Quelles sont les erreurs d`entraînement abs typiques?

Je connais des gens qui forment leurs abdos tous les jours en pensant qu`ils atteindront leurs objectifs de cette façon plus rapide. Et je sais que les gars qui commencent juste à façonner leur partie médiane avant l`heure d`été à l`air cool sur la plage.

Il est difficile de ne pas trouver des conseils sur la façon de construire six pack abs, mais ici je voudrais mettre l`accent sur les erreurs typiques que les gens font lors de la formation de leur abs.

1. Négliger la séance d`entraînement Abs

At-il jamais arrivé de vous que, après une formation difficile vous n`avez pas l`énergie nécessaire pour travailler vos abdos? Alors, vous venez de oubliaient?

Il n`y a pas de doute que la séance d`entraînement abs est pas une chose agréable pour la plupart d`entre nous. Il est terne et dur, il n `?

Peut-être que ce sont les principales raisons pour lesquelles nous aimons en train de mettre cette formation à la fin de la séance d`entraînement quand nous sommes fatigués physiquement et mentalement. Et à cause de cela, nous sommes plus comme nous dire: « Je maintenant cette séance d`entraînement remets abs, mais la prochaine fois que je vais tuer mon estomac. » Et la prochaine fois que la même chose arrive ou vous faites juste quelques craquements ou soulève la jambe pour vous mettre à l`aise.

Pas renforcer correctement vos muscles du tronc est une énorme erreur! Pas seulement à cause de ces six pack, mais parce que ces muscles sont essentiels pour chaque mouvement que vous ne quel que soit le sport que vous êtes. De plus, ils aider votre corps à avoir une bonne posture.

Quelles sont les solutions pour cette erreur?

• Commencez votre séance d`entraînement avec la formation abs. De cette façon, vous avez l`énergie pour faire le bon nombre de sets, reps et vous pouvez effectuer les mouvements correctement.
• Poussez-vous au maximum. Lorsque vous vous entraînez votre poitrine ou vos bras, vous travaillez comme un fou, n `vous? Vous devriez faire la même chose avec vos abdos.
• Si vous êtes un manque de temps, vous pouvez faire supersets avec d`autres groupes de muscles.
• Combien de jeux que vous faites quand vous vous entraînez votre poitrine? I`m sûr de ne pas moins de 12. Il suffit de faire la même chose avec vos abdos. Avoir au moins 12-15 ensembles deux fois par semaine et se concentrer sur votre séance d`entraînement abdominale comme si vous faites une séance de poitrine.

2. Faire la séance d`entraînement Abs pour se débarrasser de la graisse du ventre

Ceci est une autre erreur commune. Les gens pensent que par la formation de leur jour abs en jour, ils seront en mesure de perdre de la graisse du ventre. Si vous voulez obtenir maigre section médiane, il est préférable de se concentrer sur votre régime alimentaire au lieu de faire des centaines de redressements assis.

Tout le monde a des muscles abdominaux, et cela dépend de nous combien nous allons être visible. Si votre ventre est recouvert de graisse, peu importe la force ou définir vos muscles abdominaux sont, vous ne serez jamais les voir.

Il est un fait que plus votre graisse du corps est, plus on le voit sur vos muscles abdominaux. Les hommes devraient avoir environ 12%, et les femmes devraient avoir environ 15% de graisse corporelle pour avoir les abdos visibles. Mais, pour obtenir des résultats tueuses, les hommes devraient avoir environ 8-10% et les femmes 12%.

Quelles sont les solutions à ces problèmes?

• Faites l`entraînement aérobie et supérieure de l`intervalle à la fin de vos séances d`entraînement ou à tout moment sur un estomac vide. Trouvez des séances d`entraînement la combustion des graisses ici.
• Faites attention à votre alimentation. Obtenez le bon type et la quantité de bons glucides et les graisses, et ont également assez de protéines.

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3. Intensité Unsatisfying

Combien de représentants de la presse squat ou un banc que vous faites habituellement? Dans la plupart des cas, la réponse est entre 5-12. Alors, pourquoi voulez-vous faire 30-50 reps pour vos abdos?

La plupart les stagiaires sont à la recherche de la sensation de brûlure dans le ventre au lieu d`augmenter la résistance comme nous le faisons avec tous les autres groupes de muscles.

Qu`est-ce que ça veut dire?

• Travaillez vos abdos de manière à les rendre plus au lieu de les faire définis. Si les muscles abdominaux ne sont pas puissants et grands, ces rainures entre elles ne seront jamais en profondeur. Et ce qui est requis pour six pack abs. Une fois que vous avez une graisse à faible niveau et de gros muscles abdominaux, alors vous pouvez continuer à les tonifier.
• Aussi, combiner 2-3 exercices abdominaux dans un surensemble avec un peu de repos que possible entre eux. Par exemple, faire 10 augmentation de la jambe, juste après 10 essuie-glace, et à droite après 15 craquements. Est-ce que 3-4 tours de ces supersets pour obtenir les meilleurs résultats.
• Enfin, faire 15-20 répétitions. Si vous sentez que vous pouvez facilement faire les nombre de répétitions facilement, augmenter la résistance à l`aide de poids. Par exemple, lorsque vous faites des craquements mis une plaque de poids sur votre poitrine.

4. Technique Bad

Comme avec tous les autres exercices pour stimuler les muscles (et prévenir les blessures) vous devriez vous concentrer sur l`exécution des exercices pour les abdos correctement.

Quelles sont les solutions à ces erreurs?

• Faites les mouvements lentement à un rythme soutenu et se concentrer sur vos muscles abdominaux.
• Visualiser comment vos muscles abdominaux anatomiquement travailler pendant que vous faites le mouvement à chaque répétition.
• Comme la plupart des exercices abdominaux sont les courts, il est important de fvos muscles et lex expirez lorsque les muscles sont à l`état de traction.
• Et si vous êtes un débutant, bien sûr, apprendre à faire les mouvements correctement.

5. Vous faites des exercices qui forment seulement les abdominaux supérieurs

Dans la plupart des cas, les gens font des exercices qui forment principalement la partie supérieure des Rectus abdominis. Mais si vous voulez une section médiane développé, vous devez travailler les quatre autres parties aussi bien. Ce sont les plus bas Rectus abdominis, interne et externe Oblique et Transverse Abdominis.

Que devrais tu faire?

• Pour former votre abdominaux inférieurs ne soulève la jambe et croque inverse. Vous pouvez bonnes séances d`entraînement d`abdominaux inférieurs ici.
• Alors que le Transverse abdominis ne soit pas visible du tout, il est vital pour la bonne posture et de garder l`estomac plat. Les meilleurs mouvements pour la formation de cette section sont les différentes planches.
• Pour former votre oblique interne et externe, vous devriez faire des exercices qui travaillent les muscles latéraux. Par exemple, ceux où vous devez tourner le haut du corps, mais vous pouvez utiliser des machines qui transforment le bas du corps. Vous pouvez trouver des séances d`entraînement obliques efficaces ici.

Donc, ce sont les erreurs d`entraînement abs typiques Les gens commettent habituellement. Si vous n`êtes pas parmi ceux pour lesquels il est facile d`obtenir six pack abs il suffit de suivre les conseils ci-dessus et vous développerez à coup sûr.

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