21 Aliments soutenus par la science et les boissons qui abaissent la pression artérielle

l`hypertension artérielle ou l`hypertension, est une maladie grave qui peut augmenter votre risque de souffrir d`une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou insuffisance rénale.

Aux États-Unis, un adulte sur trois ont une pression artérielle élevée encore chez les populations de chasseurs-cueilleurs hypertension artérielle est pratiquement du jamais vu! À cause de cela, de nombreux experts croient maintenant que la majorité des cas d`hypertension viennent d`une mauvaise vie et les choix alimentaires.

Les bonnes nouvelles sont que cette condition peut être inversée en partie en changeant ce que vous mangez et buvez!

Commencer à ajouter dans certains ou la totalité des aliments et des boissons suivantes et vous devriez remarquer un changement dans vos chiffres assez rapidement.

Myrtilles Des fraises

Les baies sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes, qui sont considérés comme naturellement bénéfique pour les niveaux de pression artérielle.

Une vaste étude (de plus 87.000 personnes sur une période de 14 ans) ont constaté que ceux qui avaient la plus forte consommation flavonoïde, principalement de bleuets et les fraises, avaient une réduction de 8% du risque de l`hypertension artérielle, par rapport à ceux qui ont la plus faible consommation.

Aussi bien que la prévention l`hypertension, ces fruits juteux peuvent aider inférieur hypertension artérielle trop.

Grignoter régulièrement des baies, les ajouter à smoothies ou les essayer dans ce fruit délicieux Make-Ahead et le yogourt Petit déjeuner Parfait.

Betterave

En un jour, vous pouvez voir une réduction de vos niveaux de pression artérielle grâce à la puissance de guérison de la betterave rouge.

Une étude menée à l`Université Queen Mary à Londres a révélé que la pression artérielle a été abaissée dans les 24 heures chez les personnes qui ont bu du jus de betterave rouge - le même effet que la prise de comprimés de nitrate!

Les chercheurs ont dit qu`une petite quantité de jus est nécessaire - juste 8 oz - pour avoir cet effet. Ils disent aussi que plus la pression artérielle au début de l`étude, plus la diminution causée par le nitrate dans la betterave rouge.

Si vous ne sipping pas envie de le jus de betterave rouge, ajouter quelques betteraves rôties à votre salade ou faire une Betterave jolie rose et noix de coco soupe.

Thé à l`hibiscus

Si vous avez un peu une tension artérielle élevée, vous pourriez être en mesure d`apporter à des niveaux normaux simplement en sirotant une tasse de thé!

Une étude, publiée en 2010 dans le Journal of Nutrition, révèle que le thé d`hibiscus potable peut être utile pour abaisser la pression artérielle, en particulier quand il est légèrement plus élevée.

Les chercheurs croient qu`un type de flavonoïde (le même que celui trouvé dans les bleuets) ainsi que d`autres antioxydants dans l`aide de thé d`hibiscus conjurer les dommages aux vaisseaux sanguins.

Boire trois tasses par jour pour de meilleurs résultats.

Thé vert ou Oolong

thé Hibiscus n`est pas le thé que la guérison de la pression artérielle. Le thé vert et le thé oolong, sont deux autres qui méritent d`être potable.

Une étude de plus de 1500 personnes a montré que boire un demi à deux ans et demi de tasses ou oolong quotidienne de thé vert peut réduire votre risque d`hypertension de 46%!

Pourquoi ne pas essayer quelques-uns de ces 21 délicieuses recettes de thé vert Matcha? Vous ne serez pas déçu!

Pour d`autres tisanes curatives, ont une lecture de ce post.

Chocolat noir

est connu délicieux chocolat noir à avoir une tonne d`avantages pour la santé - y compris la capacité à abaisser la tension artérielle.

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Les scientifiques ont découvert que les flavonoïdes antioxydants contenus dans le chocolat peuvent réduire l`hypertension, l`inflammation et améliorer l`élasticité des vaisseaux sanguins.

L`étude a révélé que la pression artérielle a été abaissée dans les 18 semaines sans gain de poids - aussi longtemps que les participants coincés à un seul carré (30 calories-valeur) de chocolat noir par jour.

Assurez-vous de choisir un chocolat de haute qualité avec au moins 70% de cacao.

Vin rouge

Un peu de vin rouge peut se révéler bénéfique pour votre cœur et votre tension artérielle.

Mais il y a quelques choses vous devez prendre en considération d`abord.

• Si vous ne buvez pas, il n`y a pas besoin de commencer - les experts disent que les avantages sont relativement faibles.
• Si vous êtes une femme de moins de 50 ans, alors il est pas clair si le vin rouge est un choix sain. Des études ont montré une augmentation du risque de cancer du sein chez les jeunes femmes de boire de l`alcool. Pour les femmes de plus de 50, le risque est pas si grand.
• Un verre par jour pour une femme, ou deux pour un homme, est tout ce que vous avez besoin de boire pour les prestations de cœur et le sang.
• Vous devriez avoir deux jours sans alcool par semaine selon les directives de l`Organisation mondiale de la Santé.

Cependant, il y a une autre façon, vous pouvez profiter de votre verre de vin, profiter de votre tension artérielle et ne pas se soucier des autres risques .... Go non alcoolisées!

Une étude a révélé que trois verres de vin rouge sans alcool par jour pendant un mois a conduit à une baisse significative de la pression artérielle chez les hommes souffrant de maladies cardiaques facteurs de risque. Les hommes qui boivent du vin rouge avec l`alcool avait aucun changement dans leur tension artérielle conduisant les chercheurs à penser que l`alcool affaiblit l`activité antioxydante.

flocons d`avoine

La farine d`avoine est un aliment sain coeur tous azimuts, grâce à sa teneur élevée en fibres, faible en gras et à faible teneur en sodium.

En 2002, la recherche publiée dans The Journal of Family Practice a constaté que la farine d`avoine manger réduit la pression systolique des participants par jusqu`à 7,5 points et la pression diastolique de 5,5 points.

Les scientifiques ont conclu que l`ajout de l`avoine à votre alimentation quotidienne peut à la fois prévenir et traiter l`hypertension artérielle.

Manger régulièrement des flocons d`avoine vous aide également à maintenir un poids santé et de garder le taux de cholestérol faible - deux facteurs importants dans la prévention de l`hypertension.

Pastèque

pastèque rafraîchissante, juteuse est pensé pour gérer les niveaux de pression artérielle, grâce à sa teneur en citrulline.

Cet acide aminé nous permet de produire de l`oxyde nitrique, un gaz qui aide nos vaisseaux sanguins se relâchent et les artères restent flexibles - les deux ce qui rend plus facile la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression artérielle.

Une étude de l`Université Purdue et l`Université du Kentucky a examiné l`effet de la citrulline dans la pastèque sur la santé cardiaque chez la souris.

Les chercheurs ont découvert que les souris qui ont bu du jus de melon d`eau avaient une plaque d`environ 50% de moins dans leurs artères que les souris qui n`ont pas. De plus, les souris ayant la boisson pastèque a gagné seulement 30% du poids que l`autre souris a fait.

Une autre étude - cette fois sur l`homme - a montré que l`extrait de melon d`eau réduit la pression artérielle chez les personnes obèses.

Les aliments probiotiques

Ne jamais sous-estimer la puissance des « bugs » dans l`intestin votre santé!

Un examen des neuf études antérieures ont montré que les probiotiques peuvent réduire légèrement l`hypertension. Cependant, les scientifiques derrière l`étude suggèrent que les probiotiques peuvent avoir des effets plus importants lorsque plusieurs souches de bactéries sont utilisées, et lorsqu`ils sont pris à long terme.

les aliments riches probiotique comprennent kimchi, kombucha, yaourt nature, du vinaigre de cidre de pomme et miso. Pourquoi ne pas apprendre comment faire votre propre ici?

Les graines de lin

Ces graines peu loufoques, plein d`acides gras oméga 3, ont été appréciés pour leurs bienfaits goût et de santé pour des milliers d`années.

Des recherches récentes ont prouvé qu`ils sont, en fait, un aliment très utile d`avoir autour.

Une étude qui a examiné les effets de l`huile de lin sur les niveaux de pression artérielle de près de 60 hommes d`âge moyen, a constaté que la consommation régulière peut réduire considérablement l`hypertension, sans autres modifications du régime alimentaire.

Incorporer une cuillère à soupe de graines dans votre farine d`avoine pour plus de saveur, ajouter des produits de boulangerie, ou arroser l`huile sur vos salades.

spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert qui a été utilisé pour ses bienfaits pour la santé incroyable par tous de la NASA Aztèques aux astronautes.

Une étude mexicaine 2007 a décidé d`enquêter si spiruline pourrait être bénéfique pour abaisser les niveaux de pression artérielle.

Ce qu`ils ont trouvé était extrêmement prometteur.

Après seulement 6 semaines, une dose quotidienne de 4,5 g de spiruline a contribué à réguler la pression artérielle chez les hommes et les femmes - sans autres changements alimentaires!

Spiruline peut être mélangé avec de l`eau avant de la boire, ou vous pouvez mélanger dans un smoothie. Un mot d`avertissement - il ne goûte pas bon! Pour cette raison, les capsules de spiruline sont également disponibles et sont bien considérer.

Les haricots et les lentilles

2016 a été officiellement nommé l`Année internationale des Impulsions par les Nations Unies, grâce à la haute teneur en protéines et teneur en éléments nutritifs des haricots et des lentilles.

Ils ne sont pas seulement nutritifs mais ... ils sont aussi la guérison.

La recherche a révélé que les lentilles régulièrement manger peut abaisser les niveaux dangereux de la pression artérielle et même d`améliorer l`état des vaisseaux sanguins, qui ont été endommagés par une pression artérielle élevée.

On dirait qu`ils sont assez dignes d`une année en leur honneur!

Et d`autres lentilles, légumes secs, peuvent être utilisés dans une variété de façons - de remplacer la viande hachée dans certains plats, à créer des salades et des plats copieux traditionnels indiens. Vous pouvez également essayer ces savoureux Lentil-pois chiches Veggie burgers à l`avocat vert Harissa.

Légumes verts à feuilles

De la même manière que les nitrates dans les betteraves rouges aident à abaisser la pression artérielle, de même les nitrates dans les légumes verts à feuilles.

Les chercheurs disent que manger des quantités de légumes sains en nitrates riches - comme un bol de laitue - aura un effet positif sur les niveaux de pression artérielle pour environ 24 heures.

Régulièrement tourner les légumes-feuilles comme le chou frisé, le chou, les épinards, le chou vert, le fenouil, bette à carde, feuilles de moutarde, etc dans votre alimentation.

Pommes de terre cuites

pommes de terre cuites au four, avec la peau à gauche, sont l`un des aliments les plus riches en potassium autour. Une pomme de terre moyenne fournira environ 26% de la valeur quotidienne recommandée de potassium.

L`American Heart Association dire qu`un régime qui inclut des sources naturelles de potassium est important pour les personnes ayant une pression artérielle élevée en potassium diminue les effets du sodium - un énorme contributeur à l`hypertension artérielle.

Avocat

Avocatiers sont une autre grande source naturelle de potassium - avec un fruit contenant 28% de vos besoins quotidiens de potassium.

En fait, l`avocat peut vous fournir une myriade de bienfaits pour la santé afin qu`ils soient dignes d`une place dans votre garde-manger.

Il y a une mise en garde en ce qui concerne les avocats bien - ils sont un aliment riche en matières grasses. L`excès de poids est un gros problème pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, donc si vous voulez inclure dans votre alimentation avocatiers pour leur teneur en potassium, assurez-vous de réduire les consommation de graisses ailleurs.

Kiwi

Kiwi fruit est un fruit étonnant - il est connu pour aider à la digestion, santé oculaire, la santé de la peau et l`immunité.

Une étude menée en 2011, financé par l`hôpital universitaire d`Oslo, a constaté que tous les jours a aidé mangé les kiwis niveaux de pression artérielle chez les participants.

50 hommes et 68 femmes ayant une pression artérielle légèrement élevée a mangé trois kiwis par jour pendant huit semaines et ont obtenu des résultats prometteurs.

Alors que trois jours est un kiwis excessif, profiter quelques une semaine avec les autres aliments énumérés ici peuvent jouer un rôle dans la réduction de votre tension artérielle.

Ail

Cet antibiotique naturel, antiviral, antifongique et anti-inflammatoire est l`un des meilleurs aliments d`avoir à portée de main.

Un extrait d`ail entre 600 mg et 1 500 mg a été jugée tout aussi efficace comme les médicaments prescrits pour l`hypertension artérielle quand il a été pris au cours d`une période de 24 semaines.

D`autres études ont montré que les suppléments d`ail ont un effet significatif de plus de 12 semaines, mais seulement dans les cas bénins de l`hypertension artérielle.

Il est composé allicine dans l`ail qui est responsable de ces effets positifs. Comme allicine est moins puissant lors de la cuisson, il vous est recommandé de profiter pleinement de votre ail cru - comme dans une bruschetta ou une salade - ou investir dans un bon supplément d`ail de qualité.

autres herbes Épices

L`ail est pas la seule herbe avec un effet sur la pression artérielle. Manger une variété d`herbes et d`épices régulièrement peut vous voir profiter de toutes sortes de bienfaits pour la santé. Pour essayer de haute pression artérielle:

Basilic - extrait de basilic a été montré à la pression artérielle (bien que les effets n`ont été observés brièvement). Il a un goût délicieux mais il ne peut donc pas mal d`essayer et voir!

Cardamome - les participants donnés cardamome en poudre tous les jours pendant plusieurs mois bénéficié d`importantes réductions dans leurs lectures de tension artérielle.

Graine de céleri extrait de pépins -celery a été montré pour abaisser la tension artérielle chez des rats hypertendus, mais pas chez ceux ayant des niveaux normaux de pression artérielle.

Cannelle - les patients atteints de prédiabète et de diabète de type 2 ont connu une diminution de leurs niveaux de pression artérielle après la consommation de cannelle.

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