vous prenez le menu. Ce rôle de parent prend un tas de patience! »

Une fois que vous placez un repas nutritif devant vos enfants, asseyez-vous et n `parler de What`s sur la plaque. Bien qu`il puisse être difficile, don `t dire à vos enfants ce que, ou combien, à manger. « Les enfants ont tendance à manger intuitivement. Ils mangent quand ils ont faim et arrêter quand ils sont satisfaits. Lorsque vous obligez vos enfants pour effacer leur assiette, vous risquez primordial de leur capacité à contrôler naturellement l`apport calorique », explique Cavuto. « Et n` seule les légumes lorsque vous encouragez vos enfants à manger. Il peut encourager les enfants à se rebeller et à faire tout le contraire. Si vous `re inquiets, ils haven`t pris en suffisamment de nutriments, les encourager à essayer un peu plus morsures de tout sur leur assiette, pas seulement le produit. Cela encourage l`appréciation alimentaire globale « .

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Pour les parents qui travaillent, préparer le dîner sur la table à « l`heure du dîner » traditionnel peut être difficile, surtout dans cette économie avec tant de gens qui travaillent des heures prolongées. Malheureusement, cela peut avoir un impact négatif sur le poids. Une nouvelle étude dans la revue Obésité regardé les habitudes de sommeil et les habitudes alimentaires de 52 personnes de plus de sept jours, et a constaté que ceux qui ont mangé après 20 heures a pris dans le plus de calories par jour et avait les plus BMIs. Pour garder votre équilibre de la famille, faire cuire des composants de repas comme le riz brun, les protéines et les légumes le week-end afin que vous puissiez les mélanger et les assortir au cours de la semaine. Faites-nous confiance, cette tactique vous aidera à obtenir des salades, poêle-repas et sautés sur la table en peu de temps.

Vous n`avez pas à réviser complètement vos family`s repas pour le rendre plus sain, juste ajuster la taille des portions de chaque composant. Cavuto dit que la moitié de chaque plaque doit être composée personne `de légumes non féculents comme les légumes-feuilles, les poivrons, les asperges, les carottes et les tomates. glucides non raffinés comme les patates douces, les haricots et les grains entiers devraient constituer un quart de la plaque et le dernier quatrième devrait être réservé aux protéines. Poulet, le poisson et le bœuf maigre et du porc toute l`affaire. Sur un budget? Servir des noix et des graines au lieu. Ils sont remplis de protéines et un peu plus facile sur le porte-monnaie. Si l`obtention de votre famille à manger des légumes est comme arracher des dents, les faufiler dans les plats quand vous le pouvez.

Don`t supposons que vos enfants mangent gagné le `t « grandi nourriture » et remplir leurs assiettes avec des classiques du menu de kid`s comme tater tots, pépites de poulet et macaronis au fromage. Les petits imitent souvent le comportement de leurs parents, note Cavuto. « Les enfants peuvent et manger les mêmes repas que leurs parents sont en train de manger si c`est ce qui est promu à la maison, mais n` hésitez pas à faire, par exemple, votre plaque plus convivial enfant `enfant. Il le repas de famille est un ragoût vos enfants peuvent être plus susceptibles de manger si vous séparez les composants soup`s dans leur assiette « .