Comment arrêter une attaque de panique? Essayez les 7 façons

Une attaque de panique est une expérience soudaine caractérisée par une peur extrême et il se sent souvent comme la perte de contrôle, une crise cardiaque ou même mourir. Cette peur intense est accompagnée également par des changements physiques tels que des étourdissements, des maux de tête, rythme cardiaque rapide, une respiration rapide, la transpiration, etc Presque tout le monde à un moment donné de la vie peut subir une attaque de panique. Y a-t-il des moyens d`arrêter une attaque de panique?

Comment arrêter une attaque de panique

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Essayez les méthodes suivantes dans une explosion d`une attaque de panique.

1. Exécutez Donrsquo-t Loin

Si vous avez une attaque de panique sur un lieu public, exécutez donrsquo-t loin. Cela va juste faire votre situation empirer. Probablement vous éviterez les lieux publics à l`avenir que vous aurez peur d`avoir une autre attaque de panique dans un tel endroit.

Au lieu de cela, essayez de rester calme, concentré et présent. Prenez le contrôle de vos symptômes tels que le contrôle de votre respiration pourrait aider. Restez à la terre jusqu`à ce que ce sentiment de peur immense disparaît.

2. Mettre l`accent sur la chose que vous faites

Le principal objectif d`arrêter une attaque de panique ou même empêcher une attaque de panique de se reproduire en premier lieu est en restant présente. Se concentrer sur la chose actuelle que vous faisiez avant de commencer à se sentir anxieux et pris de panique.

Si vous êtes seul, assis juste en bas et se concentrer sur votre propre corps. Mettre l`accent sur vos chaussures et leur pression sur vos pieds, la tête se pencha contre quelque chose, le tissu de vos vêtements, etc. Pensez clairement et donrsquo-t laisser le moment et la peur vous emporter.

3. vous à la terre

Comment arrêter une attaque de panique? Si vous avez un problème de rester présent et de traiter avec votre peur et de l`anxiété, peut vous la terre peut aider. Vous pouvez vous la terre à quelque chose de tangible, qui va créer une distraction et vous aider à rester présent.

Vous pouvez utiliser un cube de glace par exemple. Vous pouvez vous pincer comme petits de glace ne sont pas toujours disponibles. Si vous continuez à vous pincer, normalement, vous vous sentirez une certaine douleur. La douleur que vous ressentez vous aider à revenir à la réalité, rester concentré et présente en même temps.

4. Contrôlez votre respiration

Un symptôme courant d`une attaque de panique est une respiration rapide et superficielle. Cela va alimenter votre attaque encore plus. Si vous êtes en mesure de contrôler votre respiration, vous pouvez aider à soulager les signes et les symptômes d`une crise de panique, ainsi que, de retour à la normale le plus tôt possible.

Si vous contrôlez votre respiration, normalement votre rythme cardiaque, la tension artérielle, la transpiration et tous les autres symptômes d`une crise de panique revenir à la normale. Voici quelques conseils sur la façon de contrôler votre respiration:

• Prenez une grande respiration et essayer de le maintenir aussi longtemps que possible. Ce faisant, vous réduirez le sentiment de ne pas être capable de respirer, mais en même temps, vous équilibrer les niveaux d`oxygène et de carbone de dioxyde de carbone dans votre corps.
• Respirez lentement et profondément.
• Essayez de respirer avec le diaphragme. A cet effet, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, placez une main sur la poitrine et l`autre juste au-dessous de votre cage thoracique.
• Respirez lentement et profondément par le nez tout en essayant de garder le reste de votre corps aussi immobile que possible. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous détendre.
• 5 - 2 - 5 méthode est également recommandée en essayant de contrôler la respiration en cas d`une attaque de panique. Cette méthode consiste à diaphragme respiration pendant 5 secondes, puis en maintenant le souffle pendant 2 secondes et exhaler ensuite pendant encore 5 secondes. Vous devez répéter cette méthode 5 fois.

5. Parlez-vous

Vous pouvez toujours parler à vous-même ce qui se passe réellement, qu`il n`y a pas lieu de paniquer, qu`il n`y a pas une situation réelle en danger la vie, que vous avez été à travers ce deux ou trois fois avant et qu`il y en aura tout simplement bien au bout de quelques minutes, une fois cette peur immense est terminée.

6. Prenez les médicaments prescrits par votre médecin pour vous

Comment arrêter une attaque de panique? Afin d`arrêter et de prévenir les attaques de panique de se reproduire, vous devez prendre régulièrement tous les médicaments que votre médecin prescrit. médicaments couramment utilisés à cet effet sont les benzodiazépines, inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS), etc. En général, les benzodiazépines comme le lorazépam, le diazépam ou alprazolam sont recommandés.

Ces médicaments soulagent les signes et les symptômes d`une crise de panique dans les 10 à 30 minutes. Les médicaments comme l`oxazépam ou clonazépam ont un démarrage plus lent, mais leur effet dure plus longtemps par rapport aux médicaments mentionnés ci-dessus. Benzodiazépines sont souvent prescrits dans les petites doses sur une base régulière jusqu`à ce que les attaques de panique deviennent plus faciles à gérer et traiter avec d`autres méthodes.

7. Essayez les techniques de relaxation musculaire progressive

Comment arrêter une attaque de panique? techniques de relaxation musculaire progressive peut vous aider. Il a été estimé que les techniques progressives de relaxation musculaire peut aider à prévenir l`anxiété sur une longue période de temps, ainsi que pour aider une personne face à l`anxiété et le stress sur une base quotidienne.

Essayez de se coucher et se détendre vous et votre corps en même temps. Commencez à travailler vos muscles et par crisper les relâcher. Commencez par le bras par exemple, et puis passer à l`autre bras, vos épaules, le cou, la mâchoire, le visage, la poitrine, le dos, les hanches et les jambes. Prenez tout le temps dont vous avez besoin et vous détendre. Éliminer toute la tension dans votre corps.