Régime de syndrome du côlon irritable

IBS ou syndrome du côlon irritable est une maladie chronique qui affecte votre côlon (gros intestin). Il est une condition assez commune qui a besoin d`une gestion à long terme. Les symptômes communs incluent des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements, de la diarrhée et la constipation. Certaines personnes ont aussi des symptômes sévères tels que la perte et le saignement poids du rectum. Une façon de gérer ces symptômes est le changement de régime alimentaire.

Irritable régime du syndrome du côlon

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Il n`y a pas de remède pour le SCI, mais vos symptômes peuvent être contrôlés en modifiant votre alimentation. La première chose à faire est d`enregistrer votre consommation alimentaire quotidienne dans un journal pour vous aider à trouver les aliments qui déclenchent vos symptômes. Discutez des entrées dans votre journal alimentaire avec votre médecin qui peut recommander un régime alimentaire approprié pour vous. Voici quelques options à considérer:

1. haute teneur en fibres / régime faible en fibres

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Discuter de l`apport en fibres alimentaires peut être source de confusion parce que certaines personnes qui ont avantage IBS d`augmenter leur consommation d`aliments riches en fibres, tandis que d`autres exacerbation des symptômes.

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Avant d`inclure la fibre dans votre alimentation de syndrome du côlon irritable, vous devez d`abord apprendre à distinguer entre les fibres solubles et insolubles. En général, il est préférable de réduire votre consommation de fibres insolubles pour contrôler les symptômes, mais vous pouvez augmenter votre consommation de fibres solubles.

Les fibres insolubles ne se dissout pas dans l`eau et ne sont pas facilement décomposé par l`organisme. Vous devez prendre moins de cette fibre pour prévenir la diarrhée. Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres insolubles comprennent:

• Moelle et pépins de fruits et légumes
• Blé
• Fibre
• Blé
• Des noisettes
• Les grains entiers

La fibre soluble est facilement décomposé et dissous dans l`eau. Il adoucit vos selles et peut aider à améliorer la constipation. Les aliments qui sont riches en fibres solubles qui peuvent être inclus dans votre alimentation de syndrome du côlon irritable comprennent:

• Orge
• L`avoine
• psyllium
• ispaghula
• Noix / Graines
• Fruits et légumes
• Haricots / légumineuses
• Les grains entiers

Bien que la fibre soluble peut aider à améliorer les symptômes, il peut aussi provoquer des gaz et des ballonnements. Introduire des aliments riches en fibres dans votre alimentation progressivement pour permettre à votre corps de se habituer à la fibre supplémentaire.

2. régime faible en gras

Réduction de la graisse dans l`alimentation peut aider à contrôler les symptômes de la diarrhée.

• Limitez votre consommation de biscuits, gâteaux, tartes et pâtisseries.
• Évitez de manger trop de produits à base de viande gras comme les saucisses.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage, yaourt à faible teneur en matières grasses, le lait écrémé.
• Utilisez des sauces à base de tomates, pas de sauce crémeuse.
• Mangez de petites quantités (taille de Matchbox) de fromage.
• Utiliser de petites portions de pansements tels que la mayonnaise ou des sauces. Essayez d`utiliser des formes réduites en gras.
• Enlever la peau et choisir des coupes de viande maigres.
• Utiliser des quantités minimes d`huile / beurre pour la cuisson.
• Essayez bouillante, à la vapeur, micro-ondes, griller, rôtir, et le braconnage plutôt que de faire frire.

3. Faible régime FODMAP

Une alimentation faible FODMAP contribue à améliorer les symptômes de l`IBS. FODMAP (fermentescibles, Oligo, Di, monosaccharides et Polyols) sont des glucides à chaîne courte qui ne sont pas bien absorbés dans l`intestin grêle. Ceux-ci sont des sucres qui fermentent facilement dans l`intestin et provoquent des gaz, des ballonnements et la diarrhée. Réduisez votre consommation de sucres fermentescibles pour réduire les symptômes du SCI. Pour planifier un régime alimentaire faible FODMAP, consulter un diététicien.

Plus de conseils pour le syndrome du côlon irritable

En plus irritable régime de syndrome du côlon, voici d`autres façons de contrôler la condition.

1. Évitez les aliments Problème

Ne pas manger des aliments qui aggravent vos symptômes. Ceux-ci peuvent inclure le chocolat, l`alcool, le café, les boissons gazeuses, les produits laitiers et les édulcorants sans sucre. Les aliments qui pourraient produire plus de gaz comprennent les haricots, le chou-fleur, le chou et le brocoli. Évitez la gomme à mâcher ou boire avec une paille.

2. Mangez à des heures régulières

Évitez de sauter des repas. Essayez de manger à des heures régulières, même heure chaque jour pour réguler votre fonction intestinale. Manger de petits repas fréquents aide à réduire la diarrhée. Asseyez-vous, prenez le temps de manger vos repas, et de mâcher vos aliments. Évitez de manger tard dans la nuit.

3. Soyez prudent avec les produits laitiers

Si vous êtes intolérant au lactose, le yogourt plutôt que du lait. Consommer de petites quantités de lait ou de le combiner avec d`autres aliments pour aider à réduire les symptômes. Certaines personnes peuvent avoir besoin d`arrêter de prendre des aliments laitiers complètement, il est donc préférable d`obtenir suffisamment de vitamines B, calcium et protéines provenant d`autres sources.

4. Prenez beaucoup de liquides

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Essayez de boire au moins 8 verres d`eau ou d`autres liquides quotidiens, tels que les tisanes. Si vous souffrez de diarrhée, assurez-vous de remplacer les liquides perdus. Boire suffisamment d`eau contribue également à améliorer la constipation.

5. Utilisez Probiotiques

Les probiotiques sont des aliments qui contiennent des bonnes bactéries qui peuvent aider à améliorer les symptômes du SCI. Les probiotiques aident les bactéries intestinales de l`équilibre, créant ainsi un environnement plus sain dans l`intestin. Cela aide à la digestion et améliore les symptômes de ballonnements et de la diarrhée. produits comprennent le yogourt probiotique, des boissons et des suppléments diététiques sous forme de capsules, comprimés ou poudre.

6. L`exercice régulièrement

L`exercice régulier aide à réduire le stress et la dépression et stimule la contraction normale des intestins, qui vous aident à vous sentir mieux. Si vous avez été inactif, augmentez progressivement votre activité et le temps pour l`exercice. Toutefois, si vous avez des problèmes médicaux, demandez conseil à votre médecin avant de commencer un programme d`exercice. Essayez des exercices simples comme la natation, la marche ou du vélo. Si vous avez des difficultés à trouver du temps pour l`exercice, l`intégrer dans vos activités quotidiennes. Par exemple, vous pouvez essayer le vélo au travail et en suivant les étapes au lieu des ascenseurs lorsque cela est possible.