5 Façons simples pour réinitialiser votre alimentation

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Quand vous pensez à des vacances en bikini, est un ventre bedonnant la première chose qui traverse votre esprit? Non, ne voulions pas penser. Alors que vous avez probablement des images de vos abdos et Derriere clignotant dans votre tête tonique durement gagné, quelque chose ayant s `vos orteils dans le sable et un froid dans la main qui provoque tant de gens jettent leur alimentation par le bord du chemin. Et nous obtenons tout cela, la piña colada et la nourriture de vacances exotiques est difficile de refuser! Pourquoi devriez-vous,`ai gagné, non? Même si, se livrer trop peut être de mauvaises nouvelles pour votre ventre et peut vous conduire à la maison de retour à la recherche un peu moins ciselés que vous avez fait quand vous avez quitté. Nous savons que rien de tout cela semble si grand, mais les bonnes nouvelles sont que `re pas seul et il y a des moyens faciles d`abandonner le poids.

Bien qu`il soit difficile de faire une estimation générale, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un diététicien basé à New York City, dit que si elle avait à deviner, certains vacanciers peuvent consommer jusqu`à 500 calories supplémentaires par jour. Cela se traduit par une livre sur l`échelle (plus ou moins) après un séjour là-bas sept jours, surtout si la randonnée, le kayak, le yoga en bord de mer et d`autres excursions actives partie de votre `t itinéraire. Alors, que devez-vous faire pour rebondir à votre auto meilleur corps? Faites défiler pour savoir. Les conseils sont plus faciles à suivre que vous pourriez supposer promettre!

Nix sucre ajouté à
Moins pour un Few Days

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Un nombre croissant de recherche suggère que le sucre est super addictif, et daiquiris et crème Downing brule en vacances ajoute que le carburant au feu. Bien qu`il puisse être un peu difficile, nixing l`étoffe douce une fois You`re à la maison est un excellent moyen de faire tomber les jiggles du ventre, dit Kaufman. « L`élimination des sucres ajoutés et les aliments à base de farine blanche peut vous aider à revenir sur le train en marche de la perte de poids, car il vous oblige à faire des échanges comme les muffins aux bleuets pour les bleuets ol` ordinaire et le pain blanc pour la variété de grains entiers germé. » Allez-y et donner cette tactique une fois. Il peut juste vous choquer combien il fait pencher la balance en votre faveur.

Quitter
soûler

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Vous avez probablement eu un peu trop pendant que vous étiez absent, afin de prendre une pause de boire de l`alcool peut effectivement être accueilli, non? (Ces gueule de bois sont tueur!) L`alcool, qui emballe sept calories par gramme, peut fournir un excès d`au moins 100 calories dans votre apport quotidien, explique Kaufman. « Couper ces calories va naturellement accélérer votre perte de poids post-vacances. De plus, la consommation peut diminuer vos inhibitions qui peut conduire à manger des aliments qui si régime` t amical (pensez, pizza, des hamburgers et des frites) et de faire dérailler vos efforts. " Peu importe la façon dont vous regardez, en disant buh au revoir à la bouteille pendant quelques semaines est un gagnant-gagnant.

Reprendre votre exercice
Amp Up choses -et

Pour revenir dans une routine d`exercice vous aidera à perdre ces satanés livres post-vacances. « Si vous avez oublié d`emballer vos chaussures de sport ou la salle de gym N`a pas touché pendant votre temps loin, il est très important de redémarrer votre routine de conditionnement physique dès que vous revenez », dit Kaufman. « Les séances d`entraînement les plus efficaces sont l`intensité élevée et combinent un peu de cardio-training et de poids. » classes pompe cardio et boot camp deux besoins tout en sont disponibles en ligne et dans la plupart des gymnases locaux. Rappelez-vous, « aucun montant de remise en forme peut annuler une mauvaise alimentation, mais revenir dans votre routine d`entraînement hebdomadaire et en ajoutant un peu d`intensité supplémentaire aidera à alimenter vos efforts de perte de poids régime centré sur. »

Assure-toi
Hydrater!

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Soûler sur vacay et rentrer à la maison du voyage à la fois provoquer la déshydratation, ce qui peut augmenter la faim et provoquer une mauvaise circulation. À son tour se sentent probablement ballonnement `ll et vraiment envie de dormir, note Kaufman. Ajouter un rappel de calendrier ou régler une alarme toutes les quelques heures pour vous rappeler d`hydrater! Visez à consommer la moitié de votre poids en onces tout au long de la journée. You`ll probablement sentir réhydraté après quelques jours de ce régime.