10 Façons d`améliorer la fertilité masculine et augmenter le nombre de spermatozoïdes

Elle touche environ une personne sur six couples et chercheurs estiment environ un cas sur trois est due à des problèmes de fertilité chez le partenaire masculin seul (1, 2).

Alors que l`infertilité est pas toujours traitable, il peut parfois être améliorée avec une alimentation saine, des suppléments et d`autres stratégies de style de vie.

Cet article énumère quelques-uns des principaux facteurs de style de vie, les aliments, les nutriments et les suppléments qui ont été associés à l`amélioration de la fertilité chez les hommes.

Qu`est-ce que l`infertilité masculine?

La fécondité se réfère à la capacité des gens à reproduire par des moyens naturels.

Video: fruits pour augmenter le taux de testosterone

L`infertilité masculine est quand un homme a peu de chance de faire sa partenaire enceinte. Il dépend généralement de la qualité de ses cellules de sperme.

Les aspects suivants de la fonction sexuelle et la qualité du sperme peut affecter la fertilité:

• Libido: Sinon, connu sous le nom de la libido, la libido décrit le désir d`une personne à avoir des relations sexuelles. Les aliments ou les suppléments qui prétendent augmenter la libido sont appelés aphrodisiaques.
• La dysfonction érectile: Aussi connu comme l`impuissance, la dysfonction érectile est quand un homme est incapable de développer ou de maintenir une érection.
• Nombre de spermatozoides: Un aspect important de la qualité du sperme est le nombre ou la concentration de spermatozoïdes dans une quantité donnée de sperme.
• La motilité des spermatozoïdes: Une fonction essentielle des cellules de sperme en bonne santé est leur capacité à nager. La motilité des spermatozoïdes est mesuré comme le pourcentage de déplacement des spermatozoïdes dans un échantillon de sperme.
• Les niveaux de testostérone: Les faibles niveaux de testostérone, l`hormone sexuelle mâle, peuvent être responsables de l`infertilité chez certains hommes.

L`infertilité peut avoir des causes multiples et peut dépendre de la génétique, la santé générale, de remise en forme, des maladies et des contaminants alimentaires.

De plus, un mode de vie sain et l`alimentation sont importants. Certains aliments et nutriments sont associés à des avantages plus importants de la fécondité que d`autres.

Voici 10 façons soutenu par la science pour stimuler le nombre de spermatozoïdes et augmenter la fertilité chez les hommes.

1. Prenez D-aspartique suppléments d`acide

l`acide D-aspartique (D-AA) est une forme de l`acide aspartique, un type d`acide aminé qui est vendu en tant que complément alimentaire.

Il ne faut pas confondre avec de l`acide L-aspartique, ce qui rend la structure de nombreuses protéines et est beaucoup plus fréquente que D-AA.

D-AA est principalement présent dans certaines glandes, tels que les testicules, ainsi que dans le sperme et les cellules de sperme.

Les chercheurs croient que D-AA est impliqué dans la fertilité masculine. En fait, les niveaux D-AA sont significativement plus faibles chez les hommes stériles que les hommes fertiles (3).

Cette hypothèse est étayée par des études montrant que les suppléments D-AA peuvent augmenter le taux de testostérone, l`hormone sexuelle mâle qui joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine.

Par exemple, une étude d`observation chez les hommes infertiles a suggéré que la prise de 2,66 grammes de D-AA pendant trois mois a augmenté leur taux de testostérone par 30-60% et le nombre de spermatozoïdes et la motilité de 60-100%.

Le nombre de grossesses a aussi augmenté chez leurs partenaires (4).

De plus, une étude contrôlée chez les hommes en bonne santé a montré que la prise de 3 grammes de suppléments D-AA par jour pendant deux semaines le taux de testostérone a augmenté de 42% (5).

Toutefois, la preuve est pas tout à fait cohérente. Des études chez les athlètes ou les hommes formés avec force normale à des niveaux élevés de testostérone ont constaté que D-AA n`a pas augmenté ses niveaux plus loin et même les réduire à des doses élevées (6, 7).

Pris ensemble, les données actuelles indiquent que les suppléments D-AA peuvent améliorer la fertilité chez les hommes ayant un faible niveau de testostérone, alors qu`ils ne fournissent pas toujours des avantages supplémentaires chez les hommes avec la normale à des niveaux élevés.

D`autres études doivent enquêter sur les risques potentiels à long terme et les avantages des suppléments D-AA chez l`homme.

Résumé: suppléments D-acide aspartique (D-AA) peuvent améliorer les niveaux de testostérone et la fertilité chez les hommes infertiles ou ceux ayant un faible niveau de testostérone. Cependant, les scientifiques ne sont pas parvenus à une conclusion définitive à ce stade.

2. L`exercice régulièrement

L`exercice améliore non seulement votre confiance et la performance physique - il peut également augmenter votre taux de testostérone.

Des études montrent que les hommes qui exercent régulièrement ont des niveaux plus élevés de testostérone et une meilleure qualité de sperme que les hommes qui sont inactifs (8, 9, 10).

Cependant, vous devriez éviter de trop d`exercice, car elle peut avoir l`effet inverse et réduire potentiellement les niveaux de testostérone. Un apport adéquat en zinc peut réduire ce risque (11, 12, 13).

Video: Moyens naturels pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité

Si vous exercez rarement, mais voulez améliorer votre fertilité, de plus en plus actif devrait physiquement être l`un de vos priorités.

Résumé: L`exercice régulier peut augmenter votre taux de testostérone et d`améliorer votre fertilité.

3. Obtenir assez de vitamine C

Le stress oxydatif est lorsque le niveau des espèces réactives de l`oxygène (ROS) atteignent des niveaux nocifs dans le corps.

Il se produit lorsque les défenses antioxydantes de l`organisme sont débordés à cause de la maladie, la vieillesse, un mode de vie malsain ou polluants de l`environnement (14, 15, 16).

ERO sont constamment produites dans le corps, mais leurs niveaux sont tenus en échec chez les personnes en bonne santé. Des niveaux élevés de ROS peuvent favoriser des lésions tissulaires et l`inflammation, ce qui augmente le risque de maladie chronique (17).

Il y a aussi des preuves que le stress oxydatif et des niveaux excessivement élevés de ROS peuvent conduire à l`infertilité chez les hommes (18, 19).

Un apport adéquat d`antioxydants, comme la vitamine C, peut aider à contrer certains de ces effets néfastes. Il y a aussi des preuves que les suppléments de vitamine C peut améliorer la qualité du sperme.

Une étude chez les hommes infertiles a montré que la prise deux fois par jour des suppléments de vitamine C 1000 mg pendant deux mois a augmenté la motilité des spermatozoïdes de 92% et le nombre de spermatozoïdes de plus de 100%. Il a également réduit la proportion de spermatozoïdes déformées de 55% (20).

Une autre étude d`observation chez les travailleurs industriels indiens a suggéré que la prise de 1000 mg de vitamine C cinq fois par semaine pendant trois mois peut protéger contre les dommages causés à l`ADN par les ERO dans les cellules du sperme.

Les suppléments de vitamine C sont également améliorés de manière significative le nombre de spermatozoïdes et la motilité, tout en réduisant le nombre de cellules de sperme déformées (21).

Pris ensemble, ces résultats suggèrent que la vitamine C peut aider à améliorer la fertilité chez les hommes infertiles souffrant de stress oxydatif.

Cependant, des études contrôlées sont nécessaires avant toute réclamation définitive ne peut être.

Résumé: Le stress oxydatif peut conduire à l`infertilité chez les hommes. Certaines données indiquent que la prise de suppléments d`antioxydants, comme la vitamine C, peut améliorer la fertilité.

4. Détendez-vous et de minimiser le stress

Le stress peut réduire votre satisfaction sexuelle et nuire à votre fertilité (22, 23, 24).

Les chercheurs pensent que le cortisol, l`hormone peut expliquer en partie ces effets néfastes du stress.

Le stress prolongé augmente le taux de cortisol, ce qui a des effets fortement négatifs sur la testostérone. Lorsque le cortisol augmente, le taux de testostérone ont tendance à aller vers le bas (25, 26).

Bien que grave, l`anxiété inexpliquée est habituellement traitée avec des médicaments, des formes plus douces de stress peuvent être atténués par de nombreuses techniques de relaxation.

La gestion du stress peut être aussi simple que de se promener dans la nature, la méditation, l`exercice ou de passer du temps avec des amis.

Résumé: Le stress peut réduire la satisfaction sexuelle et la fertilité. La gestion du stress et la relaxation doit être élevé sur votre agenda.

5. Obtenir assez de vitamine D

La vitamine D est un autre élément nutritif qui peut augmenter votre taux de testostérone.

Une étude d`observation a montré que les hommes déficientes en vitamine D étaient plus susceptibles d`avoir un faible niveau de testostérone (27).

Une étude contrôlée chez 65 hommes ayant un faible niveau de testostérone et la carence en vitamine D a soutenu ces conclusions. Prendre 3 000 UI de vitamine D3 tous les jours pendant un an a augmenté leur taux de testostérone d`environ 25% (28).

De plus, des niveaux élevés de vitamine D sont liés à une plus grande mobilité des spermatozoïdes, mais les preuves sont contradictoires (29, 30).

Résumé: La prise de suppléments de vitamine D peut augmenter le taux de testostérone en vitamine D des hommes déficients ayant un faible niveau de testostérone.

6. Essayez Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, également connu sous le nom puncturevine, est une plante médicinale fréquemment utilisée pour améliorer la fertilité masculine.

Une étude chez les hommes ayant un faible taux de spermatozoïdes a montré que la prise de 6 grammes de racine de Tribulus par jour pendant deux mois une amélioration de la fonction érectile et la libido (31).

Tandis que Tribulus terrestris ne soulève pas les niveaux de testostérone, la recherche indique qu`il peut augmenter les effets favorisant la libido de testostérone (32, 33, 34).

Cependant, d`autres études doivent confirmer ses propriétés aphrodisiaques et d`évaluer les risques à long terme et les avantages de compléter avec elle.

Résumé: Une étude suggère que Tribulus terrestris peut améliorer la libido et la fonction érectile chez les hommes, mais les données actuelles est faible.

7. Prenez fenugrec suppléments

Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) Est une herbe médicinale et culinaire populaire.

Une étude de 30 hommes qui ont analysé les effets de résistance formé quatre fois par semaine de prendre 500 mg d`extrait de fenugrec par jour.

Les hommes ont connu des niveaux de testostérone ont augmenté de manière significative, la perte de la force et de la graisse, par rapport à un placebo (35).

Une autre étude de 60 hommes en bonne santé a montré que la prise de 600 mg de Testofen, un supplément fabriqué à partir de l`extrait de graines de fenugrec et de minéraux, par jour pendant six semaines l`amélioration de la libido, la performance et la force sexuelle (36).

Ces résultats ont été confirmés par une autre étude plus importante chez 120 hommes en bonne santé. Prendre 600 mg de Testofen chaque jour pendant trois mois amélioration de la fonction érectile autodéclarée et la fréquence de l`activité sexuelle.

En outre, le supplément a augmenté de manière significative le taux de testostérone (37).

Gardez à l`esprit que toutes ces études portaient sur des extraits de fenugrec. Il est peu probable que le fenugrec ensemble, qui est utilisé dans la cuisine et le thé à base de plantes, est aussi efficace.

Résumé: Quelques études portant sur l`utilisation de fenugrec pour améliorer la performance sexuelle et la libido ont montré des résultats prometteurs. Cependant, la plupart des études ont utilisé un supplément d`extrait de graines de fenugrec.

8. Get Enough Zinc

Le zinc est un minéral essentiel qui se trouve en grande quantité dans les aliments d`origine animale, comme la viande, le poisson, les œufs et les fruits de mer.

Un apport adéquat de zinc semble être l`une des pierres angulaires de la fertilité masculine.

Des études observationnelles montrent que l`état faible de zinc ou de carence est associée à un faible niveau de testostérone, la mauvaise qualité du sperme et un risque accru de l`infertilité masculine (38).

En outre, la prise de suppléments de zinc augmente le nombre des taux de testostérone et de sperme chez ceux qui sont faibles en zinc (39, 40, 41).

En outre, des suppléments de zinc peuvent réduire la diminution des taux de testostérone qui est associé à des quantités excessives d`exercice de haute intensité (12, 13).

Des essais contrôlés doivent confirmer ces résultats d`observation.

Résumé: La prise de suppléments de zinc peuvent augmenter les taux de testostérone et d`améliorer la fertilité chez les hommes ayant un statut faible de zinc ou d`une déficience.

9. Tenez compte Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) Est une plante médicinale qui a été utilisé en Inde depuis les temps anciens.

Des études suggèrent que ashwagandha peut améliorer la fertilité masculine en augmentant les niveaux de testostérone.

Une étude chez les hommes ayant un nombre de cellules de spermatozoïdes faible a montré que la prise de 675 mg de Ashwagandha extrait de racine par jour pendant trois mois amélioration de la fertilité de manière significative.

Plus précisément, il a augmenté le nombre de spermatozoïdes de 167%, le volume de sperme de 53% et la motilité des spermatozoïdes de 57%, par rapport au début de l`étude. En comparaison, des améliorations minimes ont été détectés parmi ceux qui ont obtenu un traitement placebo (42).

les niveaux de testostérone peuvent être en partie responsable de ces avantages.

Une étude de 57 jeunes qui suivent un programme de formation de force a montré que la consommation de 600 mg de Ashwagandha extrait de racine taux de testostérone par jour a augmenté de manière significative, la masse musculaire et la force, par rapport à un placebo (43).

Ces résultats sont étayées par des preuves d`observation indiquant que les suppléments ashwagandha peuvent améliorer la numération des spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes, le statut antioxydant et les niveaux de testostérone (44, 45).

Résumé: Ashwagandha est une plante médicinale qui peut augmenter le taux de testostérone et d`améliorer la fertilité masculine.

10. Mangez racine de maca

La racine de Maca est un aliment végétal populaire qui est originaire du centre du Pérou. Traditionnellement, il a été utilisé pour sa capacité à améliorer la libido et la fertilité.

Plusieurs études ont montré chez les hommes que la prise de 1,5-3 grammes de racine de maca séchée pendant trois mois l`amélioration du désir sexuel autodéclarée ou libido (46, 47, 48).

Des études suggèrent également que la racine de maca peut améliorer les performances sexuelles. Chez les hommes souffrant de dysfonction érectile légère, 2,4 grammes de racine de maca séché légèrement amélioré la fonction érectile autodéclarée et le bien-être sexuel (49).

Prendre 1,75 g de poudre de racine de maca tous les jours pendant trois mois a également augmenté le nombre de spermatozoïdes et la mobilité chez les hommes en bonne santé (50).

Ces résultats ont été en partie confirmées par des examens, mais les chercheurs ont noté que la preuve est faible et plus de recherches sont nécessaires avant que des allégations précises peuvent être faites (51, 52).

De plus, la racine de maca ne semble pas affecter les niveaux d`hormones. Prendre 1,5-3 grammes de racine de maca par jour pendant trois mois n`a eu aucun effet sur la testostérone ou d`autres hormones de la reproduction en bonne santé, les hommes fertiles (53).

Résumé: La prise de suppléments de racine de maca peut améliorer la libido, ainsi que la fertilité et la performance sexuelle.

autres conseils

De nombreuses stratégies peuvent aider à améliorer votre fertilité, même si cela dépend de sa cause.

De plus, gardez à l`esprit que la fertilité et la libido vont généralement de pair avec votre état de santé général.

Pour cette raison, tout ce qui améliore votre santé globale est susceptible d`augmenter votre fertilité en même temps.

Voici 8 conseils supplémentaires pour augmenter le nombre de fertilité et de spermatozoïdes / qualité:

• Mener une bonne hygiène de vie: pratiques de mauvaise hygiène de vie nuisent à votre santé en général, y compris la fertilité (54).
• Perdre l`excès de poids: L`obésité est associée à l`infertilité. Si vous êtes infertile et obèses, la perte de poids devrait être l`une de vos objectifs (55, 56, 57).
• Limitez votre consommation d`alcool: Évitez la consommation excessive d`alcool, car il peut réduire les niveaux de testostérone et nuire à la qualité du sperme (58, 59).
• Obtenir assez d`acide folique: Quelques études indiquent qu`une faible consommation d`acide folique peut nuire à la qualité du sperme (60, 61).
• Dormez suffisamment: Obtenir un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir votre santé. Restreint ou sommeil excessif a également été liée à la qualité du sperme pauvres (62).
• Snack sur les noix: Manger beaucoup d`aliments riches en antioxydants, comme les noix, semble bénéficier la fertilité (63).
• Considérez suppléments: Les suppléments d`antioxydants semblent aussi travailler. Certaines données suggèrent que coenzyme Q10 améliore la qualité du sperme (64, 65).
• Évitez de manger trop de soja: Le soja est riche en isoflavones, qui sont associés à la semence de qualité inférieure (66).

Résumé: Si vous êtes infertile, les améliorations de style de vie ou les suppléments ci-dessus pourraient vous bénéficier. Cependant, les éléments de preuve pour la plupart d`entre eux est faible et plus de recherche est nécessaire.

The Bottom Line

L`infertilité touche beaucoup d`hommes à travers le monde.

Si vous êtes l`un d`entre eux, se concentrer d`abord sur l`amélioration de votre état de santé général. La plupart des conseils mentionnés dans cet article sont des éléments clés d`un mode de vie sain.

Aucun d`entre eux sont garantis au travail, mais si vous souffrez de carences en nutriments ou de faibles niveaux de testostérone, les chances sont qu`ils peuvent aider.