Comment exercer après hystérectomie

Après avoir subi une hystérectomie (ablation chirurgicale de l`utérus), il est difficile de décider d`exercer ou non. En fait, l`exercice peut accélérer le rétablissement et vous aider à revenir à votre routine normale plus rapide. De plus, l`exercice après la chirurgie peut aider à stimuler votre système immunitaire, améliorer votre humeur, soulager les tensions musculaires et vous faire mieux dormir. Cependant, il est essentiel de demander l`autorisation et l`avis de votre médecin avant de commencer tout exercice.

Exercices à faire après Hystérectomie

Vous canrsquo-t commencer avec un exercice intense après une hystérectomie - vous devrez en tenir à des exercices légers dans un premier temps afin de ne pas fatiguer votre abdomen. souche Abdomen peut entraîner des blessures internes et des saignements dans les tissus subissant une guérison. En général, vous pouvez commencer par la marche dès que votre médecin efface. Dans l`exercice, éviter de soulever des poids plus lourds que cinq livres. Écoutez votre arrêt corps- exercice si vous ressentez une douleur ou d`inconfort. Voici quelques bons exercices post-opératoires.

1. Stretching

Vous pouvez faire quelques exercices d`étirement de base en position couchée dans le lit ou sur un tapis.

• Allongez-vous sur votre back- vos jambes plier les genoux.
• Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête.
• Appuyez vers le bas avec vos mains afin que vous étirer vos bras et le haut du torse.
• Relâchez et répéter quelques fois.
• Ajouter graduellement étendues de pointe que la progression de récupération.

2. pelviens Tilts

• Pelviennes incline, un autre exercice sécuritaire après l`hystérectomie, commence avec vous couché sur le dos.
• Mettez un oreiller sous votre tête et de garder les genoux pliés.
• Soulevez vos hanches du sol tout en contractant vos muscles de l`estomac. Gardez le dos du milieu et supérieure sur le sol.
• Tenez la pose pendant cinq à 10 secondes et répéter plusieurs fois.

3. Kegels

Vous pouvez utiliser des exercices de Kegel pour retrouver votre force du plancher pelvien après une hystérectomie. Les exercices de Kegel impliquent contracter et les muscles du plancher pelvien détente d`une manière similaire à l`arrêt et le redémarrage de l`écoulement de l`urine pendant la miction. Vous pouvez faire cet exercice à tout moment, en tout lieu.

4. Hip Hitching

• Allongez-vous sur le dos, avec un oreiller soutenant votre tête.
• Pliez une jambe au niveau des genoux tandis que l`autre reste droit.
• Contractez vos muscles abdominaux et gardez votre dos sur le sol.
• Levez la jambe droite et l`amener vers l`épaule.
• Tenez la pose pendant quelques secondes.
• Retour jambe au sol et répétez l`exercice avec l`autre jambe.

5. estomac "Aspirateurs"

• Mets-toi à genoux et les mains et prenez une grande respiration.
• Serrer les muscles de l`estomac et expirez lentement.
• Détendez vos muscles de l`estomac et répéter plusieurs fois.

6. pelviens Tilts

• Pelviennes incline, un autre exercice en toute sécurité après l`hystérectomie, commence avec vous couché sur le dos.
• Mettez un oreiller sous votre tête et de garder les genoux pliés.
• Soulevez vos hanches du sol tout en contractant vos muscles de l`estomac. Gardez le dos du milieu et supérieure sur le sol.
• Tenez la pose pendant cinq à 10 secondes et répéter plusieurs fois.

7. Chef Sit-Ups

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et croiser les bras sur le ventre.
• Serrez vos muscles de l`estomac contre vos bras.
• Soulevez doucement la tête du sol afin que votre menton appuie contre votre poitrine.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et répéter.

8. Genoux avec balle Rollout

• Agenouiller et placer une balle devant vous.
• Mettez vos mains sur la balle et soulevez vos pieds du sol tout en tirant dans votre nombril vers la colonne vertébrale.
• Roulez lentement le ballon loin de vous avec vos mains jusqu`à ce que vous pouvez ressentir une certaine tension dans vos muscles abdominaux.
• À ce stade, gardez vos mains fermes et arrêter de bouger la balle.
• Réduisez votre corps et les hanches tout en faisant rouler lentement la balle plus loin.
• Maintenir le mouvement jusqu`à ce que la poitrine commence à venir vers le bas.
• Gardez votre dos et la poitrine aussi droite que possible tout en déplaçant la balle aussi loin que vous le pouvez.
• Tenez la pose pendant quelques secondes- puis revenir à la position de départ.
• Répétez 10 à 12 fois.

9.Abdominal de base exercice

Video: Abdos en 4 minutes pour les femmes

exercice de base abdominale peut bien être l`exercice le plus important après l`hystérectomie. Il est conçu pour renforcer les muscles abdominaux chargés de soutenir les organes internes, y compris ceux qui suivent la guérison.

• Tenir droit avec une courbe lombaire normale.
• Soyez conscient de la paroi abdominale inférieure (la zone en dessous du nombril).
• Tirez dans votre paroi abdominale inférieure vers la colonne vertébrale.
• Doucement contracter vos muscles abdominaux.
• Prendre des respirations profondes.

10. Rotation du tronc

• Allongez-vous sur votre dos avec un oreiller soutenant votre tête et les genoux pliés.
• Serrez vos muscles de l`estomac.
• Déplacez vos genoux vers votre droite, puis à gauche, puis revenir au centre.
• Mettez vos pieds sur le sol et se détendre pendant quelques instants.
• Répétez plusieurs fois.

11. Exercices de respiration

Video: En Conscience (Documentaire)

La respiration peut être un peu difficile hystérectomie suivant. Cependant, vous pouvez faciliter cela en suivant les pratiques de respiration spécifiques. Respirez lentement et profondément, laissant l`air de remplir votre ventre, la cage thoracique et les poumons. En bref retenez votre souffle avant d`expirer lentement.