Perdre du poids avec SOPK

syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui affecte les femmes dans leur phase de pré-ménopause et se caractérise par un déséquilibre hormonal. Le syndrome des ovaires polykystiques est un trouble du système endocrinien qui provoque la perte de cheveux et des périodes irrégulières. Les femmes atteintes de SOPK souffrent non seulement des irrégularités du cycle hormonal et menstruelles, mais ils gagnent également du poids et ils sont incapables de jeter hors tension.

Pourquoi perdre du poids nécessaire si vous avez SOPK?

Environ 50-60% des femmes atteintes de SOPK ont des problèmes avec leur poids. Malheureusement pour les femmes atteintes de SOPK, les plans de perte de poids normal peuvent ne pas fonctionner. Voici les facteurs de risque associés à l`obésité:

• déséquilibre hormonal
• Taux de cholestérol élevé
• Les maladies du cœur
• Les périodes irrégulières
• Diabète

Ces facteurs de risque sont aggravés avec SOPK et perdre du poids avec SOPK est très important. Les femmes qui sont obèses et ont SOPK sont sept fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et le diabète en raison de la résistance à l`insuline. Les niveaux de résistance à l`insuline provoque bon cholestérol (HDL) pour aller vers le bas et les niveaux pour augmenter le mauvais cholestérol (LDL). La probabilité du diabète est également élevé chez les femmes atteintes de SOPK car ils ont du mal à produire de l`insuline. Avec résistance à l`insuline, ils peuvent le trouver encore plus difficile de perdre du poids.

Comment perdre du poids avec SOPK

1. Pas Distraction Tout en mangeant

Il pourrait y avoir un risque d`étouffement quand vous mangez tout en regardant la télévision ou travailler sur votre ordinateur portable. En outre, des études ont également montré que manger distraction vous obtiendrez de manger plus de nourriture. Pour se débarrasser des distractions, un temps mis à part pour les repas sur votre horaire de travail. Assurez-vous de manger à une table et non sur votre canapé ou un bureau où il y a un risque de vous regarder un écran tout en mangeant. Votre téléphone intelligent ne devrait pas être à côté de vous lorsque vous mangez. Si votre journée est très occupé et vous ne pouvez pas gagner du temps pour les repas, prenez 10 minutes pour boire un super secousse. Cela est beaucoup mieux qu`une heure de plus d`alimentation.

2. Est-ce Squats

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Squats exercent plusieurs parties du corps comme le noyau, le dos, les fessiers et les quads. Pour les faire parfaitement, vous devez:

• Stand avec vos pieds à la largeur des épaules.
• Inspirez et déplacer votre corps vers le bas comme si vous êtes assis.
• Gardez votre dos neutre, le noyau engagé et jusqu`à la poitrine.
• Aller suffisamment bas pour que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Lorsque vous vous déplacez vers le haut, expirez et assurer le haut du corps est droit.

3. Pimentez votre régime

Les épices augmentent votre niveau de satisfaction. Selon les études, si les gens se sentent plus satisfaits, ils consomment moins. Les épices ont aussi une tonne d`avantages pour la santé. Vous pouvez faire votre propre mélange d`épices quand vous vous sentez créatif dans la cuisine et saupoudrer sur vos aliments. Lors de la prise du thé ou du café le matin, vous pouvez ajouter la cannelle. Assurez-vous de vos épices sont frais. Les épices moulues ont tendance à avoir une durée de vie plus courte par rapport à épices entières.

4. Ajouter Plus Entrant dans votre journée

Une recherche récente a montré que les gens qui sont assis pendant plus de 6 heures par jour augmentent leurs chances de mourir dans les 15 prochaines années de 10% par rapport à ceux qui sont assis pour seulement 3 heures par jour. Perdre du poids avec SOPK est beaucoup plus facile si vous marchez beaucoup. Lorsque d`autres prennent des pauses pour aller à Starbucks, vous pouvez faire une promenade.

5. Ne push-ups

Push-ups sont parfaits pour travailler sur le haut du corps ainsi que votre coeur. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire push-ups, commencer à pratiquer avec le mur ou un banc robuste. Pour ce faire push-ups efficacement, vous devez:

• Assurez-vous que vos mains sont sur le sol avec la largeur un peu plus large que vos épaules. Gardez vos pieds ferme à proximité et les fessiers. Engagez votre coeur pour augmenter votre torse.
• Respirez et déplacez votre poitrine au sol, le maintien de la fermeté de votre cœur et les fessiers. Déplacez votre coude vers vos côtés lorsque vous vous déplacez vers le bas.
• Expirez et se déplacer vers le haut à la position de départ.

6. Mangez moins de glucides transformés

Si vous voulez perdre du poids avec SOPK, essayez d`obtenir vos glucides de fruits, des haricots et des légumes plutôt que des grains transformés comme les pâtes, céréales, du sucre et du pain sandwich. Conseils sur la façon de manger des glucides moins transformés comprennent:

• Utilisez les feuilles de laitue pour envelopper les tortillas.
• Optez pour la courge spaghetti au lieu de pâtes.
• Pour le petit déjeuner, prenez plaine yaourt grec avec du miel ou des fruits frais au lieu de céréales.

7. Est-ce à haute intensité de formation d`intervalle

l`entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent exercice cardio pour la perte de poids. Ces séances d`entraînement aidera votre corps à brûler les graisses plus rapidement et devenir plus sensibles à l`insuline. séances d`entraînement d`intervalle de haute intensité impliquent des séances d`entraînement intenses en alternance avec des séances d`entraînement de faible intensité, par exemple, en alternance entre la marche et le sprint.

8. Faites attention à ce que vous buvez

Si vous buvez des boissons avec de grandes quantités de calories, vous avez tendance à moins satisfaits par rapport aux aliments solides avec la même quantité de calories. Par conséquent, vous pouvez consommer plus pour obtenir la même satisfaction. Pour quelqu`un qui veut perdre du poids, vous devriez boire de l`eau, le café, le thé et parfois un verre de vin. Si vous avez décidé de perdre du poids avec SOPK, éviter les éléments suivants:

• Un soda
• Jus de fruit
• Boissons alcoolisées
• boissons de café de spécialité
• Commercialement protéine préparée et secoue smoothies

9. Dormez suffisamment

Video: "Tu devrais perdre du poids"

Il est risqué pour votre santé si vous ne dormez pas assez et il peut frustrer votre perte de poids efforts. Le manque de sommeil affecte les hormones qui contrôlent votre faim. Une étude a montré que vous pouvez réduire le risque d`obésité génétique en sommeil. En outre, lorsque yoursquo-re privé de sommeil, vos cellules graisseuses de la capacité à répondre à l`insuline est réduite. Obtenez un bon sommeil de la manière suivante:

• Planifier un bon 8 heures pour dormir.
• Assurez-vous que la chambre est froide et sombre.
• Votre chambre doit être pour dormir. Pas d`écrans (télévision et ordinateurs portables) devraient être là.
• Avoir une heure du coucher et une heure de réveil.