Comment perdre 20 livres en 4 semaines?

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Il n`est pas recommandé pour ceux qui sont extrêmement obèses. La perte de poids ne sont pas à aller sur les régimes de mode ou de prendre des pilules pour limiter les appétits. Il va sur un programme complet qui comprend la formation de la force, le travail cardio-vasculaire, les changements diététiques et de style de vie. Mais avant de commencer, il est important de consulter un médecin au sujet de votre régime alimentaire et d`exercice. Pas tout le monde doit ou peut perdre du poids que beaucoup dans un mois, et si vous ne faites pas attention, la perte de poids rapide peut être très dangereux pour vous.

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Suivez cet article pour en savoir plus sur le point de perdre 20 livres en 4 semaines. Lisez ces articles connexes Comment perdre du poids avec les vitamines? et comment perdre du poids en 1 semaine? sur notre site Internet.

Meilleures façons de perdre 20 livres en 4 semaines:

Étape 1: Modification de ce que vous mangez pour perdre 20 livres en 4 semaines

• L`eau potable est essentielle pour perdre du poids rapidement. Il faut passer à l`eau potable seulement. L`eau aide à éliminer toutes les toxines de votre système qui le rend plus facile de perdre du poids plus rapidement. De plus, l`eau est libre de tout calories, c`est l`un des meilleurs choix pour les boissons sucrées.
• Pour perdre 20 livres en 4 semaines, il faut réduire tous les déchets et les aliments transformés à l`extérieur. Coupez-le en tout. Ceux qui suivent un régime standard peut généralement réduire la malbouffe facilement sans subir de conséquences majeures.
• Il est également important de découper tous les glucides blancs. Des pâtes aux cookies, tout est plein de glucides simples qui sont en fait des sucres déguisés. Pour perdre du poids, découpez les glucides transformés - qui comprend du riz blanc, pommes de terre, et du pain. De plus, biscuits, beignets, gâteaux, chips, crème glacée, et les bretzels.

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• Munch sur les aliments « calories négatives ». Certains aliments prennent trop d`énergie pour digérer les aliments. En fait, les manger réellement vous de brûler plus de calories que la nourriture contient. Ces aliments comprennent les légumes, manger plus asperges, le brocoli, le chou, betterave, chou-fleur, concombre, canneberges de céleri, le melon miel, pamplemousse, citrons, oranges, citrons verts, et la pastèque.
• Choisissez des légumes et des protéines plus maigres. Au lieu de porc et de bœuf, optez pour des viandes plus maigres comme le poisson ou le poulet. consommation de poissons est particulièrement utile car il est une source élevée d`acides gras qui fournit l`huile bénéfique nécessaire pour le corps.

Etape 2: Changer le mode de manger pour perdre 20 livres en 4 semaines

• Assurez-vous de manger tous vos repas et ne sautez pas de temps de repas. Alors que vous pouvez essayer de sauter le petit déjeuner ou passer une journée de jeûne, vous devriez cesser de le faire strictement. Jeûner pour longtemps peut conduire à la perte musculaire et d`autres problèmes de santé, il peut aussi rendre plus difficile pour votre corps à perdre du poids.
• Il est essentiel de savoir que garder un moment précis pour arrêter de manger peut réellement vous aider à perdre du poids automatiquement. Beaucoup de gens trouvent un plan de temps avec succès. Il est très simple, il vous suffit de décider que vous ne serez pas manger après un certain temps, généralement quelque part autour de 7 à 8 heures. Manger la nuit est mauvais pour votre corps, comme nous avons tendance à manger plus en regardant la télévision. De plus, il est difficile pour votre système digestif pour traiter cette nourriture. Cela peut être émotionnellement difficile, mais il est très utile.
• le contrôle des portions de maître. Il est également important de savoir ce que vous mangez et combien vous mangez. Même la nourriture saine devrait également être consommés avec soin et modérément à perdre 20 livres en 4 semaines. Commencez à manger des petits repas à l`aide de petites assiettes et petits ustensiles alimentaires. Il vous fait manger moins aussi bien que cela vous aidera à observer la faim et de limiter manger.
• Oui, c`est l`un de l`étape bénéfique pour perdre 20 livres en 4 semaines. Mangez fréquemment. Assurez-vous de lire ce deuxième mot - manger souvent et ne pas manger plus. Mangez des aliments signifie souvent manger moins en quantité, mais manger après toutes les 2 heures ou entre afin que votre estomac ne se sentent pas envie de manger plus. Commencent à se nourrir lentement et à des intervalles réguliers pendant votre temps de travail. Il gardera votre estomac de penser qu`il a faim.

Étape 3: changer votre mode de vie pour perdre 20 livres en 4 semaines

• Pour commencer la cuisson. Oui, commencer la cuisson de vos aliments gagné. Ceci est la seule façon que vous pouvez vraiment contrôler toutes les calories et nutriments que vous allez consommer régulièrement. Il est donc bon d`apprendre la cuisine tout en gardant un œil sur votre santé. Lorsque vous faites la nourriture sur votre propre, cela vous aidera à décider bon et mauvais pour votre santé et voici comment vous gérer la quantité aussi.
• Gardez une trace de votre exercice et manger. Si ce changement est pour de bon, il est préférable d`adopter ce mode de vie de façon permanente. Parfois, en gardant une piste peut être démotivant. Mais il aide réellement vous voir tous les progrès que vous avez fait ce qui est important jusqu`à un sentiment accablant. Il est la preuve d`un bon travail.
• S`engager. Oui, sans engagement, nous avons parfois tendance à prendre cette décision négligemment. Faire un engagement semble évident. Cela vous garantira un succès de perte de poids rapide en s`engageant à votre objectif. Ceci est particulièrement important pour un régime à court terme comme celui-ci. Obtenez plusieurs heures de modérée à vigoureuse exercice chaque jour.
• Pendant que vous mangez sain et garder un contrôle, l`exercice est également un facteur important de perdre 40 livres en 4 semaines. Ceci est la meilleure façon de brûler des calories par l`exercice. Si votre corps est déjà bonne avec une activité physique modérée, il pourrait ne pas être difficile pour vous de passer à une activité vigoureuse tout au long de la journée. Une intense activité aide à brûler entre 400 et 700 calories par heure. Si vous le faites pour la première fois, commencer par des exercices de cardio. Des exercices vigoureux jogging, la natation, le vélo, aérobic, haltérophilie lourd et le basket-ball.
• Dormez une nuit complète. Le sommeil est aussi un grand facteur à perdre 20 livres en 4 semaines. Le corps humain ne peut pas fonctionner correctement sans sommeil. Le sommeil permet à notre corps une chance de se reposer, rétablir tous les déséquilibres du corps et de le rendre plus facile pour votre corps à brûler des calories et perdre du poids plus rapidement. Afin de perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps, assurez-vous que vous obtenez tous les avantages entre sept et huit heures de sommeil chaque nuit.