Les 4 suppléments ventre plat vous ne prenez pas

That`s pourquoi nous avons vérifier l`orthographe, les systèmes de récupération de mot de passe, et « Êtes-vous sûr de vouloir supprimer? » instructions. Les renforts, mais ils compliquent parfois notre vie (mauvaise à nouveau, autocorrect smartphone!), Nous protègent quand vulnérables Nous `re.

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Dans votre alimentation, alors, il est également logique d`avoir des sauvegardes d`un système que le soutien peut aider dans votre quête en vue d`atteindre vos objectifs de corps en bonne santé. Alors, voici quelques-uns des alliés supplémentaires qui amélioreront les effets de votre plan intelligent-manger. Pourquoi ne pas laver « em avec une tasse de thé? Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

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Ce décontractant musculaire vous aide à garder le calme et favorise le sommeil paisible. Selon les Instituts nationaux de la santé, le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions chimiques dans le corps, y compris en gardant le rythme cardiaque régulier, la régulation du taux de sucre dans le sang et d`aider la pression artérielle. Outre ces avantages pour la santé, le magnésium peut également aider à la perte de poids et la mise en forme du corps. Une étude 2013 dans le Journal of Nutrition constaté que l`apport en magnésium plus élevée a été associée à des niveaux plus faibles de glucose à jeun et de l`insuline (les marqueurs liés à la graisse et le gain de poids), et une étude de l`Angleterre trouvé qu`un supplément de magnésium peut avoir des effets bénéfiques sur la réduction de la rétention d`eau pendant le cycle menstruel, ce qui suggère que cela pourrait aider à soulager le ballonnement de ventre indésirable.

Où obtenir: La quantité de magnésium recommande pour les femmes de moins de 30 est de 310 milligrammes, et 320 pour les femmes plus de 30 You`ll trouver le magnésium dans de nombreux aliments, y compris les légumes verts à feuilles, les haricots et les noix. Les suppléments sous forme de pilules ou de poudre sont également largement disponibles dans les magasins d`aliments naturels. Boire de l`eau tiède avec une cuillère à soupe de poudre de magnésium tous les soirs avant le coucher est également une option qui peut vous aider à dormir à poings fermés et rester régulier, ce qui réduit le ballonnement et l`inconfort.

La vitamine D a de nombreux avantages, mais la plupart d`entre nous sont déficients en elle. (En fait, si vous habitez au nord d`Atlanta ou Phoenix, des études
montrer `re presque certain à D déficiente la majeure partie de l`année.) Des études suggèrent que les aides de la vitamine D dans l`augmentation de la force musculaire et peut stimuler votre entraînement, tout en ayant un faible niveau de celui-ci est liée à des choses telles que les maladies cardiaques et le cancer. Certaines recherches montrent que les gens attrapent avec de faibles niveaux de vitamine D plus le rhume ou la grippe que ceux qui ont les plus grandes quantités. That`s un avantage lui-même, mais penser à l`effet de ruissellement aussi: Plus vous tombez malade, moins vous vous sentez comme l`exercice et plus sensibles que vous devez atteindre pour les aliments dits de bien-.

Mais en termes de perte de poids spécifique, la vitamine D peut aussi jouer un rôle prometteur. La vitamine D aide à réguler la faim et de l`appétit. Une étude iranienne en 2012 nutrition Journal a constaté que la supplémentation en vitamine D a été associée à une diminution de 7 pour cent en matières grasses, et une petite étude de l`Université du Minnesota ont trouvé une relation entre des niveaux plus élevés de perte D et de matières grasses, en particulier dans la région du ventre. Bien sûr, cela signifie doesn`t que la prise de vitamine D est un des remèdes-une pilule tous. Mais pour compléter vos bonnes habitudes d`exercice et de manger, assurez-vous d`obtenir la quantité recommandée chaque jour par l`alimentation, la lumière du soleil (obtenir au moins 15 minutes à l`extérieur, en particulier pendant les mois d`hiver), et la supplémentation si nécessaire.

Où obtenir: Vous pouvez obtenir la vitamine D dans une variété d`aliments, comme le poisson, les œufs et les produits laitiers enrichis produits- la dose journalière recommandée est de 600 UI. La recherche de la clinique Cleveland montre obtenir une meilleure absorption `ll d`un supplément de vitamine D si vous le prenez avec votre plus grand repas.

Il y a un million de différents suppléments là-bas. Certaines personnes croient ils sont en train de magie bullets- autres pensent que le magasin de vitamine est rien d`autre qu`un trompe-l`œil. Mais il y a deux autres qui se démarquent comme ayant vrai potentiel. Myrtille (lié au bleuet), par exemple, peut produire des effets bénéfiques en raison de ses propriétés antioxydantes. Une étude de 2011 de la revue Diabeteologia trouvé qu`une alimentation riche en myrtille (ainsi que les poissons gras et les grains entiers) l`amélioration de la fonction du système circulatoire (y compris l`amélioration de la pression artérielle et d`autres problèmes circulatoires qui sont associées à l`excès de poids). la recherche de montage est tirant une connexion entre les aides gut-santé comme probiotiques-les bactéries saines qui vivent dans nos intestins ou le contrôle de l`intestin et du poids.

Où obtenir: L`ingestion de probiotiques, que ce soit des aliments comme le yogourt ou des suppléments, a été montré pour être efficace tout de stimuler le système immunitaire et réduire les problèmes gastro-intestinaux pour le traitement du cancer. La recherche de l`École de médecine de l`Université de Washington a lié l`obésité à un manque de diversité de la flore intestinale. Recherchez les suppléments probiotiques avec au moins 5 milliards de cellules actives.

Avec l`aimable autorisation de Le régime du corps Biniki

Curieux sur les meilleurs aliments à manger pour obtenir vos objectifs de corps de bikini? Voici quelques-unes de nos choix préférés.

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aliments riches en potassium sont idéales pour regarder et se sentir mince et en ce maillot de bain, alors pensez-y et emballer un dans votre sac de plage avant de partir pour une journée de socialisation. En tant que fondateur de New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, explique CDN, une dose quotidienne de potassium gardera ballonnement à distance. « Charger sur les aliments riches en potassium comme la patate douce, les carottes, les oranges et les bananes pour lutter contre le ballonnement et soulager gonflements afin de vous sentir un peu plus léger et prêt costume-nager. » A l`inverse, les aliments pour barbecue typiques comme les croustilles et les cornichons sont emballés avec du sodium et peuvent forcer votre corps à retenir l`eau, ce qui peut vous faire gonfler.

L`un des plus grands coupables de ballonnement inutiles dans notre alimentation est des produits laitiers. Le lait, Moskovitz nous dit, ne vous aidera pas sentir votre meilleur. « Les aliments comme le lait sont naturellement plus difficiles à digérer et à briser au cours du processus digestif que d`autres. En conséquence, beaucoup d`air et de gaz piégées peut se coincer dans votre estomac provoquant une gêne et flatulences. » Mais plutôt que de l`interdiction que rafraîchissante du café glacé tout à fait, demandez autour d`un café avec lait d`amande.

En cas de doute, des protéines maigres vers err comme le poulet ou des hamburgers nourris à l`herbe. « Une teneur élevée en protéines et la combinaison de légumes vous empêcher de pâturage sur d`autres aliments barbecue moins sains comme les hot-dogs emballés nitrate », explique Carolyn Brown, MS, RD à New York Foodtrainers-base. Un bon morceau de volaille barbecue vous comblera avec beaucoup moins de calories que d`autres éléments que vous pouvez rencontrer, et gagné le `t vous laisser avec ce sentiment rembourrées nous le savons tous et la haine.

Une fois que vous décidez sur votre plat principal, il vous reste à naviguer dans les garnitures de barre et un art s `cela. « En termes de garnitures, allez salsas, choucroutes et conserves au vinaigre », suggère Brown, ajoutant: « Choucroute est fermentée, qui aide à la digestion et sera, par conséquent, vous aider à debloat et se sentir sexy l`après-midi de long. » D`autres aliments fermentés, comme le kimchi et relish de maïs décapé, auront le même effet amincissant.

You`ve entendu cent fois, mais encore dire nous `ll: Assurez-vous hydratant` re! Soufflant assez agua non seulement rester hydraté pendant la cuisson `re sous le chaud soleil d`été, mais aussi aider à debloat votre système et de garder un fonctionnement parfait. Plus important encore est de boire au moins huit onces d`eau entre chaque boisson alcoolisée que vous consommez, dit Moskovitz. « Essayez de continuer à boire à un minimum pour nix ces calories de sucre et d`éviter le ballonnement. Chase chaque boisson alcoolisée avec huit onces de verre d`eau pour vous rythme et vous assurer de ne pas trop », elle suggère. Pour un meilleur coup, sirotez eau Detox dopés avec des citrons en tranches. Un antioxydant dans la peau de citron aide à aider à éliminer les toxines du corps et donne un coup de pied les intestins paresseux, garder votre ventre tonique et serré.

Alors que `s importantes pour vous garder hydraté toute la journée, surtout en été, il s` pas toujours aussi facile que cela puisse paraître. Si l`eau est tout simplement trop ennuyeux pour vous Gulp sur la régulière, optez pour sa sœur un peu plus doux. « Thé de pissenlit se trouve être un diurétique puissant, mais naturel qui peut garder votre ventre plat et votre confiance élevé, » raves Moskovitz. thé glacé sans sucre est un bon choix, juste éviter de boissons pétillantes that`ll vous sentir gonflé en quelques secondes de la carbonatation. Si vous n`êtes pas fan de ce thé, ne vous inquiétez pas. Nous avons trouvé plein d`autres options se débarrasser des ballonnements.

It `s rare de trouver un petit pain de blé entier hotdog à ton prochain repas en plein air, mais si jamais vous tombez sur un, allez-y. It `s important de limiter vos glucides simples (lire: pain blanc) et se tournent vers les options plus saines lorsque cela est possible. « Pensez fibre au moment de choisir vos glucides, car il aide à réguler la digestion tout maintenir stable les niveaux d`énergie », dit-Moskovitz. Fibre maintient votre système digestif fonctionne bien et aussi garder votre faim à la baie pendant des heures, vous donnant que la volonté dont vous avez besoin pour éviter la crème glacée DIY bar sundae de l`autre côté de la cour. (Mais si vous avez vraiment besoin d`un traitement doux, assurez-vous que la base de votre coupe glacée vient de notre liste des crème glacée saine options pour la perte de poids.)

Si vous arrive d`être manning le gril, obtenir un peu de créativité avec votre protéine. "Ne pensez toujours qu`un hamburger signifie boeuf, » Moskovitz conseille. « Gras et les poissons oméga-3 riches comme le saumon aide à combattre l`inflammation et la teneur en protéines maigres de haute qualité combat l`accumulation excessive de graisse. » Mieux encore, ce délicieux poisson aidera votre peau rebondir après une chaude journée sous les rayons UV. « un hamburger de saumon gardera non seulement votre copieuse assiette saine et de la taille, mais votre peau sera rayonnait de la tête aux pieds de toutes les graisses saines », poursuit-elle. et si vous êtes une cuisine, utiliser certains de nos saines recettes de hamburgers bien manger et perdre du poids.

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La clé pour garder votre ventre heureux tout au long de l`été devient votre juste part de bonnes bactéries connu sous le nom des probiotiques. Moskovitz explique: "Ce yaourt est grand garni de baies riches en antioxydants doux et les amandes riches en fibres. Il est aussi une source importante de probiotiques, ce qui signifie qu`il peut aider à garder votre plat et garniture ventre, ainsi que le travail contre les maux d`estomac." De plus, le kéfir - comme la choucroute - est fermentée, qui aide votre corps à traiter tous les You`re prendre et vous sentir régulièrement.

Il y a des chances, le maître du gril jeter sur des oignons, les poivrons et autres légumes à côté de ces hamburgers et les chiens ». Allez-y et prenez quelques! Brown dit: « Le meilleur côté, vous pouvez avoir est certainement des légumes grillés ou salade de côté. Les deux ont des tonnes de fibre et vous sentir rassasié sans être une bombe calorique. » Et, selon une étude publiée dans Diabetologia, plus votre apport en fibres, plus votre IMC et votre chance de diabète de type II. Que dire de plus?