Est-il possible de rendre votre système immunitaire plus fort? Eh bien, la réponse est oui. L`immunité du corps contre renforce l`invasion externe par des micro-organismes, les allergènes et les parasites. Les personnes souffrant d`une faible immunité sont sujettes à tomber fréquemment malades et sont sensibles aux maladies mortelles. C`est pourquoi le renforcement du système immunitaire est une condition sine qua non pour garder divers maux à la baie.
Comment fonctionne le système immunitaire?
Le système immunitaire joue le rôle de la défense de notre corps contre la maladie causant des micro-organismes. La défaillance du système immunitaire à remplir sa fonction efficacement les résultats de la sensibilité accrue aux maladies et aux infections. Les cellules immunitaires jouent un rôle majeur dans la prévention de l`entrée des bactéries pathogènes et des virus dans le corps. Ces cellules comprennent des lymphocytes ou des cellules T qui combattent directement envahissent les molécules et les cellules B qui produisent des anticorps qui réagissent à des molécules nocives, ce qui facilite leur élimination par d`autres cellules immunitaires. Le système immunitaire contient aussi des cellules phagocytaires telles que les macrophages et les neutrophiles, ce qui élimine les débris créés à partir de la destruction des cellules nocives et des tissus sur le site de l`infection. Perte de valeur de l`une de ces fonctions peut affaiblir votre système immunitaire [1].
Comment faire pour améliorer votre système immunitaire
Mieux vaut prévenir que guérir et il est donc important de maintenir un système immunitaire fort. Notre système immunitaire exige l`équilibre et l`harmonie de fonctionner efficacement. Il peut être efficacement améliorée en incorporant quelques changements dans notre alimentation et mode de vie.
Ci-dessous sont dix remèdes maison pour stimuler le système immunitaire et protéger le corps
1. Vin rouge
Video: Paterne Guélablé: Distributeur FLP (L`importance des probiotiques dans l`organisme)
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Vin rouge, lorsqu`ils sont consommés en quantités contrôlées, agit comme un excellent rappel pour le système immunitaire du corps. Vin contribue à tuer les corps étrangers et certaines bactéries dangereuses comme la salmonelle. Le vin rouge contribue également à prévenir la maladie coronarienne lorsqu`ils sont consommés avec modération [2]. Un verre de vin rouge par jour augmente l`immunité et protège le corps contre les maladies courantes comme le rhume, la fièvre et des troubles de l`estomac. Mais, trop grande consommation de celui-ci peut endommager le foie et détruire le système immunitaire du corps. Il est extrêmement important d`avoir du vin rouge en quantités contrôlées.
2. ail
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L`ail est l`un des meilleurs aliments pour stimuler le système immunitaire. L`ail, un antibiotique naturel, antiviral, antibactérien et un agent anti-fongique, aide à protéger le corps contre une variété de maladies. La consommation régulière de l`ail aide à contrôler l`inflammation, la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques. L`ail contribue également à réduire la tension artérielle , le taux de cholestérol et réduit le risque de divers types de cancer [3].
3. miel
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Une cuillère à soupe de miel par jour est très bon pour le système immunitaire. Il est un antioxydant naturel, un agent antibactérien et antimicrobien qui aide à protéger le corps contre les virus, les champignons et les bactéries. Le miel améliore également le système digestif par le traitement du reflux acide. Il aide à soulager un mal de gorge, réguler la glycémie, et traiter la toux et le rhume.
4. Fruits et légumes
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Les légumes verts et les fruits provoquent souvent le nez ridées de la plupart d`entre nous. Mais ils sont superaliments pour stimuler le système immunitaire. Chargé de l`acide folique, des fruits et des légumes à améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire. La carence en acide folique diminue la sécrétion des quantités nécessaires d`anticorps qui possèdent des propriétés de lutte contre l`infection. La vitamine A présente dans les carottes, les patates douces et les légumes à feuilles vert foncé permettent de globules blancs pour combattre plus efficacement les infections. La vitamine C trouvée dans les agrumes, ainsi que les poivrons, les brocolis et les papayes améliore l`absorption du fer à partir des aliments d`origine végétale, protégeant ainsi le système immunitaire contre la maladie. La vitamine E dans les verts noix et navet peut lutter contre la grippe et les infections des voies respiratoires supérieures. Les légumes verts sont particulièrement bénéfiques pour les femmes enceintes et qui allaitent.
5. Thé vert
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Le thé vert est idéal pour stimuler l`immunité. Il contient de gallate d`épigallocatéchine, un type de flavonoïde qui combat les bactéries et les virus, et stimule la production de cellules immunitaires. Le thé vert est également riche la source d`anti-oxydants . La consommation régulière de thé vert prévient les maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux et le cancer [4].
6. oranges, citrons, et les goyaves
Video: 8 raisons incroyables qui vous pousseront à boire l’eau au concombre chaque jour
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Les fruits tels que les oranges, les citrons et les goyaves sont les sources les plus riches en vitamine C. En outre, les goyaves sont chargés avec des fibres, ce qui protège contre les taux de cholestérol élevé et les maladies cardiaques. Des oranges sont également une source de cuivre, de potassium, de la vitamine A et la vitamine B9, la vitamine B1 et des caroténoïdes qui sont essentielles pour le système immunitaire du corps [5]. Ces fruits aident également à des niveaux de cholestérol et la pression artérielle.
7. poisson
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La consommation régulière de poisson est l`un des meilleurs remèdes naturels à renforcer le système immunitaire. Le poisson est un excellente source d`acides gras oméga-3 et le zinc. Le zinc aide à la construction, et les cellules de réparation tandis que les acides gras oméga-3 sont des anti-oxydants naturels, et des agents anti-inflammatoires [6].
8. curcuma
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La carence en vitamine B6 affecte négativement les différents aspects de la réponse immunitaire, tels que la capacité des lymphocytes à mûrir et à se transformer en différents types de lymphocytes T et B. Le curcuma contient de la vitamine B6 ainsi que des minéraux comme le potassium, le manganèse et le fer qui sont importants pour le fonctionnement des différents systèmes de l`organisme. Il contient également la curcumine, dont l`action anti-oxydant améliore le fonctionnement du système immunitaire [7].
9. Les graines de lin
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Les graines de lin sont une source riche en acide alpha-linolénique, les acides gras oméga-3 et les phytoestrogènes appelés lignanes qui jouent un rôle important dans la modulation de la réponse du système immunitaire, en gardant les infections et les maladies auto-immunes à la baie. Les graines de lin ont également des propriétés anti-cancéreuses [8].
10. L`avoine
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Une partie de la farine d`avoine au petit déjeuner peut grandement bénéficier de votre système immunitaire. Les fibres solubles qu`il contient peut réduire le LDL ou « mauvais » cholestérol. L`avoine contient également des vitamines et des minéraux tels que, la vitamine B1, fer, zinc, cuivre, magnésium, manganèse, phosphore et Sélénium [9].
11. amandes
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La carence en vitamine E peut nuire à la capacité de votre corps à combattre les infections. Une étude récente a démontré que la prise d`une dose quotidienne de 200 mg de vitamine E permet d`améliorer les réponses des anticorps à l`hépatite B et le tétanos après la vaccination. Amandes sont une riche source de vitamine E qui aide à réduire le stress oxydatif et l`inflammation [10]. Tout ce que vous devez faire est de mâcher une poignée d`amandes pour garder votre système immunitaire en cours d`exécution en douceur.
12. avocat
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Être un entrepôt d`acides aminés, des graisses et des antioxydants, aider à équilibrer vos avocatiers hormones et les glandes surrénales ainsi que soutenir le système immunitaire. Avocat a des propriétés anti-bactériennes et l`huile d`avocat maintient votre coeur en bonne santé [11, 12].
13. spiruline
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Ces algues bleu-vert sont une merveille alimentaire en termes de ses divers avantages pour la santé. Ils stimulent la fonction immunitaire et possèdent des propriétés anticancéreuses trop [13, 14]. Ils sont emballés avec le fer et le sélénium, qui peut reconstituer l`ARN dans un cerveau de, l`amélioration des performances du cerveau. Vous pouvez rajouter un peu à votre smoothie vert pour obtenir ses avantages de guérison.
14. Huiles d`olive et de canola
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Ces huiles sont une source de graisses saines qui sont un lubrifiant pour vos cellules. Ils renforcent votre système immunitaire en améliorant la flexibilité et la communication entre les cellules. Cependant, la consommation excessive d`acides gras oméga 6 peut augmenter le risque d`inflammation et les problèmes du système immunitaire [15, 16].
15. Ginger
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Le gingembre est excellent pour améliorer le système immunitaire du corps. Ginger traite de nombreux problèmes de santé et aide à protéger le corps contre une foule de troubles. Il est un puissant antioxydant, antiseptique, antibiotique, antimicrobien et un agent anti-inflammatoire. Le gingembre aide aussi à soulager la douleur de la gorge et la congestion. Il détruit également les virus du rhume, améliore la mobilité gastrique, ulcère gastro-duodénal inhibe et abaisse le cholestérol. Une tasse de thé au gingembre tous les jours contribue à améliorer l`immunité.
16. Kale
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Kale est un riche source de vitamine A, qui est le meilleur remède naturel pour stimuler le système immunitaire du corps. Il est un antioxydant naturel qui combat les cellules cancéreuses, stimule la production de globules blancs et des anticorps qui protègent l`organisme contre les infections. La consommation de chou frisé aide régulièrement pour garder le corps en forme et protège le système contre les infections bactériennes et virales.
17. Chocolat noir
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Le cacao renforce le système immunitaire et aide à maintenir le bon niveau de cholestérol dans le corps. La consommation régulière de chocolat noir améliore la santé cardiovasculaire en abaissant le cholestérol. Le chocolat noir contribue également à maintenir la pression artérielle. Il est important de consommer du chocolat en petites quantités, car il peut conduire à des problèmes de sucre.
18. Le sommeil
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Le manque de sommeil est l`un des principaux facteurs qui contribuent au stress et, à son tour, l`affaiblissement du système immunitaire. En outre, l`insomnie peut provoquer une augmentation de l`inflammation, ainsi que l`augmentation des niveaux de cortisol. Des études ont montré que la privation de sommeil réduit votre taux de cellules T, ce qui réduit la capacité de votre corps à lutter contre les agents pathogènes responsables de maladies. Un sommeil adéquat améliore non seulement votre niveau d`humeur et de l`énergie, mais empêche aussi coups et aide à gérer votre poids. Assurez-vous d`obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit [17].
19. Prendre No Stress
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Le stress fait partie de la vie et est vécue par tout le monde. Le stress prolongé peut vous rendre plus sensible aux maladies allant du rhume à des maladies graves. Le stress chronique peut exposer votre corps aux hormones du stress, qui affectent négativement le fonctionnement du système immunitaire. Des niveaux élevés de stress augmentent la production de cortisol qui nuit à vos cellules immunitaires. Il est impossible de se débarrasser du stress complètement, mais avec un peu d`effort, le niveau de stress peut être abaissé de manière significative. Vous pouvez le faire en faisant des choses et rencontrer avec des gens qui vous rendent heureux. Yoga ou la méditation est une excellente façon de faire face au stress. Vous pouvez également essayer de travailler comme cela va détourner votre esprit, vous obligeant à prendre moins de stress [18].
20. Boire de l`alcool de temps en temps
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La consommation d`alcool en excès peut considérablement supprimer votre système immunitaire. Diverses recherches ont prouvé que la consommation excessive d`alcool est toxique pour les cellules dendritiques, qui joue un rôle essentiel dans la destruction des microbes envahisseurs. Cela augmente non seulement la vulnérabilité au virus du rhume et la grippe, mais peut conduire à des infections graves et même mortelles [19].
21. Buvez beaucoup d`eau
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L`eau joue un rôle important dans l`équilibre des niveaux de liquide du corps, ainsi que dynamiser vos muscles et améliorer la fonction intestinale. Ceci est l`un des meilleurs conseils pour un système immunitaire sain. Assurez-vous de boire au moins huit verres d`eau chaque jour. Donc, remplacer votre soda, thé, alcool ou café avec de l`eau.
22. Limitez la consommation de sucres simples
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Une consommation excessive de sucre supprime les cellules du système immunitaire, qui sont responsables de l`attaque des bactéries pathogènes. La consommation de 75-100 grammes de ce sucre diminue de manière significative la capacité des globules blancs pour combattre et détruire les bactéries. Optez toujours pour les jus de fruits naturels, de l`eau et du thé pour rester hydraté, nettoyer votre système immunitaire et stimuler avec des vitamines et des minéraux.
23. Vérifiez vos niveaux de vitamine D
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La vitamine D, également connu sous le nom de vitamine soleil, peut considérablement augmenter votre réponse immunitaire. La carence en cette vitamine est associée au rhume et la grippe saisonnière. La carence en vitamine D est assez fréquent que cette vitamine est disponible à partir du soleil et très peu d`aliments. Vous avez besoin d`au moins 50 nmol / L de vitamine D pour maintenir la santé globale. Si vous êtes sujet aux maladies, obtenir votre taux de vitamine D vérifié. Obtenez une bonne exposition au soleil. Vous pouvez également prendre un supplément pour compenser le déficit [20].
24. Maintenir un poids santé
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L`excès de poids augmente le risque de développer le diabète, le cancer et les maladies cardiaques. En outre, trop de cellules graisseuses déclenchent la libération de produits chimiques pro-inflammatoires dans le corps, ce qui provoque une inflammation chronique. Cette inflammation peut endommager vos tissus, conduisant à un système immunitaire faible. Ont donc toujours une alimentation équilibrée pour maintenir votre poids idéal [21].
25. L`exercice régulièrement
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L`exercice est une partie intégrante d`un mode de vie sain. Travailler quotidiennement améliore votre santé cardiovasculaire et réduit le risque de maladies comme l`ostéoporose et le cancer. Si vous trouvez qu`il est difficile de se livrer à une séance d`entraînement à part entière, vous pouvez essayer d`avoir 20 minutes de marche tous les jours. Cela permettra de renforcer les capacités de lutte contre la maladie de votre corps.
Les enfants et les adolescents devraient se livrer à 60 minutes d`exercice par jour qui devrait intégrer des activités aérobiques et les activités de tonification musculaire.
Les adultes doivent avoir au moins 150 minutes d`exercice comprenant des exercices d`aérobie chaque semaine et les activités de renforcement musculaire comme le poids de levage au moins deux fois par semaine.
Les personnes âgées ayant dépassé l`âge de 65 ans et ne souffrant pas de tous les problèmes médicaux devraient se livrer à au moins 150 minutes d`exercice modéré comme la marche rapide et exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine [22].
26. Keep Smiling et être heureux
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Comme nous le savons tous, le rire est le meilleur remède et ce médicament est également efficace pour améliorer votre système immunitaire. Un simple sourire peut faire des choses mieux. Il peut rendre votre corps heureux et améliorer votre humeur et le système immunitaire. Un rire diminue la quantité d`hormones de stress dans le corps et augmente les globules blancs qui combattent l`infection. Donc, se laissent aller dans le rire et permettre à vos hormones de stress et de laisser tomber vos endorphines et des hormones de croissance à la hausse!
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