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Exercice de planche modifiée: à genoux

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Le agenouillé l`exercice de la planche est une version modifiée de la planche standard.

Il est particulièrement adapté pour les débutants car il diminue la gravité et diminue la demande placée sur votre coeur.

La planche agenouillée est un excellent endroit pour commencer si vous êtes nouveau à travailler comme il vous aide à construire progressivement votre force abdominale pour maintenir la position pleine de planche de corps.



Sur la surface, la planche statique peut sembler facile et simple- cependant, il est en fait une position du corps vraiment difficile à tenir.

Et beaucoup de ceux qui se lancent dans le défi de planches pour la première fois trouver étonnamment mal à se maintenir la position de maintien et de maintenir l`alignement du corps pour une durée de temps définie.

Les femmes qui sont plus lourds dans leur partie médiane (femmes en forme de pomme) seraient particulièrement ont plus de mal avec bordage car il met beaucoup de pression sur le bas du dos.

Sans la force de base suffisante, il peut facilement conduire à des douleurs au bas du dos et autres blessures liées musculaires.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
Maintenez la position pendant 30 secondes2-3FacileGym ou maison

Dans le scénario en tant que tel, il est préférable de commencer par la planche agenouillée car il vous aide à développer la force dans l`abdomen et le cœur et vous permettre d`être venu familiariser avec la technique de bordage avant d`ajouter plus de défi.

Comment effectuer Genoux Plank:

  1. S`agenouiller sur le sol avec les genoux largeur des épaules. Reposez votre poids sur vos avant-bras et les genoux afin que vos pieds sont hors ou tout simplement toucher le sol.
  2. Assurez-vous que vos coudes sont juste en dessous de vos épaules afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos hanches. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
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