15 Façons simples pour la réinitialisation de votre alimentation

Quel que soit votre RR de choix, que ce fut une semaine sous les tropiques ou un week-end de vacances au bord-quand vous pensez à un bikini vacances, il y a beaucoup de choses que vous ne voulez: pour rattraper le sommeil, lire un nouveau livre, passer du temps avec vos amis et votre famille et profiter du plein air. Un ventre bedonnant n`est pas une des choses sur votre liste.

Nous obtenons tout ce temps hors du travail pourrait se sentir comme le temps de vous traiter (vous l`avez bien mérité, non?), Mais cela ne signifie pas que vous avez un laissez-passer pour aller à la mer. Malheureusement, le duo mortel de vos orteils dans le sable et un froid dans la main est le kill-switch qui provoque beaucoup d`entre nous de jeter notre alimentation par le bord du chemin. Il ne peut pas ruiner notre santé, mais un long week-end passé se livrer à l`alcool et hamburgers jour après jour-out peut être synonyme de mauvaises nouvelles pour votre ventre vous-en laissant l`air un peu moins ciselés que vous avez fait avant de quitter la maison.

En fait, selon une étude réalisée par l`Université du Collège de la famille et de sciences de la consommation de la Géorgie, les Américains gagnent en moyenne une livre au cours de leur une à trois une semaine des vacances et que le poids des bâtons autour même après six semaines d`être à la maison. Un simple livre peut ne pas sembler beaucoup, mais gardez à l`esprit un à deux livres sont généralement acquises au cours d`une année entière! Ne vous sentez pas trop coupable, les bonnes nouvelles si-est il y a des moyens faciles de fossé les frais et flab revitaliser votre alimentation négligée. Alors, que pouvez-vous faire pour rebondir à votre auto meilleur corps? Faites défiler pour savoir. Et avant de planifier votre prochaine évasion, de minimiser vos chances de prendre du poids inutile en lisant sur ces 30 pires habitudes de vacances pour votre tour de taille.

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Retourner à
votre routine

Prenez une douche quand vous rentrez chez vous. Déballez vos sacs. Définissez votre A.M. alarme. Prenez une tasse de thé avant de se coucher. Préparez-vous pour être en mesure de faire quoi que ce soit que vous faites normalement tous les jours. De cette façon, vous serez capable de vous et changer votre corps en arrière en mode ajustement.

Manger ce! Pointe:

Vous pourriez essuyer, mais déballer vos sacs dès le premier jour vous assurer d`avoir des vêtements propres pour la semaine à venir, va éclaircir votre esprit et le stress que vous avez peut-être plus tard dans la semaine de la charge supplémentaire que vous aurez à faire (sur le dessus du travail que votre patron vient sur vous jailli), et il est un bon moyen de vous rappeler que vous n`êtes plus en vacances. Une fois cela fait, faire un point pour aller au lit en même temps que vous le feriez normalement avant que le travail, même si vous arrivez à la maison d`être loin un jour plus tôt. Des études ont montré que ceux qui gardent les mêmes cycles veille-sommeil sont plus reposés et moins susceptibles d`avoir leur régime alimentaire minées par fringale d`épuisement induite.

2

Go Épicerie
Achats

Si vous avez été absent pendant plus de deux jours, vous ne probablement pas avoir laissé beaucoup dans votre réfrigérateur à rentrer à la maison. Plutôt que la solution facile de simplement prendre le téléphone pour commander emporter, rassembler la volonté d`aller à l`épicerie. (Oui, même si vous avez encore ces 35 aliments sains gens occupés Gardez Stocked dans votre cuisine vous êtes dans le besoin de certains aliments frais.) Avoir des produits frais, sains dans votre réfrigérateur pour les premiers jours chez vous assurer en tenir à votre régime alimentaire plutôt que de continuer sur le chemin indulgente vous conduit tout de suite.

Manger ce! Pointe:

Votre premier repas ne revient pas à être quelque chose de fou, juste coller à vos favoris aller à repas les soirs de semaine occupé. Si vous ne l`avez pas, ne vous inquiétez pas. Nous sommes des fans de poitrines de poulet mariné aux herbes et citron avec un côté de légumes grillés. La meilleure partie? Chaque ingrédient peut être jeté sur une plaque à cuire au four et pour un repas rapide et le nettoyage encore plus rapide.

3

Donner la priorité
Produire

Vos jours de bières et des buffets est révolue depuis longtemps. Assurer produits sains sont les aliments les plus pratiques dans votre réfrigérateur quand vous rentrez chez vous le rendre encore plus facile de se remettre sur la bonne voie en vous encourageant à faire des choix sains. Cette astuce est non seulement bon pour réinitialiser votre alimentation, il est aussi l`un des 15 façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires.

Manger ce! Pointe:

Gardez les légumes prédécoupés avec houmous à l`avant de votre réfrigérateur, mettez un bol de fruits frais sur le comptoir, et se cacher des friandises comme les biscuits, des bonbons et des puces sur une étagère et derrière des aliments sains de sorte qu`ils sont hors de la vue et d`esprit.

4

Ne vous penchez pas
pour la télécommande

Lorsque vous arrivez à la maison après un long voyage, il est naturel de vouloir se détendre (même si nous espérons que vous avez assez de cela sur votre vacay!). Mais juste parce que vous êtes fatigué de voyager ne signifie pas que votre premier réflexe devrait être de cliquer sur le téléviseur et vous installer pour une longue binge-montre-surtout si vous vous sentez faim. Une université d`étude Houston a révélé que plus les gens regardent la télévision dans un cadre, le pire de leurs choix alimentaires sont devenus. Ainsi, même si vous pensez que ce pourrait être le meilleur moyen de décompresser après un week-end, quelques heures de votre émission préférée pourrait vous retardera encore plus de calories en plus d`un week-end déjà indulgent.

Manger ce! Pointe:

Si vous allez certainement assister à un spectacle quand vous rentrez chez vous, gardez-le à une limite de 30 minutes. Vous cherchez d`autres façons de rester occupé? Retour à la pointe # 1 et faire des choses qui aideront votre corps à se remettre sur les rails! Déballez vos choses, aller à l`épicerie, réorganiser votre cuisine. Ou si vous voulez juste pour se détendre, lire un livre, jouer un jeu de société avec votre famille, ou écouter de la musique.

5

Nix Ajouté
Sucre

Downing pina colada et crème brûlée en vacances ajoute que du carburant à la poids induisant le feu de l`inflammation. C`est parce que le sucre-table qui se compose de parties égales de glucose et de fructose-inflammation augmente de deux façons. Le glucose, lorsqu`ils sont consommés en excès (même au cours d`une seule séance de daiquiris sur le quai), peut augmenter les niveaux de messagers pro-inflammatoires appelées cytokines. En même temps, le fructose est la molécule de sucre qui crée plus facilement glycation avancée (AGE) dans le sang. AGEs se produisent lorsque des protéines provoque le fructose à glom au petit bonheur ensemble, la création d`ordure cellulaire que votre corps tente d`en disposer en augmentant les récepteurs défensifs et plusieurs marqueurs de l`inflammation. Bien qu`il puisse être difficile, nixing les trucs doux quand vous êtes de retour à la maison est une excellente façon de perdre ces jiggles du ventre importune.

Manger ce! Pointe:

L`élimination des sucres ajoutés et les aliments à base de farine blanche peut vous aider à revenir sur le train en marche de perte de poids parce que ça va arrêter attisant le feu de l`inflammation et vous encourager à manger des aliments beaucoup plus sains qui de fait diminuer l`inflammation. Un simple échange est substratante les aliments à indice glycémique élevé (taux de glucose sanguin épi et crash) des alternatives à faible IG, comme les grains entiers et les aliments avec des graisses, de protéines et de fibres. Une étude dans la Journal of Nutrition en fait constaté qu`un régime à faible IG réduit les niveaux du biomarqueur inflammatoire de la protéine C-réactive.

6

Assure-toi
Hydrater

Video: Recette maison pour avoir un ventre plat

Soûler sur vacay et rentrer à la maison du voyage à la fois provoquer la déshydratation, ce qui peut augmenter la faim et provoquer une mauvaise circulation. À son tour, vous vous sentirez probablement gonflé et vraiment envie de dormir. Et ce n`est pas tout, il y a aussi 12 autres que arriver à votre corps quand vous ne buvez pas assez d`eau. Ajouter un rappel de calendrier ou régler une alarme toutes les quelques heures pour vous rappeler d`hydrater! Visez à consommer la moitié de votre poids corporel en onces tout au long de la journée. Vous sentirez probablement réhydratés après quelques jours de ce régime.

Manger ce! Pointe:

La meilleure façon d`hydrater est en buvant une tasse d`eau au réveil. Nouvelle de la recherche Journal of Human Nutrition et diététique ont montré que les gens qui ont augmenté leur eau par une simple tasse par jour mangé jusqu`à 205 moins de calories et 200 milligrammes moins de sodium par jour. Ainsi, non seulement en sirotant un 8 onces supplémentaires dans le A.M. vous aider à réduire de trop manger pour jeter ce livre de vacay supplémentaire, il sera également augmenter votre énergie et aider votre corps à éliminer le sel et les restes qui sont persistants dans votre côlon.

78

CV
-et ampli Up-
votre exercice
Routine

Pour en revenir à votre routine d`exercice sera d`une grande aide à perdre ces satanés livres post-vacances. Plusieurs parmi nous "oublier" pour emballer nos chaussures de sport et vêtements de sport quand nous partons en vacances, nous laissant peu d`options en matière de maintien de notre routine de conditionnement physique. Selon les experts, prendre une semaine de congé ne vous fera pas perdre toute ta force et de l`endurance, mais cette pause permettra de réduire de 50 pour cent des améliorations que vous avez apportées dans les semaines avant la prise de se sentir comme vous avez atteint un plateau de perte de poids. Pour le contrer, assurez-vous de retourner à la salle de gym, et commencer par des séances d`entraînement d`intensité plus élevée que vous avez fait pour activer de nouveaux muscles et la montée en puissance brûler des calories.

Manger ce! Pointe:

"Les séances d`entraînement les plus efficaces sont l`intensité élevée et combinent un peu de cardio-training et de poids," explique Kaufman. Consultez des cours comme cardio-boxing ou camps d`entraînement, qui sont généralement détenus dans les gymnases locaux, mais peuvent également être trouvés dans les vidéos en ligne. Rappelez-vous, alors qu`aucune quantité de remise en forme annule une mauvaise alimentation sur lui-même, quand vous revenez dans une routine d`exercice hebdomadaire et faire un point d`incorporer dans certains exercices extra-intense, vous serez alimentez votre alimentation centrée poids les efforts de perte. Faire du vélo dans de nouveaux exercices de haute intensité souvent dans votre routine d`exercice est aussi une étape essentielle pour vous assurer ne pas reprendre le poids perdu.

9

Rattraper
le sommeil

Que ce soit parce que vous semblez ne jamais bien dormir, sauf si vous êtes dans votre lit ou parce que vous êtes totalement effacé de tout le soleil que vous avez reçu au cours des derniers jours, vous pouvez rentrer chez eux à partir de votre sentiment voyage à la fois épuisé et peu plus doux autour du milieu. Pourquoi? Quand nous sommes endormis, la production de leptine (hormone qui nous dit que nous sommes plein) diminue, ce qui peut conduire à trop manger et le gain de poids. Pas cool. Pour aider le poids en arrière se détacher, assurez-vous d`intégrer une fois que vous êtes à la maison entre six et huit heures de sommeil par nuit.

Manger ce! Pointe:

Si vous avez vos objectifs fixés à revenir à votre auto plus mince, couper votre nuit Netflix séance courte d`une heure avant le coucher minimiser votre exposition physique, fera à la mélatonine perturber la lumière bleue et éliminer la stimulation qui maintient votre cerveau éveillé. Maîtrisez votre routine du coucher avec notre guide exclusif 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

dix

Boostez votre
Système immunitaire

Voyage est extrêmement éprouvante sur votre corps, même juste la séance dans une voiture pour une partie des heures. En effet, la coordination des horaires, l`emballage, de quitter la maison, tout le stress cause ainsi que la nécessité d`être constamment en alerte. Tout ce que sur le dessus de se prélasser au soleil toute la journée, en travaillant une randonnée de sueur autour de la ville, et un manque de sommeil provoque des réserves d`énergie de votre corps à se tarir et que votre système immunitaire est mis en danger. Pour compenser un manque de puissance de lutte contre le froid, essayez de mettre l`accent sur les fruits, les légumes et les légumineuses remplaçant la viande à chaque repas pour stimuler votre système immunitaire, tout en restant loin des objets riches en calories, aliments ultra-transformés et produits d`origine animale . Cela vous aidera à maximiser l`apport en fibres et la désintoxication.

Manger ce! Pointe:

Médicamenter avec des vitamines dans les aliments entiers est beaucoup mieux que les médicaments quand il s`agit de redémarrer un système immunitaire affaibli. Et les bleuets sont l`une des meilleures options: des chercheurs de l`Oregon State University ont récemment pris un coup d`oeil à plus de 400 composés pour leur capacité à stimuler le système immunitaire. Le hors concours? Un composé appelé pterostilbene, qui se trouve en abondance dans les petits fruits bleus.

11

Réparer
Ton instinct

Video: Cocktail magic pour prendre du poids et grossir les fesses rapidement

Le manque de sommeil, l`exercice et des aliments sains, ainsi que la consommation trop chargé et GRAISSE sucre traite et de l`alcool en vacances est une recette pour un intestin endommagé. En effet, chacune de ces activités a été trouvé jeter votre gut microbiome détraqué. Plus précisément, tout le sucre que vous avez mangé est le carburant pour les bactéries pathogènes, des champignons et des levures tous les mauvais microbes qui peuvent vaincre et diminuer les niveaux de vos bactéries bénéfiques. Lorsque cela se produit, vous êtes à risque pour des niveaux plus élevés de l`inflammation, une mauvaise digestion, et le gain de poids inutile.

Manger ce! Pointe:

Vous avez probablement pas fait beaucoup de dommages durables sur un court laps de temps, mais stimuler votre biome du ventre après une petite pause de votre alimentation vous aidera à revenir sur la bonne voie, comme le maintien d`une bonne santé intestinale aussi vous aider à mieux dormir, réguler vos hormones de la faim, et stimuler l`immunité tous les avantages essentiels post-fun-in-the-sun. Recherchez les prébiotiques, comme les légumineuses, les oignons, les artichauts, les épinards et l`avoine, pour nourrir les bons gars dans votre intestin pour les aider à construire la force, ainsi que les probiotiques, qui fonctionnent comme des renforts, en aidant à chasser les méchants. Pour la meilleure sauvegarde, consultez ces 18 aliments pour un probiotique Gut en bonne santé.

12

Fossé
The Booze

Video: La MEILLEURE astuce VENTRE PLAT

Pour certains, prendre une pause de boire de l`alcool peut effectivement être des conseils accueilli à la suite des quelques trop nombreuses boissons que vous aviez pendant que vous étiez absent. L`alcool, qui emballe sept calories par gramme, peut fournir un excès d`au moins 100 calories dans votre apport quotidien. "Découper ces calories permettra d`accélérer naturellement votre perte de poids post-vacances," explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "De plus, la consommation vous déshydrate et peut diminuer vos inhibitions, ce qui peut conduire à manger des aliments qui ne sont pas si l`alimentation de l`environnement (pensez, la pizza, des hamburgers et des frites,) et de faire dérailler vos efforts." En fait, c`est la cause derrière pourquoi la consommation d`alcool est souvent l`un des 20 raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim. Peu importe la façon dont vous regardez, en disant sayonara à la bouteille pendant quelques semaines est une situation gagnant-gagnant.

Manger ce! Pointe:

En plus de freiner vos affres de la faim, il y a beaucoup d`avantages à renoncer à l`alcool, y compris la perte de poids et mieux dormir. Au lieu de prendre un verre pendant les heures heureux, optez pour une tasse de thé vert ou canneberges pétillant jus deux sont plein d`antioxydants anti-inflammatoires pour aider à réprimer l`inflammation et à garder votre système hydraté.

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Grignoter
Magnésium

Votre grande liberté d`esprit de vacances peut se désintégré-dur quand vous réalisez ce que le travail a amassé depuis que tu es parti. Mais quand votre corps tente de remettre encore d`une pause dans votre alimentation obéissante, l`excès de stress peut émousser toute tentative de redémarrer votre système. Pour garder votre hormone de stress, connu sous le nom de cortisol, niveaux bas, pop par jour 250 mg de magnésium. Cette aides minérales dans la détente et a également été montré pour stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins. Pour en savoir plus sur la avantages de magnésium.

Manger ce! Pointe

Vous ne devez pas sauter un supplément de magnésium pour atteindre votre dose quotidienne. Il suffit d`ajouter une tasse d`épinards cuits à votre matin omelette vous fournira plus de 150 milligrammes de magnésium ou d`obtenir la même quantité d`une once de graines de citrouille saupoudré sur le dessus de votre farine d`avoine du matin ou du yogourt.

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Prendre une pause
du Buzz

Vos vacances était plein de stimulants à la fois de toute l`activité et toute l`alcool alors donnez à votre corps une pause. Cela signifie découper la caféine, et cela signifie que le café et le thé (et évidemment la soude ainsi). Si ces boissons font partie de votre routine quotidienne, que nous comprenons est également essentiel pour revenir votre corps mince, juste opter pour un produit sans caféine.

Manger ce! Pointe:

Video: Top 5 conseils pour grossir et gagner rapidement du poids.

Les tisanes, comme Rooibos, sont de grandes options sans caféine. Non seulement il est libre de stimulants, ce thé du thé rouge brousse peut effectivement aider à vous calmer. En raison de sa forte concentration en flavonoïdes et, en particulier, un composé de lutte contre le stress appelé rooibos Aspalathine potable peut aider à réduire les hormones du stress qui déclenchent le stockage de la faim et de la graisse.

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Entrer
certains Guac

Votre foie et les reins font un très bon travail de dépuratif sans jus et étranges concoctions donc ne vont pas faire ces 15 pires erreurs de désintoxication, selon les experts. Mais certains aliments peuvent contribuer à atténuer les effets négatifs d`un week-end qui a impliqué surtout particulièrement indulgente potable par la protection de vos organes de détoxification. Selon une étude de la Journal de la chimie agricole et alimentaire, les chercheurs ont constaté que les acides gras en avocatiers aider à minimiser les dommages du foie causée par D-galactosamine, une toxine du foie. Et la coriandre, l`herbe savoureuse qui donne guacamole sa saveur distinctive, contient les huiles linalol et l`acétate de géranyle qui peut aider à détendre les muscles digestifs pour calmer des maux d`estomac.

Manger ce! Pointe:

Si vous êtes à la recherche de désintoxication après un week-end rempli de l`alcool, beaucoup de ces meilleurs aliments pour aider guérir une gueule de bois devrait être votre go-to. Ils font tout de stimuler votre système immunitaire et réapprovisionner vos électrolytes pour stimuler des enzymes hépatiques et stimuler la fonction hépatique tous les remèdes qui seront bénéfiques pour votre corps longtemps après le violent mal de tête disparaît.