Énergie stimulant régime alimentaire

Commencez la journée sur une bonne note et à suivre avec ce plan de régime de haute énergie par Sally diététicienne-Anne Livock.

DÉJEUNER

Le petit déjeuner est un premier pas essentiel pour la journée. Il kickstarts votre métabolisme après la nuit rapide et offre une excellente occasion d`obtenir des produits laitiers et de fibres dans votre journée. En donnant votre corps le bon carburant tous les matins, vous réduisez le risque de gain de poids en élevant votre taux métabolique et en abaissant la tendance à grignoter de façon inappropriée. Choisissez l`une des options suivantes.

petit-déjeuner froid

» ¾ tasse riche en fibres, des céréales à faible IG (par exemple, tous les Bran, Guardian, cuits avoine brute) avec 200 ml de lait écrémé, garni de tranches de bananes ½

» 2 x Weet-Bix avec 200 ml de lait écrémé salut-fibre, garni de tranches de fruits frais

» 150g yaourt maigre garni de tasse de ⅓ flocons d`avoine et de bleuets

» 1 tasse de salade de fruits frais avec 200g yaourt maigre

petit-déjeuner chaud

» 1-2 œufs pochés sur 1 tranche de pain au levain avec des champignons

» ½ tasse de haricots cuits au four sur toast wholegrain

» ⅔ tasse bouillie cuite avec du lait écrémé 100 ml, la pomme râpée et de cannelle

» Omelette: 1-2 oeufs, lait écrémé ¼ tasse, 2 cuillères à soupe râpé réduits fromage gras avec vegies tels que le poivron, l`oignon, les épinards, les champignons, les tomates

»1 tranche de pain grillé de fruits Burgen garni de fromage ricotta et poires en tranches

» Toasté muffin anglais avec fromage grillé (40g) et la tomate ainsi que les champignons

Ne jamais sauter le petit déjeuner.
Si vous n`êtes pas faim le matin, essayez de réduire ce que vous mangez le soir ou l`exercice horaire avant le petit déjeuner.

PROCHAINE: Déjeuner

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