Comment éviter de trop manger le jour de Noël

1. EARLY START MANGER
La meilleure façon d`éviter de trop manger le jour de Noël est simple, dit Simpson. « Avoir un petit-déjeuner sain et remplir ce matin pour vous assurer de ne pas arriver voracement faim et minimiser la probabilité de manger tout en vue. »

EN PRATIQUE: Deux œufs pochés avec épinards cuits à la vapeur, les champignons et les tomates grillés, et une tranche de pain grillé avec wholegrain un frottis d`avocat.

Video: CYPRIEN - LE HATER

2. PLATES COUNT, NON CALORIES
Au cours du déjeuner de Noël, il s `pas la quantité de nourriture que vous mangez, mais la densité d`énergie de vos choix qui compte. La clé est de ne pas vous limiter aux options Blandest ( « B` est pour la frénésie de la nuit de Noël), mais de combiner vos portions raisonnables de vos aliments riches en énergie préférés avec des aliments savoureux moins d`énergie (par exemple, salade).

EN PRATIQUE: «Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents comme le brocoli, les carottes, les asperges, salade, champignons, chou-fleur et les courgettes Ces légumes sont faibles en calories et vous remplir avec une grande nutrition », Simpson dit. Gardez votre principale protéine, comme la dinde, à un quart de la plaque et choisir des options sans la peau (cela ne signifie enlever le crépitement de porc). Pour le jazz it up, ajouter un frottis de sauce aux canneberges ou cuillère à café de sauce. Cuillère, pas Saucière.

Video: Lacrim, Maître Gims - Ce soir ne sors pas [Clip Officiel]

3. congelez les restes
Noël arrive, mais une fois par an, mais il s `Boxing Day. Et si vous sautez brekkie (Venir, confesse), l`heure du déjeuner un Sanga de dinde grillé et gâteau aux fruits écrasés vont bien paraître. That`s pas s `les trois de problèmes boules de poulet au basilic et la farce que vous mangez pendant que vous attendez pour le micro-ondes qui sort du mal.

EN PRATIQUE: Simpson dit la clé pour prévenir hyperphagie Boxing Day est de geler quelques restes plutôt que de les laisser prêts à manger dans le réfrigérateur.

Mangez ce que vous voulez:
Manger la nourriture yesterday`s N`oubliez pour l`enfer de celui-ci, ou par crainte de le gaspiller. Au lieu de cela, prendre des portions mal aimés en repas frais. « Créer des soupes saines avec les restes de viande et les congeler pour un autre jour ».

4. MISE VOTRE CHOIX
Le deuxième déjeuner peut être un doozy. Bien sûr, plutôt jouer d `Twister avec votre belle-sœur law`s enfant unique que de manger une autre chose, mais le fam won` t prendre pour une réponse. Résultat? Vous finissez par la cueillette à des choses que vous n `aime particulièrement, moins profiter, et avant que vous le savez`ai cadencé jusqu`à l`équivalent calorique d`un deuxième repas principal.

EN PRATIQUE: Si tu ne peux pas vous déplacer à manger entre le déjeuner et le dîner un (ou si vous avez envie de manger à nouveau), « consommer des aliments qui don` t fournir le corps avec trop d`énergie que probablement gagné le `t Habituez ». Macronutriments-sage, Simpson conseille de choisir différents aliments au deuxième tour d`un tour. « Limitez vos glucides le soir de Noël et aller plutôt pour les légumes non féculents et de protéines maigres, pensez une grande salade et jambon de fruits de mer / maigre ou viandes froides ».

Mangez ce que vous voulez:
Conformément aux conseils Adams` de manger ce que vous aimez et savourer mindfully le facteur de plaisir, Simpson dit que vous pouvez traiter le déjeuner 2.0 comme dessert. « Si vous voulez vraiment peu, alors, mais ont un petit servir et manger lentement ». Sa pointe chaude? Fixer un objectif de « la dernière personne pour finir le dessert parce que vous avez mangé lentement et savouré. »

Video: NORMAN - LES MAMANS

Vouloir perdre du poids? Découvrez votre poids idéal, parcourir recettes faibles en gras et choisir un sain régime alimentaire.