7 Raisons possibles pour lesquelles vous ne parvenez pas obtenir six packs

Comme il est dit, ces gens ont de bons gènes. En outre, ils sont un bon exemple pour que donner six pack abs pour les personnes ne sont pas une tâche facile. Ce qui fonctionne pour les autres, ne peuvent pas travailler pour vous.

Les gènes, style de vie, type de corps, l`âge et d`autres facteurs sont responsables de la perte et de prendre du poids. Ainsi, il est difficile de donner des suggestions pour tout le monde. Cependant, il y a une chose pour sûr. Ne pas suivre ces régimes à la mode et commères que vous dire sera en mesure d`obtenir six pack en peu de temps sans aucun effort de votre part.

Même si vous savez beaucoup d`exercices abdominaux, s`il vous plaît laissez-moi suggérer quelques conseils utiles et de dissiper les mythes au sujet d`obtenir abs planche à laver.

1. Mythe: Glucides Assurez-vous Fat

Crédit: yoli.com

Les glucides sont des nutriments essentiels qui sont nécessaires pour obtenir de l`énergie. Cela signifie que les glucides ne sont pas les ennemis d`un ventre plat.

Bien sûr, les aliments tenant beaucoup de glucides simples comme le pain blanc, sodas, bonbons, etc. vont augmenter votre niveau de glycémie décourageant votre perte de poids.

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Si vous ne pouvez pas vivre sans eux, vous pouvez avoir un peu d`entre eux après avoir travaillé. glucides simplement la régénération de l`aide après la formation.

Faites attention à obtenir votre dose quotidienne de glucides de légumes, les fruits, les légumes, les pâtes de blé entier, riz brun, les graines, les noix et ainsi de suite. Ces aliments contiennent les bons glucides qui sont brisés lentement, de sorte qu`ils n`augmentent pas votre niveau de glycémie vers le haut.

Mais, autant que vous le pouvez, éviter les aliments transformés. Ils sont pleins d`ingrédients qui ne sont compris par les scientifiques. Et ce sont certainement mauvais pour vous.

2. Mythe: Les suppléments sont assez

Il y a des produits sûrs tels que l`extrait de thé vert qui prennent en charge les processus de combustion des graisses, mais ne pense pas que vous obtiendrez le ventre plat juste parce que vous les avez tous les jours.

Je vous dis un secret. Pour la plupart d`entre nous obtenir six pack est un long et dur chemin. Il n`y a pas de raccourci!

Vous pouvez atteindre votre objectif avec une routine d`entraînement bien organisé, ayant suffisamment de repos et un régime qui aide à réduire votre indice de graisse corporelle.

3. Mythe: Si vous formez vos abdos beaucoup, la nutrition est pas important

Si vous mangez malbouffe tout le temps, vous ne serez jamais avoir un corps sain (même si elle est maigre.) Votre corps sera comme une poubelle. Et tôt ou tard, vous aurez des problèmes de santé.

Comme il est dit « Abs sont faites dans la cuisine! Il ne suffit pas de prêter attention à manger des aliments sains. Vous devriez également se concentrer sur les parties. Vous pouvez manger trop d`aliments sains qui prennent plus de calories que votre corps peut brûler. par conséquent, vous ne perdrez pas de poids, mais le gagner.

Un pouce de règle: si vous mangez plus de nourriture que votre corps à brûler, vous gagnerez du poids. Et vous pouvez oublier le six pack abs!

4. Mythe: Faites des séances d`entraînement abs tous les jours!

Vos muscles abdominaux sont les mêmes que les autres dans votre corps, ils ont donc besoin de temps pour se reposer. Si vous vous entraînez vos abdominaux chaque extrémité tous les jours, vous trop former les muscles à coup sûr. Pour moi, la séance d`entraînement 3-4 abs par jour fonctionne le mieux.

5. Mythe: Les représentants lents sont plus efficaces

Video: 181st Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 20, 2017

Je viens de lire une étude dans laquelle les mouvements de abs lents et rapides ont été testés. Le résultat est que les mouvements rapides ont stimulé mieux les muscles du tronc. Pourtant, je pense changer la vitesse et le tempo est la méthode la plus efficace.

6. Les mythes: Craquements et des sit-ups sont assez

Video: 171st Knowledge Seekers Workshop, Part 2 , May 11, 2017

Ce sont les deux pour vous, exercices abdominaux les plus connus, mais il y a beaucoup plus.

Pourquoi devriez-vous faire plus de types d`activités?

Une fois que, faire les mêmes mouvements tout le temps est fastidieux.

En second lieu, la différents mouvements Formez vos abdos de différentes façons. Il y a des mouvements qui sont meilleurs pour le ou rectus abdominis oblique. En outre, il est plus difficile et les plus faciles de laisser faire de plus répétitions et de séries.

Par exemple, mes exercices abdominaux préférés sont les différents jambe de suspension soulève, des planches, et les alpinistes.

En outre, je change les répétitions et de séries régulièrement, et parfois j`utiliser des poids pour augmenter la résistance. Ma formation de base est vraiment polyvalent, mais je m `fier de la force de mon ventre. (Même si j`ai encore une fine couche de graisse sur le ventre).

7. Mythe: la combustion des graisses locale

Vous pouvez travailler vos abdos pendant toute la journée si vous avez une couche de graisse sur votre ventre. Vos muscles abdominaux ne seront jamais visibles. Juste en faisant des exercices abdominaux, vous ne pouvez pas brûler assez de graisse.

Comme je l`ai dit, une alimentation saine et une routine d`entraînement complète sont les clés de résultats. Cependant, il y a d`autres facteurs comme le stress. Si vous êtes stressant, votre niveau de cortisol élevé obtient, et que l`hormone décourage la perte de poids.

J`espère que vous avez appris quelque chose de nouveau qui vous aidera à obtenir que six pack. Vous pouvez trouver beaucoup de conseils de perte de poids ici et des séances d`entraînement abs ici.

Avez-vous aimé ces six conseils pack? Partage avec tes amis!