10 Conseils sur la façon de soulager les crampes menstruelles

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10 conseils sur la façon de soulager les crampes menstruelles

La plupart des femmes souffrent de douleurs menstruelles à un moment donné dans le temps et environ 40% des femmes souffrent de crampes, assez graves pour rendre journée normale les tâches quotidiennes plus difficiles à réaliser. Les crampes menstruelles sont normalement causées par une augmentation de la production d`une hormone appelée prostaglandines, qui crée les contractions utérines intenses qui causent la douleur et l`inconfort. Si vos crampes menstruelles vous causent un problème, essayez ces dix conseils qui vous aideront à apaiser et à les soulager:

Video: Soulager les douleurs de règle⎜ThePrettyUsMu

1. Évitez la caféine

Trop de caféine fera crampes menstruelles pire. Ainsi, notre premier conseil sur la façon de soulager les crampes menstruelles est d`éviter le café, le thé et le cola et même des boissons gazeuses à saveur de fruits qui ont la caféine ajoutée à leur disposition. Essayez thé à la camomille potable à la place, qui n`a pas de caféine et contient également la glycine, qui est un acide aminé qui peut aider à soulager les spasmes musculaires.

2. manger des bananes

Tous les aliments riches en potassium sont bons, car il pourrait être un déficit de potassium qui provoque les crampes ou les aggraver. Les bananes sont un exemple d`un aliment riche en potassium, mais il y a aussi des légumes verts à feuilles comme les épinards et les haricots blancs, comme les haricots de lima ou de soja, vous pouvez essayer aussi.

3. Mangez plus d`acides gras oméga-3

Des études ont montré que les femmes qui mangent des aliments plus riches en acide gras oméga-3 des crampes menstruelles moins graves. Vous pouvez augmenter votre consommation d`acides gras oméga-3 en mangeant plus de poisson et les noix ou vous pouvez prendre un supplément d`huile de poisson par jour.

4. Mettez vos pieds

Conseil suivant sur la façon de soulager les crampes menstruelles est de simplement mettre vos pieds. Être étendu, avec vos pieds élevés au-dessus du reste de votre corps peut aider à détendre vos muscles utérins. Essayez couché sur votre lit, avec vos pieds posés sur deux oreillers.

5. Mettez une légère pression sur l`estomac

Une certaine pression douce sur l`estomac peut aussi soulager la douleur. Placez votre main sur votre estomac et appuyez doucement pendant dix secondes à la fois et il entraînera vos muscles de se détendre ainsi que de prendre votre esprit de l`inconfort.

Video: Soulager ses règles douloureuses

6. Mangez des aliments laitiers

Les aliments riches en calcium peuvent aussi réduire les crampes. Essayez de manger plus de lait, le yaourt et le fromage juste avant et pendant votre cycle et il vous aidera à détendre vos muscles et réduire la gravité des crampes.

7. Porter des vêtements amples

Les vêtements qui correspondent étroitement autour de votre taille ne va aggraver le problème, donc donner les jeans skinny et d`autres vêtements moulants un repos pendant un certain temps.

8. Faites une promenade

Une autre bonne idée sur la façon de soulager les crampes menstruelles est d`aller pour une promenade. Optez pour une marche rapide, trois fois par jour et cela libérera des endorphines dans votre corps qui vous fera sentir mieux et de réduire la douleur. La marche est la meilleure façon de réduire la douleur des crampes menstruelles.

Video: SOS | Soulager des règles (très) douloureuses ...

9. Faire des redressements assis

Tout exercice sera bénéfique, mais des redressements assis peuvent être particulièrement efficaces pour réduire la douleur des crampes menstruelles. Sit ups aider à libérer la douleur, mais aussi étirer vos muscles abdominaux, qui prendra l`objet de votre attention des crampes.

10. Traitement thermique

L`application de chaleur à l`estomac et le bas du dos aidera à détendre vos muscles. Vous pouvez utiliser des tampons de chaleur ou une bouteille d`eau chaude ou prendre une belle long bain chaud, qui va faire des merveilles aussi!

Avez-vous d`autres conseils sur la façon de soulager les crampes menstruelles?

Restez beau, en bonne santé et heureux!