Si vous exercer quand vous avez un rhume?

Si vous exercez actuellement régulièrement pour atteindre vos objectifs de remise en forme, une instance que vous frappe hors de votre foulée peut être extrêmement gênant. Un rhume ou la grippe peut être un tel cas que les symptômes peuvent inclure la fatigue et une faiblesse musculaire, nuire à votre capacité d`exercer une énergie physique. Il peut également être le cas que vous ne ressentez des symptômes bénins et se sentent encore capables d`exercer. Donc, vous pouvez vous demander si vous devez prendre un repos ou continuer à faire l`exercice. Poursuivez votre lecture pour connaître la réponse.

Si vous exercez lorsque vous avez un rhume?

La gravité et les symptômes de rhume décider si vous devez exercerais ou non. Si les symptômes sont au-dessus du cou, comme un nez bouché ou qui coule, un mal de gorge de gravité mineure ou éternuement, l`exercice sera généralement très bien. Vous avez juste besoin de réduire l`intensité de votre régime de travail-out.

Si les symptômes sont en dessous du cou, comme l`essoufflement, la congestion de la poitrine, une toux sévère ou l`estomac troubles, il serait sage d`éviter d`exercer jusqu`à ce que les symptômes clairs. Vous devriez également éviter l`exercice si vous avez une fièvre, la fatigue ou les muscles endoloris.

L`écoute de votre corps est généralement la bonne réponse à "si vous exercer lorsque vous avez un rhume". Si vous vous sentez généralement vers le bas et léthargique en raison d`un rhume ou la grippe, l`exercice ne peut pas être une bonne idée. Au repos pendant quelques jours ne sera pas beaucoup d`influence sur les progrès que vous avez fait. Comme vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez progressivement redémarrer votre programme de remise en forme.

Pendant combien de temps de récupération Prenez?

Le temps de récupération dépend de la gravité de votre rhume. En règle générale, vous devez attendre environ trois jours avant d`exercer encore une fois pour un mineur d`une semaine pour froid VIOLENT deux semaines pour une grippe COLD.

Meilleurs exercices lorsque vous avez un rhume

Puisque vous connaissez déjà la réponse à "si vous exercer lorsque vous avez un rhume", Vous pouvez vous demander ce que l`exercice que vous pouvez faire quand vous avez un léger rhume. Vous pouvez essayer les cinq exercices suivants pour soulager les symptômes et accélérer la récupération.

1. marche

La marche peut être le meilleur choix car il est faible intensité et convient à ceux qui peuvent se sentir un peu gêné. Alors que la marche, on prendrait général de longues respirations profondes qui peuvent aider à dégager les sinus et fournir le soulagement de la congestion nasale.

2. Jogging

Tant que vous avez seulement un léger rhume sans symptômes ressentis au-dessous du cou, il n`y a aucune raison d`éviter le jogging. Certains croient même que la course les aide à se sentir mieux quand ils sont malades. Alors que vous avez un rhume, il peut être judicieux de réduire l`intensité de votre jogging afin de ne pas surmènent votre corps pendant qu`il combat une infection.

3. Qi Gong

Qi gong est une méthode chinoise ancienne de guérison qui implique de nombreux mouvements physiques différents, des exercices de respiration et de méditation. Qi Gong a été pratiqué pendant des milliers d`années pour traiter l`anxiété, augmenter le flux sanguin onersquo, améliorer les niveaux d`énergie de onersquo, ainsi que l`aide à la santé globale du corps et de l`esprit.

4. Yoga

Le yoga peut aider à soulager le stress, ainsi que la douleur se rapportant à un rhume ou la grippe. Comme le yoga est très flexible, vous pouvez choisir un peu de yoga à faible intensité pose pour soulager votre tension et fournir des secours. Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre quelques mouvements simples de yoga pour remédier à rhume:

5. Danse

Si vous prenez part à une séance de danse cardio comme Zumba fitness, ou tout simplement danser à la maison pour votre chanson préférée, ces mouvements vous offrent l`énergie ainsi que le soulagement du stress. Certains danse peut être physiquement exigeant, afin de choisir ceux à faible impact quand vous avez un rhume.

Remarque

Vous devriez maintenant avoir la réponse à "si vous exercer lorsque vous avez un rhume" et "quel exercice pouvez-vous faire quand un rhume". Si vous décidez d`aller de l`avant avec votre régime d`exercice, vous devrez peut-être envisager la propagation de votre rhume ou la grippe. Il peut être judicieux d`exercer à la maison ou dans un espace ouvert de manière à éviter la propagation des germes et infecter d`autres.

Vous devriez aussi pratiquer de bonnes techniques de gestion à froid, telles que laver soigneusement les mains et se couvrir la bouche avec un mouchoir lorsque vous éternuez et la toux. Si vous ne disposez pas d`un tissu, éternuez dans votre épaule / articulation du coude et éviter de le faire sur vos mains. Éliminer tous les tissus que vous avez utilisé dans un bac. Vous pouvez transporter avec vous désinfectant pour les mains anti-bactérien pour tuer les germes sur vos mains pour réduire la probabilité de propagation de la bactérie.