Conseils pour rester en bonne santé à l`intérieur du bureau

Video: LE MÉDIA : SOIRÉE DE LANCEMENT

En savoir plus sur les risques pour la santé cachés dans votre bureau et suivez ces conseils pour changer votre routine et rester en bonne santé à l`intérieur du bureau.

Devenir plus actifs sur une base quotidienne

L`inactivité est la deuxième cause de décès aux États-Unis, de sorte que la chose la plus puissante que vous pouvez faire pour rester en bonne santé dans le bureau est d`ajouter plus d`activité à votre journée. Un tracker de fitness portable peut aider à rendre les objectifs de pas quotidiens amusant, mais vous n`avez pas à acheter de l`équipement de fantaisie pour se déplacer plus et se sentir mieux.

Prendre des pauses

Video: [Tuto] Renforcer sa posture quand on passe ses journées assis

Tout au long de la journée, le calendrier des ruptures rapides toutes les heures. Si vous le pouvez, essayez de prendre quelques minutes de marche environ 250 étapes. Cela pourrait être un aller-retour aux toilettes ou tout simplement une courte visite dans le bureau. Régler une alarme sur votre téléphone ou de l`ordinateur pour vous rappeler de se lever et se déplacer. Ces petites promenades peuvent ajouter jusqu`à 2000 étapes supplémentaires chaque jour!

Si vous avez besoin de rester près de votre bureau, levez-vous et faire quelques étirements. Découvrez les différentes manières d`utiliser votre chaise et un bureau pour donner votre dos une pause assis et garder vos muscles en mouvement. Non seulement un étirement rapide de prévenir les blessures de mouvements répétitifs en donnant à votre corps une pause de frappe, mais il peut aussi augmenter votre débit cardiovasculaire et diminuer votre tension artérielle. L`intégration de la pleine conscience et une rupture des exercices avec vos étirements peuvent améliorer votre niveau de stress dans une pause mini-yoga qui gagné `prendre loin de vos tâches de travail.

Repensez votre itinéraire

Dans toute routine, il y a des façons d`obtenir quelques étapes supplémentaires ou pousser votre activité un peu plus. Si la marche au travail n `une option, parc à l`autre bout du lot ou choisir un garage à quelques rues de votre bureau. Prendre l`escalier est un excellent exercice qui augmente votre rythme cardiaque et réduit le risque de maladie cardiaque. Il n `ajouter beaucoup de temps à votre jour et renforce les muscles du dos à chaque étage, vous montez.

Active Time Faire Downtime

L`ajout de petites pauses d`activité à votre journée de travail peut faire une différence, mais en ajoutant l`exercice régulier avant ou après le travail fournira une foule d`avantages pour la santé dans et hors du bureau. Que vous entraîner dans une salle de gym ou tout simplement faire de longues promenades avec votre famille le soir, travaillant vous donne plus d`énergie, améliore l`humeur et vous aide à se concentrer davantage au travail.

Mettre en place un environnement de travail sain

Si vous passez la plupart de votre journée à votre bureau, apporter des modifications à cet espace peut avoir un impact positif sur votre santé.

Votre président Réajuster

La lombalgie est un problème majeur pour de nombreux employés de bureau qui se traduit dans le temps de travail perdu et une productivité plus faible. S`il s `approprié pour votre culture de bureau, des balles de l`équilibre peut être une excellente alternative à une chaise traditionnelle qui engage vos muscles du tronc et favorise une bonne posture pendant que vous travaillez. Un tapis roulant debout, ou d`un bureau de pédale sont également des alternatives qui vous maintiennent plus actifs pendant la journée.

Certains bureaux ne peux pas ou gagné le `t permettent ce genre de relooking dramatique de votre espace, donc envisager d`investir dans une chaise ergonomique qualité qui favorise une bonne posture.

La technologie appropriée

Le syndrome du canal carpien, la fatigue oculaire, et l`arthrite peuvent tous entraîner de longues heures à un ordinateur qui n `a mis en place pour prévenir les blessures de mouvements répétitifs. Si l`entrée de saisie ou données principales parties de vos fonctions, demandez à votre employeur d`investir dans des couvertures d`écran teintées, claviers ergonomiques et tapis de souris appropriés.

Faire des choix sains pendant le déjeuner

Pour les employés occupés, le déjeuner peut facilement se transformer en une heure d`être assis pendant que vous mangez des aliments rapide, mais malsaine. Planifiez à l`avance pour un repas nourissant avec des protéines maigres pour l`énergie et les fruits et légumes pour vous aider à vous sentir rassasié. Prenez un collègue de marcher avec vous et faire votre déjeuner une chance d`améliorer votre santé mentale aussi, à travers la conversation et l`activité. Utilisez le temps supplémentaire que vous économisez en ne pas attendre en ligne pour commander à emporter trop cher pour se promener autour du bloc ou faire quelques tours et descendre les escaliers.

Video: Les 4 astuces des japonais pour être mince

Travailler dans un bureau peut prendre un péage sur votre santé et votre bien-être. Quelques petits changements à votre routine quotidienne peut réduire votre risque de problèmes à long terme de l`inactivité et microtraumatismes répétés. Suivez ces conseils pour rendre votre bureau un endroit plus sain et plus heureux au travail.

Auteur Bio

Brent Frayser est un représentant des relations avec les médias pour Barre pure, qui est diplômé de l`Université du Mississippi avec un diplôme bachelor en administration des affaires (majeure en marketing, mineure en gestion). Il est né et a grandi dans le sud, est très sociable, avec un fort sentiment de détermination. Pendant son temps libre, il aime: la lecture, l`écriture, le baseball et le football d`entraîneur, et passer du temps avec la famille et les amis.