6 Aliments ventre plat pour un tube digestif en bonne santé

Certains d`entre eux Répartissez vos aliments et extraire d`autres culture- chasser des agents pathogènes alimentaires qui se sont faufilés sur un peu de mauvais bratwurst- d`autres encore aident à vous protéger contre les rhumes et les grippes. (En fait, 80 pour cent de notre système immunitaire est basé dans nos tripes.) Les scientifiques croient même que la dépression peut être causée en partie par les microbes de l`intestin déséquilibrées, puisque 95 pour cent de notre hormone sérotonine bien-être est également situé dans le ventre.

Mais il s `nos poids plus c`est en une influence marquée sur ces petites fripouilles. En fait, les études montrent que les personnes obèses ont des niveaux plus élevés de mauvaises bactéries du phylum Firmicutes, alors que les gens maigres ont des niveaux plus élevés de bactéries du phylum Bacteroidetes. Mais, comme tout conflit, parfois les bons gars se débordés. Trop la malbouffe (en particulier le sucre) peut frapper notre système digestif détraqué et de donner l`avantage sur les Firmicutes (une tribu mal nommée, car ils vous font ni ferme ni mignon) - donc trop peut des médicaments comme les antibiotiques, les remèdes de brûlures d`estomac, ou des antidépresseurs.

Dans mes recherches pour Régime zéro ventre et la prochaine Zéro livre de recettes du ventre, Ont découvert six aliments`ai qui sont essentiels pour vous aider à trouver le juste équilibre parfait et aplatissez rapidement votre ventre.

Des chercheurs de l`Université Kyung Hee à Séoul, la Corée, l`obésité induite chez les rats de laboratoire en les nourrissant d`une alimentation riche en graisses, puis nourri un groupe d`entre eux probiotiques (dans ce cas, Lactobacillus brevis, une bactérie en bonne santé dans les aliments fermentés comme kimchi). Le probiotique supprimé l`augmentation induite par l`alimentation du gain de poids de 28 pour cent! Vous pouvez trouver les mêmes avantages dans la choucroute, les cornichons, les olives saumurés, et d`autres aliments fermentés.

L`un des gros mots à la mode dans la nutrition est en ce moment « amidon résistant, » un type de glucides qui, comme son nom l`indique, résiste à la digestion. Lorsque vous faites la formation de résistance, vos muscles deviennent plus forts. Mais selon une étude 2015 dans le Journal des aliments fonctionnels, quand vous mangez amidon résistant, votre biome intestinale obtient des bactéries plus forte en bonne santé obtiennent littéralement une séance d`entraînement à digérer l`amidon en bonne santé, de plus en plus dominante et conduisant à un tube digestif sain. Les bananes et plantains ont le plus haut niveau d`amidon résistant de tout autre aliment comprennent les haricots, fruitiers céréales et des graines.

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L`huile d`olive est riche en composés phénoliques antibactériens, qui aident les bactéries de combat mauvaises, selon Tanseem Bhatia, M.D., auteur de Le ventre de 21 jours Fix. Le puissant potable a été montré pour lutter contre huit souches de bactéries qui ont été liés à des ulcères gastro-duodénaux et cancers gastriques.

Alors que le yaourt a la réputation d`être bon pour les bactéries du ventre, la plupart des yogourts allégés sont si riches en sucres ajoutés qui en fait plus pour ils `ll les mauvaises bactéries dans votre ventre que ce qu`ils seront pour le bien. Si vous choisissez de manger du yogourt, chercher moins de 15 grammes de sucre par portion et les mots « en direct des cultures actives » sur l`étiquette.

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Une étude de Harvard a récemment découvert qu`un régime alimentaire à base principalement sur les protéines animales en particulier qui implique beaucoup de hamburgers wrappers-peut modifier rapidement l`équilibre délicat des microbes dans votre ventre aussi. Mais dans une étude 2015 dans le Journal of Investigation Diabetes, les chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une maladie qui devrait être rebaptisé « syndrome diabolic » -it`s essentiellement une combinaison de taux élevé de cholestérol, l`hyperglycémie et l`obésité). Une deuxième étude de nutrition Journal ont constaté que « les apports de protéines végétales peuvent jouer un rôle dans la prévention de l`obésité. » La spiruline est la plupart du temps des protéines par d`autres bonnes sources Poids- végétales comprennent le quinoa, le chanvre ou les graines de chia, et les noix et les haricots.

Une étude menée à l`Université Louisiana State a constaté que les microbes de l`intestin dans notre chocolat ferment l`estomac et à stimuler notre production de corps de l` de composés polyphénoliques cœur en bonne santé, y compris le butyrate, un acide gras qui décélère le comportement des gènes liés à l`insuline et l`inflammation. (Ajouter des fruits au chocolat pour stimuler la fermentation et la libération des composés.) Mais assurez-vous de choisir le `re bon type de chocolat: comparer une teneur en cacao de 70 pour cent ou plus, et rester loin de chocolat « hollandais », que le processus de Dutching détruit jusqu`à 77 pour cent des composés sains dans le chocolat.

Maintenant que vous connaissez les aliments à manger, assurez-vous de suivre ces sept habitudes alimentaires pour commencer l`abandon de livres et de perdre votre graisse du ventre en un rien de temps!

Adapté de Le livre de recettes du ventre zéro, par David Zinczenko avec Jason Lawless.

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