Si vous continuez à travailler pendant que malade?

L`exercice régulier vous aide à rester en bonne santé, mais il y a des moments où vous devrez peut-être prendre une pause. Vous ne pouvez pas éviter de tomber malade de temps en temps, un adulte moyen a au moins deux infections respiratoires par an. Certaines personnes pensent que vous devriez poursuivre votre séance d`entraînement, même si vous ne vous sentez pas à votre meilleur, tandis que d`autres sont d`avis que vous devriez prendre une pause complètement. Que devrais tu faire? Quelle est la bonne chose à faire? Découvrons maintenant.

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Si vous continuez à travailler pendant que malade?

Une façon simple de déterminer si vous devez continuer votre exerciseis la "vérification du cou". Cela implique que vous pouvez continuer votre séance d`entraînement si vos symptômes sont au-dessus du cou, comme un mal de gorge, nez qui coule, etc. Vous devez écouter votre corps et éviter qu`exercer si vos symptômes sont en dessous du cou et vous avez des douleurs musculaires et la fatigue. Cependant, vous ne devriez pas prendre une chance que lorsque vous êtes aux prises avec une congestion thoracique ou une fièvre.

Les experts sont d`avis que vous pouvez continuer avec légère à modérée activité physique lorsque vous ne disposez pas de la fièvre et les symptômes sont au-dessus du cou. En fait, vous pouvez vous sentir mieux après l`exercice physique, car il aide à ouvrir vos voies nasales et vous soulage temporairement la congestion nasale. Voici plus sur ce qu`il faut faire dans trois circonstances communes.

Si vous travaillez tout en ayant un rhume?

Ne pas sauter une séance d`entraînement juste parce que vous avez le nez qui coule. Assurez-vous simplement que vous n`y allez pas pour entraînement intense parce qu`un froid conduira à des nuits agitées qui, à son tour retarderont la force musculaire. Vous voudrez peut-être éviter d`aller à la salle de gym mais parce que le rhume est généralement contagieux jusqu`à cinq jours, afin d`éviter de frapper la salle de gym et continuer certaines activités physiques à la maison.

Si vous travaillez tout en ayant un bug de l`estomac?

Il est préférable de sauter votre séance d`entraînement lorsque vous avez un bug de l`estomac avec des vomissements et la diarrhée. Elle peut conduire à une déshydratation sévère et l`exercice dans cette situation aggravera la perte de liquide. Cela peut conduire à une accélération du rythme cardiaque, la peau sèche, et d`autres complications de déshydratation. Le norovirus est généralement la cause de la grippe de l`estomac et il est trop très contagieuse, qui est une autre raison pour laquelle il est logique de prendre une pause de gym.

Si vous exercez Lorsque vous avez un rhume ou la grippe?

L`éviter! Il suffit de prendre vos médicaments et donner à votre corps reste à récupérer rapidement. Séance d`entraînement avec la fièvre peut entraîner une déshydratation grave. De plus, les températures élevées peuvent causer des dommages au coeur et à travailler dans cette situation augmente le risque de myocardite, ce qui peut provoquer un dysfonctionnement cardiaque. Vous pouvez commencer à nouveau une fois que votre fièvre a disparu pendant au moins 24 heures c`est après l`arrêt de la prise de médicaments contre la fièvre. Il peut prendre jusqu`à cinq jours pour se sentir mieux après la grippe. Il peut y avoir une perte de masse musculaire lorsque vous commencez à nouveau après le repos au lit, mais cela vous évitera des complications graves qui surviendraient pendant que fromworking malade.

Comment savoir si vous pouvez travailler Bien que malade

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Voici comment procéder lorsque vous avez une maladie et ne savez pas si vous devez continuer votre séance d`entraînement.

• Jour 1 de la maladie: Tenez-vous à l`entraînement de faible intensité lorsque vous avez des symptômes comme la toux, maux de gorge, nez bouché, et le nez qui coule, mais il faut éviter l`exercice complètement lorsque vous avez des maux de tête, malaise, fièvre, vomissements ou diarrhée.
• Jour 2 de la maladie: Évitez tout exercice si vous avez une fièvre supérieure à 37,5 ° C avec des vomissements, la diarrhée et la toux, mais vous pouvez avoir un exercice physique léger sans fièvre ou aggravation des symptômes au-dessus du cou.
• Jour 3 de la maladie: Parlez-en à votre médecin si vous rencontrez toujours des symptômes, mais vous pouvez commencer la formation d`intensité modérée quand il n`y a pas de fièvre. Restez à l`intérieur même et ne laissez jamais votre pouls aller au-dessus de 150 bpm.
• Jour 4 de la maladie: Ne pas exercer si les symptômes sont encore présents et allez voir votre médecin si de nouveaux symptômes apparaissent.

Les meilleurs exercices à faire en maladie

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Vous comprenez maintenant que le travail en maladie ne sont pas toujours une bonne idée, mais vous pouvez exercer dans certaines situations. Cependant, vous devez savoir sur les exercices qui sont sans danger lorsque vous êtes malade. Par exemple:

• En marchant: Une promenade de 20 minutes vous aidera à garder maintenir un bon état d`esprit lorsque vous avez un niveau d`énergie froide et faible. Vous pouvez même remarquer un certain soulagement aussi bien. La marche est une bonne idée lorsque vous avez les sinus bouchés car il vous encourage à prendre des respirations profondes, qui aident à maintenir les passages ouverts.
• Le jogging: Vous ne devez pas ignorer le jogging en raison d`une légère tête froide, surtout si vous faites du jogging régulièrement. Course à pied peut vous aider à vous sentir mieux et même travailler comme décongestionnant naturel. Il est une bonne idée à l`échelle de retour l`intensité que pour donner à votre corps avec des ressources pour combattre l`infection.
• Qi Gong: Ce mouvement de faible intensité vous aidera à vous sentir mieux sans avoir à casser une sueur grave. Il améliore également la circulation sanguine, réduit l`anxiété, soulage le stress et augmente l`énergie. Il contribue également à stimuler votre système immunitaire et déclenche la récupération.
• Yoga: Alors que la lutte contre les infections dues au rhume et similaires communes, votre corps libère l`hormone du stress appelée cortisol qui peut vous rendre fatigué et fatigué. Le yoga est un moyen idéal pour soulager le stress dans cette situation. Vous pouvez même trouver des avantages de étirements doux. Assurez-vous de tenir à un style plus lent de la pratique comme le yoga Iyengar ou hatha yoga. Essayez quelques postures réparatrice comme les jambes le mur et la position de l`enfant à se sentir mieux.
• La natation et le vélo: Faire du vélo et la natation sont des formes d`exercices cardiovasculaires modérés et travaillent beaucoup pour éliminer la congestion et d`augmenter les niveaux d`énergie. Ils peuvent ne pas être pour tout le monde cependant. Il se résume à vos préférences personnelles. Beaucoup de gens trouvent la natation tout à fait rafraîchissant et croire qu`il les aide à respirer tout en congestionnée, mais d`autres ne pensent pas la même chose. Voir ce qui fonctionne pour vous.

Tenir à ces activités vous aider à rester en forme même lorsque vous êtes malade, mais vous devriez éviter la course d`endurance, les sports d`équipe, poids et haltères.

Que faire si vous ne pouvez pas travailler pendant que Malade

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Dans certains cas, vous devez prendre un repos complet au lit pour fournir à votre corps avec le temps et les ressources pour récupérer. Vous pouvez vous sentir anxieux de continuer avec votre routine d`exercice, mais il est préférable de résister à la tentation de travailler pendant que malade. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur d`autres choses, comme revisiter vos objectifs et d`examiner vos progrès. Vous pouvez également décider de ce que les changements que vous feriez une fois que vous revenez à la salle de gym. Faire un plan maintenant vous aider à mieux gérer les choses.

Lorsque vous ne retournez à la salle de gym, demandez à un de vos amis à vous rejoindre, qui vous aideront à rester motivé. Pourtant, il est important que vous n`allez pas tout après votre retour. Ne négligez pas ce que votre corps dit. Vous pouvez commencer à se sentir mieux après 7-10 jours d`avoir un rhume, mais il peut prendre jusqu`à trois semaines pour être à votre meilleur. Par conséquent, il est une bonne idée de commencer à 75% de votre entraînement normal et augmenter l`intensité progressivement au cours de la semaine.