Comment réduire la pression artérielle?

l`hypertension à long terme a montré pour augmenter la probabilité d`une personne développer une maladie cardiovasculaire. Vous pouvez aussi souffrir d`une mauvaise circulation, les dommages au muscle cardiaque et le tissu, le risque d`accident vasculaire cérébral, le risque de crise cardiaque. Dans de nombreux cas, il ne peut pas être attribuée à une cause directe. La pression artérielle est plus élevée les plus dangereuses, les effets secondaires du diagnostic peuvent devenir. Vous pouvez prendre des mesures proactives au-delà de simplement prendre des médicaments pour réduire la tension artérielle. Faire le mode de vie change droit vous pouvez contrôler la pression artérielle.

Conseils pour réduire la pression artérielle:

1.) Poids perdre à abaisser la pression artérielle

La pression artérielle augmente souvent due à un gain de poids. L`excès de poids peut aussi perturber la respiration pendant que vous dormez, ce qui a encore augmenter votre tension artérielle. Perdre du poids est un changement de mode de vie le plus efficace pour réduire la pression artérielle. Avec livres excrétion, vous devez également remarquer sur votre tour de taille. Portant trop de poids autour de votre taille peut vous mettre à un plus grand risque de l`hypertension artérielle.

• Les hommes sont en danger si leur tour de taille est supérieure à 40 pouces.
• Les femmes sont plus à risque si leur tour de taille est supérieure à 35 pouces. Il varie nombre d`individus en fonction de la hauteur et d`autres facteurs. Vous pouvez demander à votre médecin pour un tour de taille sain pour vous.

2.) Mangez Alimentation saine Réduire l`hypertension artérielle

Prendre une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et skimps sur les graisses saturées et en cholestérol peut réduire la pression artérielle jusqu`à 14 mmHg.

• Il est difficile de changer vos habitudes alimentaires, vous pouvez donc utiliser ces conseils pour adopter une alimentation saine.
• Journal alimentaire- Écrire ce que vous mangez, même juste pour une semaine peut mettre la lumière sur vos vraies habitudes alimentaires. Vous aurez besoin de surveiller ce que vous mangez, quand, combien et pourquoi.
• Boostez potassiques Alimentation riche en potassium peut aider à atténuer les effets du sodium sur la pression artérielle. La meilleure source de potassium est un aliment comme les légumes et les fruits. Vous pouvez également prendre un supplément mais d`abord consulter votre médecin au sujet du niveau de potassium qui est le mieux pour vous.
• Lire label- alimentaire Vous aurez besoin de lire les étiquettes des aliments avant d`acheter quelque chose et tenez à votre régime alimentaire sain quand vous êtes même dînez trop.

3.) l`exercice régulièrement pour réduire la pression artérielle

L`exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire votre tension artérielle de 4 à 9 mmHg. Il est important d`être constant parce que si vous arrêtez l`exercice, votre pression artérielle peut augmenter à nouveau.

• Si vous avez un peu d`hypertension artérielle, si l`exercice peut vous aider à éviter de développer l`hypertension entière. Si vous avez déjà l`hypertension, afin d`effectuer régulièrement une activité physique peut apporter votre tension artérielle à des niveaux plus sûrs.
• Le meilleur type d`exercice que vous pouvez effectuer pour réduire le jogging de la pression artérielle, la marche, le vélo, la danse ou la natation. L`entraînement musculaire peut également aider à réduire votre tension artérielle.

4.) la réduction du sodium pour abaisser la tension artérielle

Video: Le meilleur moyen pour réduire l’hypertension artérielle en 5 minutes et sans médicaments !

Même une petite réduction de la consommation de sodium dans votre alimentation peut aider à réduire la pression artérielle de 2 à 8 mmHg. L`effet de l`apport en sodium sur la pression artérielle varie selon les groupes de personnes. En général, limitez votre sodium à moins de 2,300 mm Hg par jour. cependant, ce qui réduit la consommation de sodium à 1500 mg par jour est inappropriée pour les personnes ayant une plus grande sensibilité au sel, comme afro-américain, celui qui est diagnostiqué avec l`hypertension artérielle, le diabète ou une maladie rénale chronique.

Pour diminuer le sodium dans votre alimentation, vous pouvez suivre ces conseils:

• Lire les étiquettes des aliments- S`il est possible, afin de choisir des alternatives à faible teneur en sodium des aliments et des boissons que vous achetez normalement.
• Mangez moins transformés Foods- Seule une petite quantité de sodium produit naturellement dans les aliments. plus sodium est ajouté à des aliments pendant le traitement.
• Évitez salée de Juste 1 cuillère à café de sel avait environ 2 300 mg de sel. Vous pouvez utiliser des herbes ou des épices pour ajouter de la saveur à votre régime alimentaire.
• Facilité à elle- Si vous ne vous sentez pas que vous pouvez soudainement diminuer le sodium dans votre alimentation, donc réduisez progressivement.

5.) Limiter l`alcool pour réduire la pression artérielle

Video: Comment traiter complètement la tension artérielle sans prendre de médicament

L`alcool peut être à la fois bon et mauvais pour votre santé. Il peut potentiellement réduire votre tension artérielle de 2 à 4 mm Hg. Mais l`effet protecteur est perdu si vous buvez trop d`alcool. En règle générale, vous ne devriez consommer une boisson pour les femmes et pour les hommes âgés de plus de 65 ans, plus de deux par jour pour les hommes d`âge d`environ 65 ans et moins. Une boisson est égale à cinq onces de vin et 12 onces de bière.

• Mais boire plus d`une quantité modérée d`alcool peut augmenter votre tension artérielle. Il peut également réduire l`efficacité des médicaments contre la pression artérielle.

6.) Couper la caféine pour abaisser la tension artérielle

Video: Comment faire baisser la pression artérielle rapidement

La caféine peut augmenter votre tension artérielle par jusqu`à 10 mm Hg chez les personnes qui consomment rarement. mais ceux qui sont les buveurs de café habituels, il y a peu ou pas d`effet important sur la tension artérielle.

• Bien que les effets de l`ingestion de caféine chronique sur la pression artérielle dans pas claire, mais la possibilité d`une légère augmentation de la pression artérielle existe.
• Si vous voulez voir si la caféine augmente votre tension artérielle, de sorte que vous pouvez vérifier la pression dans les 30 minutes de boire une boisson contenant de la caféine. Si elle augmente votre tension artérielle de 5 à 10 mm Hg, vous pouvez être sensible aux effets augmentant la pression artérielle de la caféine.

7.) Réduire le stress pour réduire la pression artérielle

Le stress peut également augmenter votre tension artérielle. le stress occasionnel peut également contribuer à une pression artérielle élevée si vous réagissez au stress en mangeant des aliments malsains, de fumer ou de boire de l`alcool.

• Prenez un peu de temps pour comprendre les causes du stress pour vous tels que le travail, la famille, les finances ou la maladie. Une fois que vous savez ce qui est à l`origine du stress que vous vous pouvez donc envisager comment éliminer ou réduire le stress.
• Si vous pouvez emilnate toutes les sources de stress, vous pouvez au moins faire face à eux d`une manière plus saine.
• Prenez le temps de faire avancer les choses. Apprenez à dire non et à vivre dans des limites. Apprenez à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer.
• Vous pouvez parler à votre patron au sujet des difficultés au travail ou aux membres de votre famille sur les problèmes que vous faites face à la maison.
• Évitez les déclencheurs de stress que vous pouvez. Ex, éviter de conduire dans la circulation aux heures de pointe ou de passer moins de temps avec ceux qui vous dérange.
• Prenez environ 15 à 20 minutes par jour pour se reposer tranquillement et respirer profondément. Essayez de profiter de ce que vous faites intentionnellement plutôt que de se dépêcher à travers vos activités de détente à un rythme stressant.
• Exprimant sa gratitude à l`autre peut vous aider à réduire les pensées stressantes.

8.) Arrêter de fumer pour réduire la pression artérielle

Chaque cigarette fumée augmente temporairement votre tension artérielle pendant plusieurs minutes après avoir terminé il. si vous êtes un gros fumeur, de sorte que votre pression artérielle peut rester élevée pendant de longues périodes de temps. Ceux qui fument et ont un problème de pression artérielle élevée sont à un plus grand risque de développer une tension artérielle dangereusement élevée. Même le tabagisme passif peut vous mettre à risque de l`hypertension artérielle.

Fumer aide non seulement à réduire votre tension artérielle, mais aussi il donne d`autres avantages pour la santé.

9.) L`eau de coco pour abaisser votre tension artérielle

Contiennent de l`eau contiennent à la fois de magnésium et de potassium, on peut se rapporter à la fonction de régulation de coeur. Bien qu`il existe des études limitées sur l`effet de l`eau de noix de coco sur la pression artérielle. Beaucoup de gens disent que cela aide à réduire la pression artérielle. Dans les études, il semble affecter particulièrement sur la pression artérielle systolique ou la force qui se produit lorsque le cœur pompe le sang loin. Si vous ne disposez pas d`un problème avec l`eau de noix de coco de sorte qu`il peut être un remède solide pour vous.

• Vous avez besoin de consommer 8 onces d`eau de coco organique 1 à 2 fois par jour
• Le matin est idéal si vous buvez une fois par jour.
• Si vous voulez boire deux fois par jour, matin et soir bien.

10.) L`huile de poisson pour réduire la pression artérielle

Les poissons contiennent des acides gras oméga-3 qui sont très bon quand il vient à votre cœur. Alors que les études ne sont pas prouvé qu`il en fait réduire le risque de crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux. Il a réussi en matière de réduction de la pression artérielle tout en réduisant les triglycérides et augmenter le HDL. patient transplantation cardiaque a été donné de l`huile de poisson pour diminuer le risque d`hypertension.