Changement de régime alimentaire et l`exercice pour aider à perdre 10 kilos en un mois

Voulez-vous perdre 10 kilos en un mois? Beaucoup de gens cherchent quelque chose comme ça quand un grand vacances ou mariage est à venir - ils veulent entrer dans un costume spécial ou regarder merveilleux pour le grand événement. Gardez à l`esprit que la perte tant de poids ne doit être fait très soigneusement, avec l`alimentation et l`exercice. Coupez sur certains aliments et l`exercice quotidien afin de voir parler avec sur les résultats de votre médecin à quel point vos règles strictes peuvent être.

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Les changements diététiques pour aider à perdre 10 kilos en un mois

1. Couper les calories

Pour perdre 10 kilos en un mois, vous auriez à perdre environ 5 livres par semaine. Cela signifie couper les calories de façon spectaculaire. Depuis une livre de graisse est d`environ 3500 calories, vous avez à perdre 17.500 calories par semaine ou 2500 calories par jour. Itrsquo-s impossible de réduire cette quantité de calories depuis 2500 calories signifie l`apport total pour beaucoup de gens. Donc, le régime alimentaire et l`exercice est la clé. L`exercice va brûler beaucoup de ces calories, donc en réduisant l`apport de 1000 calories par jour et l`ajout d`exercice, vous pouvez atteindre l`objectif.

Rappelez-vous: ne jamais descendre en dessous de 1200 calories pour une femme ou 1800 calories pour un homme, ou la perte de poids pourrait en fait ralentir.

2. Oublier les aliments transformés

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La première chose que vous couperez est les aliments transformés. Ceux-ci ont beaucoup de sodium, de sucre et de graisse qui ne vous faire des faveurs. snacks salés, conserves de fruits ou de légumes, du bacon, du fromage et d`autres aliments riches en graisses lourdes sont tous les maux.

3. Réduire Glucides

Les régimes à faible teneur en glucides peut entraîner une perte de poids plus rapide. Limiter la consommation de légumes féculents, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et des fruits. Le plus vous devriez avoir en un jour est tasse frac12- de grains, une tasse de légumes amylacés et tasse frac12- de fruits riches en sucre. Mais vous devez éliminer certainement pas les glucides de votre régime alimentaire.

4. Optez pour des protéines maigres

Vous devriez toujours avoir des protéines dans votre alimentation, car il aide réellement à la perte de poids. Pour perdre 10 kilos en un mois, se concentrer sur 3-4 portions once de fruits de mer, les œufs, la volaille, le bœuf maigre, le tofu et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

5. Arrêtez ou limite Snacking

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Limitez vos collations à ceux qui sont à moins de 100 calories. Seulement collation si vous êtes vraiment faim ou si vous avez besoin de quelque chose avant une séance d`entraînement intense. Essayez un morceau de fruit, un œuf dur, 1 onces. de noix mélangées ou une seule portion de yogourt grec.

6. Buvez de l`eau

Plus vous buvez, plus vous risquez de perdre du poids. But pour au moins 8 à 13 verres d`eau par jour. Déshydratation peut conduire à des sentiments de la faim, et un verre d`eau peut facilement remédier à ce sentiment. Quand vous avez faim, essayez plutôt un verre d`eau et voir si cela fait le sentiment disparaître. Rappelez-vous de boire des boissons sans calories, comme les boissons sucrées peuvent torpiller vos efforts de perte de poids.

Exercice pour aider à perdre 10 kilos en un mois

1. Allez avec Cardio

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Essayez d`obtenir au moins 150 minutes d`exercice cardiovasculaire chaque semaine. Allez jusqu`à 300 minutes si cela fonctionne pour vous. Essayez des exercices qui vous laissent avec une augmentation du rythme cardiaque et vous faire sentir sur haletant thatrsquo-s comment vous connaissez-Itrsquo de la marche. Visez un 6-7 sur l`échelle d`intensité, où 10 est l`exercice le plus intense que vous pouvez manipuler. Jogging, en utilisant le vélo elliptique, frappant la machine à ramer ou faire des cours d`aérobic sont de bonnes options.

2. Inclure la formation de force

Le muscle plus vous avez, plus votre métabolisme. Avec le métabolisme plus rapide, vous pouvez brûler plus de calories. Essayez d`obtenir au moins 1-2 jours de l`entraînement en force chaque semaine, tout en travaillant chaque groupe musculaire pendant 20 minutes à chaque fois. Vous pouvez essayer des exercices isométriques, yoga, pilates, et l`haltérophilie. Squats sont un excellent exercice de musculation. Essayez de faire au moins 3 séries de 15 répétitions par jour pour les meilleurs résultats.

3. Get Up et Move

En plus de l`exercice régulier, faire un point de se déplacer plus chaque jour peut vous aider à perdre 10 kilos en un mois. Monter les escaliers au lieu de prendre le parc elevator- à l`arrière du terrain de stationnement si vous marchez plus pour atteindre votre voiture- et prendre une pause de marche pendant l`heure du déjeuner. Regardez les choses que vous faites dans votre vie quotidienne et savoir comment augmenter dans chaque mouvement.