11 Les aliments qui peuvent vous aider à paraître plus jeune

Cependant, les aliments que vous mangez peut vous aider à mieux vieillir, à la fois à l`intérieur et à l`extérieur.

Voici 11 aliments qui peuvent vous aider à paraître plus jeune.

1. Huile d`olive extra vierge

huile d`olive extra vierge est l`un des plus sains graisses sur la terre.

La recherche a montré qu`il peut aider à prévenir de nombreuses maladies communes associées au vieillissement.

Il abaisse la tension artérielle, réduit le risque de maladie cardiaque, aide à prévenir le syndrome métabolique et peut être efficace dans la lutte contre le cancer (1, 2, 3, 4).

L`huile d`olive peut également aider votre peau une apparence plus jeune. Des études animales et laboratoire suggèrent qu`il a de forts effets anti-inflammatoires sur la peau et peut le protéger contre les dommages dus au soleil (5).

En outre, près de 73% d`huile d`olive est constitué d`acides gras monoinsaturés, qui est associée à une augmentation de l`élasticité de la peau et la fermeté (6).

Deux études ont examiné les dossiers alimentaires et des questionnaires remplis par les adultes d`âge moyen et plus âgés. Ils ont constaté que ceux qui consommaient le plus de gras mono-insaturés de l`huile d`olive étaient moins susceptibles d`avoir de graves dommages du soleil (7, 8).

Bottom Line: L`huile d`olive a de fortes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger l`élasticité de la peau et de réduire le risque de dommages du soleil.

2. Thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants, qui peuvent protéger contre les radicaux libres.

Les radicaux libres sont des molécules instables qui se forment au cours du métabolisme et en réponse au stress. Les antioxydants changent leur structure ils sont donc incapables de causer des dommages.

Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent lutter contre le diabète, la résistance à l`insuline, l`inflammation et les maladies cardiaques (9, 10, 11).

Polyphénols peuvent également aider à protéger le collagène, la principale protéine dans votre peau. Cela peut réduire et même inverser en partie des signes du vieillissement (6, 12, 13, 14).

Dans une étude, les femmes ayant une peau endommagée par le soleil qui ont été traités avec la crème de thé vert et des suppléments pendant 8 semaines avaient une légère amélioration de l`élasticité de la peau (15).

Bottom Line: Le thé vert a de fortes propriétés antioxydantes qui protègent le collagène de votre peau contre les dommages du soleil et peut réduire les signes du vieillissement.

3. Les poissons gras

Les poissons gras est vraiment un aliment anti-vieillissement.

Ses oméga-3 à longue chaîne graisses sont bénéfiques contre les maladies cardiaques, l`inflammation et la colite ulcéreuse, parmi beaucoup d`autres maladies (16, 17, 18).

Des études suggèrent qu`ils peuvent aussi protéger contre l`inflammation et des dommages qui se produit lors de l`exposition au soleil (19, 20).

Salmon, l`un des types de poissons gras les plus populaires, a un composant supplémentaire qui peut garder votre peau plus jeune.

Il contient un antioxydant caroténoïde appelé astaxanthine, qui est responsable de la couleur rose du saumon.

Dans une étude, les personnes ayant une peau endommagée par le soleil qui ont reçu une combinaison de collagène et astaxanthine pendant 12 semaines ont connu une amélioration significative de l`élasticité et l`hydratation peau (21).

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Bottom Line: Les poissons gras peuvent fournir une protection contre les dommages de la peau qui se produit en réponse à l`inflammation et l`exposition solaire. Le astaxanthine dans le saumon peut également améliorer l`élasticité et l`hydratation cutanée.

4. Chocolat noir / cacao

Le profil anti-oxydant de chocolat noir est incomparable. Il est encore plus puissant que les baies d`açai, bleuets et les canneberges (22).

La recherche suggère qu`il peut réduire la pression artérielle, augmenter la sensibilité à l`insuline et améliorer la fonction artérielle et de l`élasticité (23, 24).

Le chocolat contient des antioxydants appelés flavanols, qui protègent la peau contre les dommages du soleil. Cependant, la quantité de flavanols varie sensiblement entre les différents types de chocolat (25).

Une étude a montré que le chocolat noir riche en flavanols a doublé la quantité de temps que les gens pourraient rester au soleil avant de rouge. Cela ne se produit pas chez les personnes qui ont mangé le chocolat avec moins de flavanols (26).

Dans d`autres études comparant et riche en flavanols de cacao à faible teneur en flavanols sur la fonction de la peau, les gens dans les groupes riches en flavanols ont connu une meilleure circulation sanguine à la peau et l`amélioration de l`épaisseur, l`hydratation et la douceur (27, 28).

Rappelez-vous, plus la teneur en cacao, plus la teneur en flavanols. Donc, assurez-vous de choisir le chocolat noir avec au moins 70% de matières sèches de cacao.

Bottom Line: chocolat noir avec une forte teneur en flavanols peut protéger contre les dommages du soleil. Elle peut aussi améliorer l`hydratation de la peau, l`épaisseur et la douceur.

5. légumes

Les légumes sont extrêmement denses en nutriments et très faible en calories.

Ils contiennent des antioxydants qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, la cataracte et le cancer (29, 30, 31).

Beaucoup de légumes sont également riches en caroténoïdes comme le bêta-carotène. Ceux-ci peuvent protéger contre le rayonnement solaire et les radicaux libres, qui peuvent tous deux entraîner un vieillissement de la peau (32, 33).

Certaines des meilleures sources de bêta-carotène sont les carottes, le potiron et les patates douces.

Beaucoup de légumes sont également riches en vitamine C, ce qui est important pour la production de collagène et a de puissants effets antioxydants.

Dans une étude, lorsque les gens ont reçu 180 mg de vitamine C par jour pendant 4 semaines, l`activité antioxydante de la peau a augmenté de 37% (34).

Les légumes les plus riches en vitamine C comprennent les légumes-feuilles, les poivrons, les tomates et le brocoli.

Dans une autre étude, les chercheurs ont mesuré l`élasticité et d`autres qualités de la peau dans plus de 700 femmes japonaises. Ils ont constaté que ceux qui mangeaient plus de légumes verts et jaunes avaient moins de rides (6).

Bottom Line: Les légumes fournissent une protection solaire et peuvent prévenir les dommages des radicaux libres de la peau. Cela est en grande partie en raison de leurs effets antioxydants puissants.

6. Les graines de lin

Les graines de lin ont des avantages pour la santé étonnante.

Ils contiennent des lignanes, qui peuvent abaisser le cholestérol, réduire la glycémie et d`insuline, tout en diminuant le risque de cancer du sein et le cancer de la prostate (35, 36, 37, 38).

Ils sont aussi une grande source d`un acide gras oméga-3 appelé ALA, qui protège votre peau contre les rayons du soleil et peut réduire les dommages de la peau liés au soleil (39, 40).

Dans les études contrôlées, les femmes qui consommaient pendant 12 semaines ou les graines de lin huile de lin a montré une hydratation améliorée et une peau plus lisse (41, 42).

Bottom Line: Les graines de lin peuvent protéger la peau contre les dommages du soleil et d`améliorer la douceur, entre autres mesures de la qualité de la peau.

7. grenades

Grenades sont l`un des plus sains fruits.

Leur activité antioxydante semble être encore plus élevé que celui du thé vert (43).

Grenades diminuent l`inflammation, aident à prévenir les dommages causés par les niveaux élevés de sucre dans le sang et peuvent améliorer les résultats chez les patients atteints d`un cancer du côlon (44, 45, 46).

Ils aident aussi à protéger la peau contre les dommages dus au soleil (47, 48).

De plus, les chercheurs suggèrent que les différentes parties de la grenade peuvent travailler ensemble pour réparer la peau endommagée et augmenter la production de collagène (49).

Bottom Line: Grenades sont riches en antioxydants qui protègent du soleil et peut aider à réparer les dommages de la peau existante.

8. Avocados

Les avocats sont riches en matières grasses santé du cœur, des fibres et plusieurs vitamines et minéraux qui sont essentiels pour la santé (50).

Ils goûtent aussi délicieux et sont extrêmement polyvalents.

En outre, les avocats contiennent des composés uniques appelés alcools gras polyhydroxylés. Ceux-ci peuvent lutter contre l`inflammation, protéger votre peau du soleil et aider à réparer l`ADN endommagé (51).

Leur teneur élevée en acides gras monoinsaturés et les antioxydants lutéine et la zéaxanthine protège la peau supplémentaire et de l`ADN (6, 52).

Bottom Line: Avocatiers prévenir les dommages cutanés liés au soleil et peut également aider à protéger l`ADN dans les cellules de votre peau.

9. tomates

Les tomates offrent de nombreux avantages pour la santé impressionnants, dont plusieurs peuvent être attribués à leur teneur élevée en lycopène.

Le lycopène est un type de caroténoïde qui réduit votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et de cancer de la prostate (53, 54, 55).

Des études montrent qu`il peut également protéger votre peau contre les rayons nocifs du soleil (56, 57, 58).

Dans une étude, les femmes qui consommaient un mélange d`aliments riches en lycopène et d`autres antioxydants végétaux ont une diminution mesurable de la profondeur des rides après 15 semaines (59).

tomates cuisson avec des graisses saines telles que l`huile d`olive, stimule de manière significative l`absorption du lycopène dans le corps (60).

Bottom Line: Les tomates sont riches en lycopène, qui protège la peau des dommages du soleil et peuvent aider à réduire les rides.

10. Les épices

Video: Voici comment nettoyer votre corps des parasites et éliminer les dépôts de graisses

Les épices font plus que simplement ajouter de la saveur à vos aliments. Ils contiennent également divers composés végétaux qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé (61).

Fait intéressant, la recherche suggère quelques épices peuvent même aider votre peau une apparence plus jeune.

Cannelle a été montré pour augmenter la production de collagène, ce qui peut conduire à une augmentation de la fermeté et élasticité de la peau (62).

Il peut également réduire les dommages de la peau qui se produit à la suite de glycation avancée des produits finaux (AGE), qui sont formées lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont élevés (63).

En outre, la recherche suggère que la capsaïcine, qui se trouve dans le piment, peut réduire certains des changements liés à l`âge qui se produisent dans les cellules de la peau (64).

En outre, le gingembre contient gingerol. Ce composé a des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à prévenir les taches de vieillesse qui se développent en raison de l`exposition au soleil (65).

Bottom Line: Certains épices contiennent des composés végétaux qui stimulent la production de collagène, protéger les cellules des niveaux élevés de sucre dans le sang et aider à prévenir les dommages du soleil.

11. Os Broth

bouillon d`os est récemment devenu très populaire parmi les gens soucieux de leur santé.

Il est fait par la cuisson de la viande des os, de la volaille ou du poisson pendant une longue période de temps. Cela libère des minéraux et d`autres composants bénéfiques.

L`un de ces composants est le collagène, qui a été crédité des effets bénéfiques sur les muscles et la santé des os (66, 67, 68).

Bien qu`il n`y ait pas de recherche publiée sur le bouillon d`os lui-même, il y a des preuves suggérant que le collagène peut aider à réduire les signes du vieillissement.

Une fois cuit, le collagène se décompose en gélatine, qui est riche en acides aminés glycine, proline et hydroxyproline. Votre corps peut absorber ces acides aminés et les utiliser pour former un nouveau collagène dans votre peau (69).

Des études contrôlées ont montré que le collagène peut consommer améliorer l`élasticité de la peau, l`humidité et la fermeté, tout en réduisant les rides (70, 71, 72).

Dans une étude, la profondeur des rides a été significativement réduite chez les femmes ménopausées qui ont pris un supplément de collagène ainsi que d`autres nutriments comme le soutien peau les vitamines C et E pendant 12 semaines (72).

Bottom Line: haute teneur en collagène de bouillon d`os peut améliorer l`élasticité de la peau et réduire les rides et autres signes du vieillissement.

Message à retenir

Malheureusement, il n`y a aucun moyen de tourner sur l`horloge en arrière.

Cependant, les aliments sur cette liste peut améliorer la fonction de votre peau et vous aider à paraître plus jeune.

Ils pourront également vous aider à rester en meilleure santé et plus jeune âge.