Les meilleurs aliments pour les crampes menstruelles ou la douleur période

Les aliments pour la période de la douleur (PMS):

Les haricots et les légumineuses:

Au cours de ces jours, notre système digestif a tendance à devenir irrégulier. En incluant les haricots et les légumineuses dans votre régime alimentaire normal, vous pouvez vous assurer que les fonctions du système digestif correctement. Ceci est parce qu`ils sont riches en fibres. Assurez-vous que vous les avez dans les bonnes proportions. Trop de haricots peuvent provoquer la formation de gaz. Faire tremper les haricots dans la nuit de l`eau, puis faire cuire les haricots pression. Les haricots sont riches en vitamine B, ce qui est bon pour débusquer les toxines du corps.

Complexes aliments riches en glucides:

consommer des fruits, des légumes et des aliments entiers sont très bénéfiques pour vous fournir des secours pendant les périodes. Ces aliments aident à réduire votre envie de sucre. D`autres complexes aliments riches en glucides sont les abricots, les oranges, les poires, les prunes, les artichauts, le maïs, les concombres et carottes.

aliments riches en calcium:

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Les femmes doivent consommer 1200 mg de calcium par la RDA. Le chou frisé, le brocoli et le yogourt sont riches en calcium. Donc les inclure dans votre alimentation quotidienne.

• Vous pouvez avoir des smoothies à base de yaourts et des fruits riches en antioxydants, comme les mangues et les papayes.
• Dili est également riche en calcium. Vous pouvez ajouter votre salade et trempettes comme agent aromatisant.
• Essayez d`inclure les graines de sésame dans votre alimentation régulière car ils sont également riches en calcium.

Caféine:

Essayez d`éviter la caféine pendant les périodes car il peut conduire à des crampes douloureuses et ballonnements. Au lieu de cela, vous pouvez prendre le thé à la camomille apaisante et de l`eau à base de gingembre comme la pêche et de l`eau de gingembre. l`eau de gingembre est également bon pour fournir le soulagement des problèmes de ventre créés en raison de grains de café.

Chocolat noir:

Selon les recherches faites, le chocolat noir a la capacité de réduire votre soif de produits indésirables et aide à stimuler les niveaux de sérotonine dans votre corps. Cela aide à prévenir la dépression et la fatigue. Vous pouvez avoir un carré once de chocolat noir pendant vos périodes.

Graines de fenugrec:

Les graines de fenugrec ont une saveur piquante douce et ils sont très efficaces pour obtenir le soulagement des crampes menstruelles. Vous les obtenez dans son ensemble et le sol dans la plupart des magasins. Il est préférable d`acheter des graines entières. Si vous préférez les avoir sous forme de poudre, vous pouvez les broyer avant d`utiliser. En effet, ils deviennent obsolètes rapidement une fois qu`ils sont broyés.

Noix et graines:

Les noix et les graines sont riches en magnésium et sont donc bonnes pour se débarrasser de vos envies de chocolats et d`autres la malbouffe. De cette façon, vous pouvez éviter les ballonnements et autres inconforts.

Ananas:

ananas Manger tous les jours un excellent moyen d`obtenir un soulagement des crampes menstruelles. L`ananas contient broméline, qui une enzyme qui a la capacité de détendre les muscles et procurer un soulagement des crampes menstruelles. Cependant, la plupart des bromélaïne est présent dans la tige de l`ananas, qui n`est pas aussi savoureux que la chair de l`ananas. Mais il est encore comestible.

Saumon:

Le saumon est une riche source d`oméga-3 et de vitamine D. Ces deux sont très efficaces pour vous fournir sous forme de soulagement des crampes menstruelles. Alors, essayez de consommer le saumon une semaine avant votre période pour traiter les crampes menstruelles. Les propriétés anti-inflammatoires de l`aide au saumon en gardant un contrôle sur vos crampes et pour réduire les ballonnements. Vous pouvez ajouter un peu de sauce teriyaki au saumon pour le rendre plus savoureux.

La vitamine C des aliments riches:

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La vitamine C est essentielle pour déterminer la qualité des œufs de la femme et pour soutenir le système reproducteur.

• fruits de raisin et de citrons sont chargés avec de la vitamine C.
• Le persil est aussi une riche source de vitamine C. Quand il est utilisé dans le thé, il vous aide à fournir le soulagement de douleurs musculaires et courbatures.

La vitamine E des aliments riches:

Les aliments riches en aide à la vitamine E pour se débarrasser des symptômes du SPM et sont aussi bons pour votre peau. Certains des aliments riches en vitamine E sont les avocats, le jaune d`oeuf et aider les graines.

La vitamine B6 aliments riches:

Cette vitamine est idéal pour réduire le stress et aide à stimuler votre humeur. Il est également bon pour lutter contre les ballonnements. Avoine, pommes de terre et les bananes sont riches en cette vitamine.

Eau:

L`eau est pas un aliment, mais il constitue un élément important dans votre alimentation période. L`eau a la capacité de débusquer l`excès de sodium dans votre corps, qui est responsable de ballonnements et de migraines. Si vous ne l`aimez pas boire de l`eau ordinaire, vous pouvez consommer d`autres façons, comme l`eau imprégnée de jus, légumes et épices.

• eau infusée pomme cannelle peut vous fournir des fibres et augmenter le taux de métabolisme.
• Vous pouvez aussi essayer d`avoir de l`eau citronnée et concombre.
• Peach et de l`eau infusée au gingembre est très efficace pour soulager les problèmes de ventre.
• Mangue et eau infusée au gingembre est chargé avec des antioxydants.

Noix:

Les noix contiennent des acides gras oméga-3 dans des quantités élevées. Cela donne des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques aux noix. Ils sont également riches en vitamine B6 et contiennent des quantités de magnésium. La consommation de noix est régulièrement très efficace pour traiter les crampes menstruelles.

La consommation de ces aliments aident à vous fournir le soulagement de crampes menstruelles. Une autre chose à garder à l`esprit est d`éviter l`excès de consommation de produits laitiers car ils peuvent déclencher des crampes. Essayez d`éviter l`excès de sel et de sucre car ceux-ci peuvent causer des ballonnements. L`alcool et la viande rouge peut aussi bouleverser votre ventre. Essayez de vous détendre et d`attendre le jour de faire passer.