Le régime de type sanguin: un examen fondé sur des données probantes

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Les partisans de ce régime suggèrent que le type de sang détermine quels sont les meilleurs aliments pour votre santé.

Il y a beaucoup de gens qui ne jurent que par ce régime, et prétendent qu`il a sauvé leur vie.

Mais quels sont les détails du régime alimentaire de type sanguin, et est-elle basée sur des preuves solides?

Regardons.

Quel est le type de sang régime?

Le régime de type sanguin, également connu comme le sang groupe l`alimentation, a été popularisé par un médecin naturopathe appelé le Dr Peter D`Adamo dans l`année 1996.

Son livre, Eat Right 4 Your Type, a été un succès incroyable. Ce fut un best-seller du New York Times, a vendu des millions d`exemplaires, et est encore très populaire aujourd`hui.

Dans ce livre, il affirme que le régime optimal pour un individu dépend du type sanguin ABO de la personne.

Il affirme que chaque type de sang représente les traits génétiques de nos ancêtres, y compris quel régime ils ont évolué pour se développer sur.

Voici comment chaque type de sang est censé manger:

• Type A: Appelé agraire, ou cultivateur. Les gens qui sont de type A devraient manger une alimentation riche en plantes et complètement libre de « toxique » de la viande rouge. Cela ressemble beaucoup à un régime végétarien.
• Type B: Appelé le nomade. Ces gens peuvent manger des plantes et la plupart des viandes (sauf le poulet et le porc), et peuvent aussi manger des produits laitiers. Cependant, ils devraient éviter le blé, le maïs, les lentilles, les tomates et quelques autres aliments.
• Type AB: Appelé l`énigme. Décrit comme un mélange entre les types A et B. Les aliments à manger des fruits de mer, le tofu, les produits laitiers, les haricots et les grains. Ils doivent éviter les haricots, le maïs, le bœuf et le poulet.
• Type O: Appelé le chasseur. Ceci est un régime riche en protéines à base en grande partie sur la viande, le poisson, la volaille, certains fruits et légumes, mais limité dans les céréales, les légumineuses et les produits laitiers. Il ressemble beaucoup au régime paléo.

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Pour mémoire, je pense tout de ces habitudes alimentaires serait une amélioration pour la plupart des gens, quel que soit leur type de sang est.

Tous les 4 régimes (ou « façons de manger ») sont principalement basées sur de vrais, des aliments sains, et un grand pas à partir du régime standard occidental de la malbouffe transformés.

Donc, même si vous allez sur un de ces régimes et votre santé suit, cela ne signifie pas nécessairement que cela avait quelque chose à voir avec le type de sang.

Peut-être la raison pour laquelle les prestations de santé est tout simplement que vous mangez des aliments plus sains qu`auparavant.

Bottom Line: Le régime alimentaire de type A ressemble à un régime végétarien, mais le type O est un régime riche en protéines qui ressemble au régime paléo. Les deux autres se situent quelque part entre les deux.

Les lectines sont un lien proposé entre l`alimentation et le type de sang

L`une des théories centrales du régime de type sanguin a à voir avec des protéines appelées lectines.

Les lectines sont une famille diversifiée de protéines qui peuvent se lier les molécules de sucre.

Ces substances sont considérées comme des facteurs antinutritionnels, et peuvent avoir des effets négatifs sur la muqueuse de l`intestin (1).

Selon la théorie du régime alimentaire de type sanguin, il y a beaucoup de lectines dans le régime alimentaire qui ciblent spécifiquement les différents types sanguins ABO.

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On prétend que manger les mauvais types de lectines pourrait conduire à agglutination (agglomérer) des globules rouges.

Il est en fait la preuve qu`un petit pourcentage de lectines dans les légumineuses crus, non cuits, peut avoir une activité agglutinant spécifique à un certain type de sang.

Par exemple, les haricots de lima cru peuvent interagir uniquement avec les globules rouges chez les personnes atteintes de type sanguin A (2).

Cependant, il apparaît globalement que la majorité des lectines agglutinant réagissent avec tout les groupes sanguins ABO (3).

En d`autres termes, les lectines dans l`alimentation sont pas de type sanguin spécifique, à l`exception de quelques variétés de légumineuses premières.

Cela peut même pas avoir de pertinence dans le monde réel, car la plupart des légumineuses sont mises à tremper et / ou cuits avant la consommation, ce qui détruit les lectines nuisibles (4, 5).

Bottom Line: Certains aliments contiennent des lectines qui peuvent causer des globules rouges à agglutiner. La plupart des lectines ne sont pas de type sanguin spécifique.

Y at-il des preuves scientifiques derrière le type de sang régime?

La recherche sur les types sanguins ABO a progressé rapidement au cours des dernières années et décennies.

Il y a maintenant des preuves solides que les personnes atteintes de certains types de sang peuvent avoir un risque plus ou moins élevé de certaines maladies (6).

Par exemple, le type Os ont un risque plus faible de maladie cardiaque, mais un risque plus élevé d`ulcères d`estomac (7, 8).

Cependant, il n`y a pas d`études montrant que cela ait n`importe quoi à voir avec l`alimentation.

Dans une grande étude d`observation de 1455 jeunes adultes, manger un type Une alimentation (beaucoup de fruits et légumes) était associée à de meilleurs marqueurs de santé. Mais cet effet a été observé dans toutes les personnes suivant le type d`un régime, pas seulement les individus de type A sang (9).

Dans une grande étude 2013 d`examen où les chercheurs ont examiné les données de plus d`un millier d`études, ils n`ont pas trouvé unique étude bien conçue regardant les effets sur la santé du régime alimentaire de type sanguin (10).

Ils ont conclu: « Aucune preuve existe actuellement pour valider les prétendus bienfaits pour la santé des régimes de type sanguin. »

Sur les 4 études identifiées que peu liées aux régimes de type sanguin ABO, ils ont tous été mal conçus (11, 12, 13).

L`une des études qui ont trouvé une relation entre les types de sang et les allergies alimentaires en fait contredisait les recommandations du régime de type sanguin (13).

Bottom Line: Pas une seule étude bien conçue a été menée pour confirmer ou réfuter les avantages du régime alimentaire de type sanguin.

Message à retenir

Je ne doute pas que beaucoup de gens ont connu des résultats positifs en suivant le régime. Cependant, cela ne signifie pas que cela était en aucune façon liée à leur type de sang.

Les différents régimes de travail pour différentes personnes. Certaines personnes font bien avec beaucoup de plantes et peu de viande (comme le régime de type A), tandis que d`autres prospèrent manger beaucoup d`aliments pour animaux riches en protéines (comme le régime de type O).

Si vous avez obtenu d`excellents résultats sur le régime alimentaire de type sanguin, alors peut-être vous avez simplement trouvé un régime qui se trouve à être approprié pour votre métabolisme. Il ne peut pas avoir quelque chose à voir avec votre type de sang.

En outre, ce régime supprime la majorité des aliments transformés malsains de l`alimentation des gens.

peut-être cette est la principale raison pour laquelle cela fonctionne, sans égard aux différents types de sang.

Cela étant dit, si vous êtes allé sur le régime de type sanguin et il fonctionne pour toi, puis par tous les moyens continuer à le faire et ne laissez pas cet article, vous rebutent.

Si votre alimentation actuelle n`est pas cassé, ne le répare pas.

D`un point de vue scientifique, cependant, la quantité de preuves à l`appui du régime alimentaire de type sanguin est particulièrement décevante.