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11 Les aliments qui finissent la mauvaise humeur

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Il s`avère que mon alimentation fast-food, avec tous ces produits chimiques transformés et presque pas de nutriments, a été rejetant la chimie de mon corps bonne idée. Drew Ramsey, M.D., co-auteur de Le régime du bonheur, dit que manger les mauvais aliments peut ajouter à notre stress quotidien et nous font sentir anxieux, léthargique, et franchement grognon.

Ce qui est pire, un régime qui prive notre cerveau de bien besoin "content" nutriments nous fait aussi de la graisse. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptibles d`atteindre pour la malbouffe à haute teneur en calories qui emballent les livres, ce qui alimente un cycle de malheur sans fin qui va comme ceci: vous mangez mal, alors vous vous sentez mal, de sorte que vous mangez pire encore, et vous sentez-vous l`aurez deviné-encore pire.

Mais, le Dr Ramsey dit, il y a un moyen facile, sans drogue pour stimuler vos esprits et réduire votre ventre: la nourriture du cerveau. Oui, nourrir votre cerveau avec les bons nutriments trouvés dans ces 11 simples aliments est tout ce que vous devez faire pour améliorer votre humeur, stimuler votre énergie, et de garder vos mains sur le sac à puce pour le bien.

1
Moules


Les moules sont chargés avec certains des plus hauts niveaux naturels de la vitamine B12 sur la planète un élément nutritif que la plupart d`entre nous manquent. Alors, quel est le truc d`économie d`humeur B12? Il aide à isoler les cellules du cerveau, en gardant votre cerveau forte que vous vieillissez. Contiennent aussi les moules oligo-éléments zinc, l`iode et le sélénium, qui maintiennent votre thyroïde l`humeur de régulation sur la bonne voie. Un autre avantage? Les moules sont riches en protéines et faible en gras et en calories, ce qui les rend l`un des plus sains, la plupart des options de fruits de mer riches en nutriments que vous trouverez. (Astuce: Pour les moules qui sont bonnes pour votre corps et de l`environnement, recherchez-élevage pas sauvages-options soulevées dans le bon vieux Etats-Unis.)
2
Suisse
Bettes


Ce vert feuillu est riche en magnésium un élément nutritif essentiel pour les réactions biochimiques dans le cerveau qui augmentent votre niveau d`énergie. Une étude réalisée en 2009 dans leAustralie et Nouvelle-Zélande Journal of Psychiatry a également constaté que la consommation de magnésium plus élevée a été associée à des scores de dépression inférieurs. Et blettes n`est pas la seule façon d`obtenir votre coup de magnésium. Épinards, le soja et le flétan contiennent aussi une bonne dose de nutriments favorisant l`énergie.
3
Bleu
Patates


pommes de terre bleues ne sont pas un supermarché trouver commun, mais ils sont dignes d`intérêt pour votre prochain voyage au marché de l`agriculteur. spuds bleu obtenir leur couleur de anthocyanines, des antioxydants puissants qui offrent des avantages neuroprotecteurs comme le renforcement de la mémoire à court terme et de réduire l`inflammation tuant l`humeur. Leurs peaux sont également chargées avec de l`iode, un élément nutritif essentiel qui aide à réguler votre thyroïde. D`autres impressionnants aliments riches en anthocyanes: les baies, les aubergines et les haricots noirs.
4
Nourri à l`herbe
Du boeuf


Les animaux élevés sur les pâturages de graminées offrent des niveaux beaucoup plus élevés d`acide linoléique conjugué en bonne santé (ou CLA), un "content" la graisse qui combat les hormones de stress et les explosions graisse du ventre. bœuf nourri à l`herbe a aussi un compteur de graisse globale inférieure et contient des niveaux élevés d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur par rapport à la viande bovine de céréales fourragères. Une autre grande option embouche: agneau. Il est emballé avec du fer, un nutriment vital pour une humeur stable (les zones du cerveau liées à la mémoire contiennent l`humeur et les plus fortes concentrations en fer).
5
Foncé
Chocolat


Il s`avère que le goût délicieux de chocolat n`est pas la seule raison pour laquelle il vous fait sentir si chaud et floue. Le traitement de cacao vous donne également un coup de pouce instantané de l`humeur et la concentration et améliore le flux sanguin vers votre cerveau, vous aidant à se sentir plus dynamique et plein d`énergie. Mais désolé, barres Snickers ne comptent pas. Le cacao est l`ingrédient du chocolat qui fait votre corps bon, si pur chocolat noir est votre meilleur choix si vous voulez que les avantages d`optimisation de l`humeur moins la graisse du ventre supplémentaire. Et n`exagérez pas: Une étude récente publiée dans leJournal of Psychopharmacology ont constaté que quelques onces de chocolat noir par jour est tout ce que vous devez récolter les bénéfices.
6
grec
Yaourt


Ce choix de produits laitiers est emballé avec plus de calcium que vous trouverez dans le lait ou le yogourt régulier, ce qui est de bonnes nouvelles pour votre humeur. Le calcium donne à votre corps la "Aller!" commande, alertant votre cerveau pour libérer de bien-neurotransmetteurs. En conséquence, l`apport insuffisant de calcium peut conduire à l`anxiété, la dépression, l`irritabilité, troubles de la mémoire et de la pensée lente. yaourt grec contient aussi plus de protéines que le yogourt régulier, ce qui en fait une collation séjour-mince formidable. Notre choix grec-yogourt: Total 2% Fage, qui emballe un 10 grammes impressionnante de protéines par portion.
7
Asperges

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Votre mère était à quelque chose quand elle a fait que vous avez terminé ces lances vert à la table du dîner. Ce légume est l`une des sources à base de plantes supérieures du tryptophane, qui sert de base à la création de la sérotonine et un des principaux neurotransmetteurs de régulation de l`humeur du cerveau. L`asperge possède également des niveaux élevés de l`acide folique, un élément nutritif qui peut lutter contre la dépression (recherche montre que jusqu`à 50 pour cent des personnes souffrant de dépression souffrent de faibles niveaux d`acide folique). D`autres sources formidables de tryptophane: dinde, le thon et les œufs.
8
Mon chéri


Le miel, contrairement au sucre de table, est emballé avec des composés bénéfiques comme la quercétine et kaempférol qui réduisent l`inflammation, garder votre cerveau en bonne santé et la dépression Warding. Le miel a également un impact moins important sur votre taux de sucre sanguin que le sucre ordinaire, donc il ne sera pas envoyer votre corps en mode de stockage de graisse la façon dont la substance blanche peut. Essayez d`ajouter un peu de miel à votre thé l`après-midi ou un bol de flocons d`avoine du matin, mais ne vont pas overboard- le doux nectar a 17 g de sucre et 64 calories par cuillère à soupe, donc trop de miel peut vous faire lourd, plutôt que de plaisir.
9
Cerise
Tomates


Les tomates sont une excellente source de lycopène, un antioxydant qui protège votre cerveau et combat l`inflammation causant la dépression. Et parce que le lycopène vit dans des peaux de tomates, vous aurez plus de choses si vous jetez une poignée de tomates cerises dans votre prochaine salade au lieu de saucissonnage une tomate pleine grandeur. Ou en profiter sur leur propre avec un peu d`huile d`olive, qui a été montré pour augmenter l`absorption du lycopène. Et essayer d`aller biologique lorsque cela est possible: Des chercheurs de l`Université de Californie-Davis a constaté que les tomates biologiques ont des niveaux plus élevés de lycopène.
dix
Des œufs

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Les œufs sont chargés de promotion de l`humeur des acides gras oméga-3, zinc, vitamines B, et l`iodure, et parce qu`ils sont emballés avec des protéines, ils vont aussi vous garder plein et plein d`énergie longtemps après que vous les mangez. Besoin d`une autre raison de casser quelques obus dans la matinée? Une étude réalisée en 2008 dans leInternational Journal of Obesity ont constaté que les gens qui ont mangé deux oeufs pour le petit déjeuner ont perdu du poids beaucoup plus que ceux qui ont mangé un bagel. (Astuce: Ne pas acheter dans un supermarché demandes d`œufs non réglementés comme "oméga-3 enrichi" ou "en liberté." Si vous cherchez le plus d`œufs naturels, a frappé un agriculteur local.)
11
Noix de coco

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Noix de coco est plein à craquer de triglycérides à chaîne moyenne, les graisses qui maintiennent votre meilleur cerveau sain et carburant humeurs. Et bien que la noix de coco se trouve couramment dans les desserts riches en calories, vous ne devez pas (et ne doit pas) farcir votre visage avec votre macaron pour obtenir correctif. Ma suggestion: Essayez de lancer quelques copeaux de noix de coco non sucré dans votre farine d`avoine ou de yogourt, ou jeter un peu dans votre prochain smoothie pour un coup de pouce de la saveur qui vous garder le sourire et maigre.
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