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7 Meilleurs exercices ab pour les femmes

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Quand les gens viennent me voir et demander mieux abs, ils précisent aussi une chose: Les hommes disent toujours qu`ils veulent un arraché, section médiane-popping six-pack, alors que les femmes précisent toujours qu`ils veulent un ventre plat avec un peu de définition sur les côtés , mais pas abs éclater comme un bodybuilder. Les femmes veulent assurer qu`ils look féminin et fort en même temps. Les hommes veulent juste être en mesure de regarder comme ils pourraient faire la lessive sur leur abs planche à laver.



Merci à mes années de formation personnelle, été en mesure de passe cerise choisir mes exercices favori pour les femmes. Ce sont tous dans mon livre flambant neuf, * Eat This, Not That! Pour Abs, et même démontré chaque passe d`exercice dans les vidéos ci-dessous! Ces mouvements de base composé ciblera l`ensemble de votre région abdominale, qui comprend votre dos, et obliques abdominaux. De plus, la seule chose que tous ces mouvements ont en commun est que vous pouvez les faire partout! Alors, mesdames, ne hésitez pas à allumer vos abdos en feu partout depuis le salon tout en regardant « Scandale » à la chambre d`hôtel après une conférence. Tu as ça! Et pour plus d`inspiration pour obtenir ce corps de bikini, découvrir la 21 choses que les gens avec les Six-Packs Est-ce que chaque semaine!

1
squat
vélo Crunch



Ce mouvement composé frappe non seulement vos jambes (qui aiment les femmes), mais travaille également, abdominaux inférieurs et supérieurs abdominals-tout dans les obliques un mouvement de plaisir!

2
Planche avant

Video: le MEILLEUR exercice pour les ABDOS: AB WHEEL by Bodytime



Ceci est l`un des exercices de base les plus sous-estimés. C`est le mouvement le plus efficace qui fonctionne tous les muscles de votre corps. Plus important encore, vous pouvez le faire partout! Si vous ne pouvez le faire pendant 30 secondes avant de s`effondrer, essayez d`ajouter 10 secondes à chaque fois que vous l`essayez. Pour ce faire, trois ensembles tous les jours et commencer à voir les résultats `ll!

3
Planche de côté



La planche de côté est le cousin germain de la planche avant. L`un des meilleurs exercices isométriques que vous pouvez faire, celui-ci cible vos obliques. That`s la région que beaucoup de femmes veulent le ton le plus afin d`obtenir les lignes souhaitées sur le côté de leurs abdos.

4
Coups de pied et Flutter
Criss Croix



Ce combo donnera vos abdos qui brûlent qui se sent oh si bon. Celui-ci tire pratiquement les lignes droites sur les côtés de votre abdomen comme vous les faites! En gardant le dos plat et abdos engagés, les mouvements de vos jambes ne fonctionneront pas seulement vos abdos, mais aussi vos cuisses intérieures et extérieures.


5
Médecine assis
Rebondissements Ball



Celui-ci vise tout en engageant vos obliques aussi vos abdominaux et les muscles du bas du dos. Si vous ne possédez pas une boule de médecine, vous pouvez utiliser une bouteille d`eau (plus la bouteille, plus vous le faites pour vous-même). Lors de cette opération un, essayez de garder vos pieds sur la chaussée, je vois beaucoup de gens dans la salle de gym avec leurs pieds du sol et ne pas être en mesure d`obtenir un tour complet, ni en mesure de garder leur colonne vertébrale dans une bonne position. Celui-ci est tout au sujet de la forme, donc gardez vos pieds sur le sol, se pencher en arrière juste assez pour se sentir un engagement dans vos abdominaux, et faire un beau tour complet avec vos épaules! Préparez-vous à sentir la brûlure de base ...

6
Lunge de Split
avec Biceps Curl



Quels sont les trois principaux domaines que les femmes veulent tonifier? Jambes, abs, et les bras! Et cet exercice frappe tous les trois! Prenez quelques bouteilles d`eau de 1 litre et commencer. Même si vous activement votre mouvement `t abs, ils jouent un rôle énorme dans le maintien de votre colonne vertébrale droite pendant cet exercice, donc s`il vous plaît assurez-vous de les garder engagés tout au long de l`ensemble du mouvement. Celui-ci fait tressaillir-donc préparez votre corps tout entier!

Video: 5 exercices abdominaux pour femmes - La Route de la Forme



7
Blaster de base



Oubliez tout ce que vous pensiez savoir sur la façon de former vos abdominaux tout sur votre dos et vous retournez sur pour celui-ci. Celui-ci est tout au sujet de l`endurance, donc votre rythme. Il travaille tous les muscles de base unique que vous avez et vous obtiendrez l`ABS modifié la tonalité que vous désirez en peu de temps.


Astuce Bonus

La chose la plus importante à retenir lors de la recherche de vos abdos pour faire une apparition: un régime abs plat est de 75 pour cent de l`équation. Abs sont tous sur la graisse corporelle, et si votre taux de graisse du corps ne sont pas assez bas, vous ne verrez aucun type de définition. Assurez-vous de suivre le plan de l`alimentation en Eat This, Not That! pour Abs, tout en intégrant ce qui précède ab se déplace et je vous promets que votre verrez une différence dans votre section médiane!

Get The Six-Pack ultime en moins de six semaines! Check-out Eat This, Not That! pour Abs aujourd`hui!

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