Qu`advient-il de votre cœur quand vous vous exercez?

Le système cardio-vasculaire subit certaines modifications et adaptations au cours de la routine d`exercice physique. L`exercice aide aussi dans la santé cardiovasculaire à long terme. Toutefois, si vous avez des problèmes cardiaques, consultez d`abord votre médecin avant de commencer à exercer.

Que se passe-t à votre coeur quand vous vous exercez?

Normalement, la fréquence cardiaque augmente. Au cours de l`exercice physique, il faut plus d`oxygène pour la production d`énergie. L`oxygène est transporté par le sang, le cœur doit pomper plus de sang pour alimenter les muscles qui travaillent avec de l`oxygène.

L`intensité de l`activité physique détermine à quel point le rythme cardiaque augmente. Pour améliorer votre santé cardiovasculaire, le rythme cardiaque doit être sensiblement plus élevé que le taux alors que votre cœur est au repos. Une remise en forme cardiovasculaire amélioré permettra d`améliorer votre fréquence cardiaque au repos et lors de la récupération de l`exercice.

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Avez-vous déjà demandé ce qui se passe à votre cœur quand vous exercez et à quelle vitesse il va vraiment battre? Selon le American Heart Association, la fréquence cardiaque moyenne se situe entre 60 à 100 battements par minute. Cependant, les personnes physiquement actives ont souvent une fréquence cardiaque inférieure à 60 au repos. Tout en travaillant, la fréquence cardiaque cible ne doit pas être plus de 50 à 85% de votre rythme cardiaque maximum. Cliquez ici pour trouver votre rythme cardiaque maximum en fonction de l`intensité de l`âge et de l`exercice.

Au cours de l`exercice ou après l`exercice, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque manuellement ou à l`aide d`un moniteur cardiaque. Mesurer le pouls pendant 10 secondes et multiplier ce nombre par six.

Comment l`exercice aide la santé cardiovasculaire à long terme?

L`exercice régulier favorise la santé cardiaque de la manière suivante.

• Tout comme il renforce les autres muscles, l`exercice renforce les muscles cardiaques ainsi. Cela aidera à pomper le sang à travers le corps et maintenir la pression artérielle sous contrôle.
• Qu`advient-il de votre cœur quand vous vous entraînez régulièrement? L`activité physique augmente également le flux sanguin dans les petits vaisseaux sanguins autour du cœur. Plus de branches et les connexions seront créées entre ces petites artères coronaires, la prévention des maladies des artères coronaires et les attaques cardiaques.
• L`activité physique régulière augmente également le taux de cholestérol HDL et diminue le taux de cholestérol LDL, ce qui empêche le risque de crises cardiaques.
• L`exercice joue également un rôle important dans le maintien d`un bon poids corporel qui est essentiel pour la santé du cœur.

Quels exercices sont nécessaires pour la santé du coeur?

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Votre plan d`exercice devrait être composé de:

1. L`exercice aérobie

L`exercice aérobie est souvent connu sous le nom de cardio. Au cours de cardio, le rythme cardiaque va commencer à augmenter et la respiration devient plus rapide, mais vous serez toujours en mesure de parler à quelqu`un sans problème. Vous pouvez choisir le vélo, le jogging, la course, la natation, la randonnée, etc. Si vous avez des problèmes de santé, choisir une activité physique à faible impact et donrsquo-t exagérez.

2. Force exercice

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L`entraînement en force est recommandé de 2 à 3 fois par semaine afin que vos muscles auront assez de temps pour récupérer. Faites votre choix parmi le yoga, des bandes de résistance, ou la formation de poids, selon ce que vous préférez.

Comment en tenir à un plan d`exercice

Rester motivé et intéressé est très important pendant l`exercice. Après avoir connu ce qui arrive à votre cœur quand vous vous exercez et ce que l`exercice à faire pour la santé cardiaque, apprendre les manières de la façon d`exercer régulièrement:

• Dans votre emploi du temps quotidien, économiser une quantité de temps spécifique pour l`exercice.
• Travaillez avec votre partenaire ou un ami comme il vous aidera à rester motivé.
• Lors de l`exécution, le jogging ou le vélo, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou un speedometer- mis en place un objectif et l`atteindre.
• Gardez un tableau et notez vos enregistrements sur une feuille de calcul.