Que faire si vous êtes enceinte et ne peut pas dormir

Si vous êtes enceinte et trouvez qu`il est difficile de s`endormir, vous n`êtes pas seul. C`est une question que beaucoup de femmes pendant leur grossesse. Le manque de sommeil pendant la grossesse a été associée à un accouchement prématuré et un risque accru de dépression. Voici ce que vous devez savoir.

Pourquoi Canrsquo-t vous dormez pendant la grossesse?

1. Sore sein

Vous pouvez développer des seins gonflés et douloureux en raison de changements hormonaux pendant la grossesse. Ceci est votre manière du corps pour se préparer à breastfeeding- cependant, l`inconfort peut le rendre difficile à endormir.

2. Salle de bain en allant rendre visite

Si vous êtes enceinte et ne peut pas dormir, cela pourrait bien être le coupable. Le volume de sang à l`intérieur du corps augmente d`autant que 50% au cours à la grossesse par conséquent, la quantité d`urine étant filtrée augmente. En outre, la pression accrue sur la vessie peut également augmenter l`envie d`uriner pendant la nuit, perturbant ainsi votre sommeil.

3. Nausées

Bien que beaucoup de gens l`appellent "nausées matinales", Les nausées peuvent effectivement se produire tout au long de la journée. Pour les personnes qui souffrent de nausées pendant la nuit, leur rythme de sommeil sera perturbé.

4. brûlures

Une augmentation de l`acidité et les brûlures d`estomac ressenti par les femmes enceintes peut être attribuée à la plus grande quantité de progestérone dans le corps. Cette hormone est responsable pour se détendre l`ouverture de l`œsophage et permettant ainsi le contenu de l`estomac de refluer vers le haut.

Cela est particulièrement mauvaise nuit et affecte ainsi le sommeil.

5. ronflement

Video: Enceinte ♡ Les cauchemars de la grossesse

Ronflements peut devenir un problème pendant la grossesse en raison de l`augmentation du poids et le passage nasal gonflé. Ronflements peut être vraiment dérangeant et vous faire réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

6. Nap

Si vous êtes enceinte et ne peut pas dormir la nuit, la raison peut-être vous trop dormir dans la journée! Une sieste plus de 1 heure peut vraiment vous amener à être éveillé pendant la nuit.

Que faire si vous dormez Canrsquo-t pendant la grossesse

1. Dormir sur votre côté

La meilleure position pour dormir quand vous êtes enceinte est sur le Side- cette façon, vos seins se sentent moins de stress. Vous pouvez aussi avoir besoin de porter un soutien-gorge spécial que vos seins commencent à se développer. Certaines femmes peuvent, comme le confort de étreignant un oreiller pendant leur sommeil pour aider à soutenir leurs seins. Si vos seins sont confortables, vous obtiendrez un meilleur sommeil.

2. Réglez votre façon de l`eau potable

Si vous êtes enceinte et ne peut pas dormir à cause de besoin fréquent d`uriner pendant la nuit, puis réduire la quantité d`eau que vous buvez avant d`aller au lit, mais vous devez vous assurer que vous buvez des liquides adéquats pendant la journée.

3. Traiter Nausées

Nausées peut être difficile à traiter, mais pour la plupart des femmes, les choses vont commencer à améliorer après le premier trimestre. Il est conseillé de manger des petits repas tout au long de la journée pour garder constante votre glycémie et de diminuer l`incidence de l`acidité. Avoir une petite collation de protéines avant le coucher peut également aider à réduire les nausées et conduire à un meilleur sommeil.

4. Évitez les brûlures d`estomac

Brûlures d`estomac pendant la grossesse est souvent déclenchée par un repas lourd pendant la nuit. Essayez d`avoir votre dîner tôt et garder la lumière. Faire en sorte que vous mangez d`une manière nutritive ne signifie pas que vous devez manger de grandes quantités de nourriture. Dormez avec votre tête relevée afin que le contenu de l`estomac ne coulent pas en arrière. Vous pouvez également demander à votre médecin au sujet de médicaments contre les brûlures d`estomac si les symptômes ne s`améliorent pas.

5. Traiter Ronflement

Si le ronflement est la principale raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir la nuit, essayez de résoudre ce problème par l`utilisation de bandes nasales ou même une machine CPAP (pression positive continue).

6. Nap correctement

Nap pas plus de 20 minutes à une heure avant 15 heures

Remarque: Si aucun de ces remèdes semblent fonctionner, alors vous pouvez parler à votre médecin et enquêter sur la cause sous-jacente de votre insomnie.

Autres suggestions Mothersrsquo-

"Il est extrêmement stressant si vous êtes enceinte et ne peut pas dormir. J`essaie de me distraire en écoutant quelque chose d`ennuyeux à la radio et en se concentrant sur ma respiration. C`est quelque chose que j`ai appris au cours de yoga prénatal et je peux témoigner de son efficacité personnelle."

Video: Voici comment tomber enceinte facilement et rapidement

"L`une des choses que ma grand-mère m`a dit était d`avoir un verre de lait chaud et une banane si je ne pouvais pas dormir. Je ne suis pas sûr de ce que la science derrière elle, mais je suivais ses conseils pendant la grossesse et cela a fonctionné à chaque fois."

"J`essaie de me entourer d`oreillers pour que je suis bien soutenu de tous les côtés. Je garde aussi une couette entre moi et le matelas en dessous. Il me aide à dormir bien se lever pour aller à la salle de bain peut prendre un peu plus de travail!"

"Ma recette pour tomber endormi implique une bonne tasse de thé à la camomille et quelques fines tranches de pomme. Je me suis toujours endors en quelques minutes après."

"Je pense que la pire chose que d`essayer de se endormir est la pression que vous mettez sur vous-même de le faire. Si je me lève au milieu de la nuit, je tente de regarder un film ou une émission de télévision ou de faire un travail sur mon ordinateur portable jusqu`à ce que je me sens fatigué et que vous voulez aller dormir."