Comment obtenir une taille plus petite rapide à la maison?

(A) Changement de régime pour obtenir une taille plus petite

1.) Régime alimentaire Changement pour obtenir une taille plus petite

Video: Couper un jean en short / Astuce Friperie / DIY FACILE

Soyez prêt à faire quelques changements dans votre alimentation. Obtenir une taille plus petite, il faudra la perte de poids, qui ne peut être atteint par l`exercice. Vous aurez besoin également de tenir rapidement à une alimentation saine et de réduire votre apport calorique afin de voir vraiment les résultats. Cela nécessitera le contrôle et la détermination. En dépit de la diminution de votre apport calorique, il y a aussi quelques bonnes décisions judicieuses que vous pouvez faire qui aidera spécifiquement à réduire votre tour de taille.

Par exemple, dans une étude d`enquête, les personnes qui ont consommé tous les grains entiers ont perdu la graisse plus facilement, puis un groupe alternatif de personnes qui consommaient des céréales raffinées

Un régime vaut 3500 calories est essentiel pour perdre du poids. maîtres de bien-être éduquent que le niveau idéal par rapport à la perte de poids santé est une à deux livres par semaine, il ne propose pas que vous affamer vous-même ou suivre des régimes engouement pour perdre du poids d`autant plus rapidement.

2.) Petit-déjeuner sain pour obtenir une taille plus petite

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain. À compter de la journée avec un petit déjeuner équilibré et bien préparé est une chose très importante, vous pouvez le faire en suivant un régime de perte de poids. Un coup de petit-déjeuner décent commence le système de digestion, vous permettant de plus de calories pour la combustion lente de la durée de la journée. Il conserve également vous rassasié plus longtemps, ce qui diminue votre inclinaison à grignoter pendant toute la durée de la matinée et le soir, ce qui peut entraîner un apport calorique plus élevé en général.

Essayez de manger une consolidation de remplir l`avoine à grains entiers et le pain, les œufs riches en protéines et de fruits de haute vitamine pour le petit-déjeuner équilibré idéal. Si vous êtes en déplacement, obtenir un smoothie alimentaire arbre cultivé et un bar d`avoine pour utile, la bonté saturantes.

Vous devriez essayer aussi de boire un verre d`eau avant le petit déjeuner (et l`autre fête pendant toute la durée de la journée), car cela maintient votre corps de se méprendre la faim pour l`appétit, ce qui peut vous inciter à manger plus que vous avez besoin. En outre, il sert à vous garder hydraté, qui est toujours primordiale.

3.) Mangez dans la partie pour obtenir une taille plus petite

Mangez des petits repas plus incessants. Il est extrêmement régulière pour personnes à la diète pour essayer de se mourir de faim entre les repas, avec le résultat qu`ils mangent vraiment beaucoup plus que normalement approprié lorsque la nourriture est enfin devant eux. L`une des idées privilégiés les mieux gardés de personnes à la diète est fructueux qu`ils mangent vraiment d`autant plus habituellement pendant toute la durée de la journée, ils mangent juste des petits repas.

Manger plus petits, plus les repas incessants garde personnes à la diète de se rendre à être trop vorace, ce qui les rend mangent moins d`une manière générale. Il permet également le système digestif, ce qui permet au corps de flamber plus de calories pendant toute la durée de la journée.

Essayez de manger six petits repas par jour, au lieu de vos trois normales les vastes. Vous découvrirez restant fidèle à votre perte de poids plan beaucoup plus facile sur le long terme au cas où vous n`êtes pas dans un état cohérent d`appétit!

4.) manger des graisses saines pour obtenir une taille plus petite

De nombreuses personnes à la diète acceptent dont ils ont besoin pour éviter la graisse comme la maladie en essayant de perdre du poids. Là encore, manger une certaine mesure de la graisse saine est essentielle pour une alimentation équilibrée et peut vraiment aider à la perte de poids. En fait, les études recommandent un régime alimentaire avec une proportion plus élevée de gras monoinsaturés (AGMI) (avocats, graines, soja, noix, chocolat) peut garder la collecte de la graisse du ventre. En conséquence, 25 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de ces graisses saines.

graisses polyinsaturées -, par exemple, les oméga-3 acides gras trouvés dans, le hareng, les noix, le maquereau, l`huile de canola de saumon et tofu - sont une sorte de graisse alternative saine que vous devriez essayer d`intégrer dans votre alimentation. Ils aident à réduire le cholestérol terrible et soutenir la capacité de l`esprit.

Les gras trans, puis de nouveau, (dans la margarine, biscuits salés, des friandises -anything aux huiles partiellement hydrogénées) entraînent plus de graisse se déposer dans le milieu de la région, donc vous devez éviter ces dans la mesure où vous pouvez.

5.) Plus de fibres pour obtenir une taille plus petite

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation pour obtenir une plus petite taille. les aliments riches en fibres sont un segment essentiel de toute alimentation saine, pour diverses raisons. Tout d`abord, les aliments riches en fibres aident à normaliser les rejets solides, ce qui réduit les ballonnements et les blocages. En outre, les aliments riches en fibres vous aider à rester rassasié plus longtemps et peuvent nécessiter un temps supplémentaire de mordre, de cette façon d`anticiper trop manger. Les aliments riches en fibres ont également tendance à être plus faible en calories que d`autres sortes d`aliments.

Essayez d`intégrer une grande variété d`aliments riches en fibres dans votre alimentation, pour obtenir les bénéfices des deux fibres solubles et insolubles. Des échantillons de fibres solubles comprennent l`avoine et les céréales, les pois et les haricots, les fruits, les carottes et les agrumes. Des échantillons de fibres insolubles comprennent le blé et les produits contenant la totalité du blé, de légumes verts, andbeans noix.

Les fibres solubles, en particulier, a en outre été indiqué pour abaisser les niveaux d`insuline, ce qui peut accélérer la combustion lente de la graisse du ventre instinctive.

6.) Couper les boissons gazeuses pour obtenir une taille plus petite

Les boissons gazeuses sont essentiellement des calories non remplies dans une boîte, et doit être la première chose à faire lors de l`échange à une alimentation saine. En effet, les formes de régime doit être anéanti, car ils regorgent d`édulcorants simulés qui accumulent des poisons nocifs dans le corps. Les deux régime et renditions non alimentaires de boissons gazeuses seront également causer des ballonnements, ce qui est la chose exacte opposée que vous voulez lorsque vous visez une plus petite taille.

L`eau plate est la meilleure option, car il débusque votre cadre, réduit les ballonnements et maintient le corps hydraté. Néanmoins, dans le cas où vous découvrez l`eau ancienne plaine trop épuisante, essayez l`eau potable avec un aperçu de l`amélioration comme feuilles de menthe, citron, citron vert, ou même jeter quelques framboises surgelées ou créer un mixBe créatif! l`eau de vitamine ou thés givrés régulièrement édulcorées font en outre une option fondamentalement plus saine des boissons non alcoolisées.

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Ne pas utiliser des pailles. Vous devriez éviter également utiliser des pailles pour déguster vos boissons, comme des pailles vous amener à aspirer plus d`air dans l`estomac que vous buvez, ce qui incite les ballonnements et un ventre plus. Buvez directement du récipient plutôt à éviter.

7.) Évitez les aliments transformés pour obtenir une taille plus petite

Quelle que soit la possibilité que vous vérifiez soigneusement vos tailles de bits et de manière fiable travailler, votre perte de poids peut être essentiellement entravée par un procédé à l`utilisation des aliments transformés. En effet, les aliments transformés ont généralement sucre élevé et des teneurs en amidon, qui la perte de poids de coupure et conduisent à l`accumulation de poisons nocifs.

Soyez prudent supplémentaire en matière de produits qui sont contrôlés « non gras, par exemple, fromages, pains, yaourts, et ainsi de suite. Ces produits peuvent avoir une faible teneur en matières grasses, mais ils sont généralement bourrés de sucres de sucre et vacantes supplémentaires, et offrent pratiquement rien, le cas échéant, nourrissant la qualité. Certains repas naturels transformés congelés ne sont vraiment pas très terrible, aussi longtemps que vous faites un point de lire délibérément tous les noms et vérifier le contenu et les compléments liste.

Vous devez éviter en outre des produits alimentaires transformés avec une teneur élevée en sel, par exemple, les repas préparés et produits surgelés, comme le sel demande d`entretien de l`eau et provoque des ballonnements. Il suffit de viser des aliments croquants plutôt que préemballé ou congelé à tout moment possible.

(B) Faire un exercice de routine pour obtenir une taille plus petite

8.) S`engager à un exercice de routine pour obtenir une taille plus petite

Au hasard que vous voulez vraiment réduire votre taille, vous aurez besoin de se concentrer sur une routine d`exercice général et complet. D`excellents résultats vont tout simplement accompagner un travail assidu et leur engagement, afin de vérifier que vous êtes prêt à investir l`effort essentiel avant de commencer. Là encore, le hasard que vous commencez à exercer trop bien de l`obtenir-aller, vous pouvez obtenir à estropiés et désabusé, et le long de ces lignes beaucoup plus bridés à abandonner.

Pour conquérir ce, essayez de faire un plan d`exercice où vous commencez à un niveau raisonnable, avant lentement construire vous-même jusqu`à plus graves routines d`exercice. Tenez un journal de ce que vous faites chacun fois dans un livre ou un journal d`enregistrement et vérifier l`avancement de votre contre.

En fin de compte, vous finirez par l`exercice régulièrement sans comprendre usé ou désintéressé et votre taille, ainsi que votre bien-être général et le bien-être, aura bénéficié d`un grand arrangement.

9.) Cardio pour obtenir une taille plus petite

Comme l`a dit récemment un certain temps, la perte de poids est essentiel en termes de perte pouces de votre taille. Lamentablement, il n`y a aucun moyen de cibler la perte de poids sur un territoire spécifique de votre corps, de sorte que la perte de poids générale est la principale alternative. L`exercice cardiovasculaire est la meilleure forme d`exercice pour les calories qui couve, il est donc essentiel de toute routine de perte de poids.

Courir, sauter et le vélo sont toutes brillantes alternatives cardio qui ne nécessitent généralement pas même une participation de centre rec. De mauvaise qualité, mais étonnamment réussie, il n`y a aucune raison de ne pas incorporer un peu de cardio dans votre séance d`entraînement.

Vous devez faire une demi-heure de séances d`entraînement cardio, pour perdre du poids.

10.) Faire les muscles du tronc pour obtenir une taille plus petite

Assurez-vous de travailler les muscles du tronc droit. De nombreux exercices de construction de qualité de base se concentrent sur les muscles obliques, qui courent le long du côté de votre estomac. Travailler ces muscles mais vous donnera un ventre plat et tonique, il sera également construire le muscle, ce qui rend votre taille semble plus étendue que peu de temps récemment. Ceci est sans doute pas ce que vous voulez, quand viser une taille modeste. Pour votre coeur et travailler couper votre taille vous devez vous concentrer sur vos abdominaux transversaux et rectus.

Votre travail abdominal transversal comme corset régulier de votre corps ainsi avec assez de travail ici que vous pouvez accomplir une plus petite taille. Pilates fait une tonne de travail qui se concentre sur les transversales et peut abdominals conséquent être une stratégie extrêmement puissante.

Gardez à l`esprit à respirer lors de l`exercice muscles du tronc. Bien qu`il puisse sembler aller de soi, de nombreuses personnes donnent dans la fixation sur l`obtention du droit de l`activité musculaire et ensuite vous laisser votre corps à rude épreuve et délicat. Au contraire, rappeler à respirer fini et fait, sur le chemin vers le bas et sur le chemin et répéter la même chose.

11.) Taille FormingExercise pour obtenir une taille plus petite

Faites des exercices spécifiques de formation de taille. Malgré le fait que vous ne pouvez pas cibler la perte de poids sur votre taille, vous pouvez absolument effectuer certains exercices qui le ton et tonifier les muscles autour de l`air mi.

Faites l`exercice « cent ». Ceci est réalisé en position couchée sur le dos et en soulevant vos jambes jusqu`à un angle de 90 degrés et votre épaule bords du sol.

Sucer dans votre estomac. Essayez de garder votre estomac aspiré pendant toute la durée de la journée, alors qu`il était assis à votre espace de travail, dans l`auto ou au supermarché. Cela fonctionne les muscles de l`estomac, tout en même temps vous faire paraître plus mince. À savoir si, vous vous reconnaîtrez même pas vous le faites!

Assieds ups pour obtenir une plus petite attente. Essayez redressements assis en utilisant une question durable, par exemple, une boule de yoga taille moyenne ou le bras d`un canapé. La meilleure façon de faire des redressements assis est avec vos mains croisées sur la poitrine. Mettre votre verticalement devant vous, met moins de pression sur votre cou et le rend plus facile pour vous (résultant en moins d`une séance d`entraînement musculaire de l`estomac). Travailler jusqu`à faire cinq séries de redressements assis, avec 30 réitérations dans chacun ensemble.

Ne mettez craque pour obtenir une plus petite taille. Cela vous oblige à se coucher sur le dos et la courbe vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Essayez de toucher vos oreilles avec vos doigts et obtenir lentement vos muscles de l`estomac, en soulevant votre milieu du sol. Lorsque vous êtes dans le but de sentiment que vous ne pouvez pas soulever votre corps plus loin, obtenir vos muscles latéraux et tourner tendrement vers la gauche. Retournez votre partie centrale plat au sol. Répétez l`ensemble dix fois sur le côté droit.

Faites l`échafaudage pour obtenir une plus petite taille. Mettez-vous dans la position pour faire une poussée up.Pull vos muscles de l`estomac dans les serrés, les toucher votre colonne vertébrale envisager. Comme vous faites cela, votre base doit être vers le bas et le dos droit. Viser à maintenir cette position pendant un moment.

Faites la même planche pour obtenir une plus petite taille. Repose sur un tapis agréable, sur votre droite. Reposer sur le bras droit et développer vos jambes vers l`extérieur, mettre votre pied droit sur le dessus de votre pied gauche. Soulevez votre bassin à partir du sol en maintenant cette position. Continuez à portantes sur votre avant-bras droit et les pieds. Essayez de tenir cette position pendant 15 secondes. Répéter l`opération 5 fois pour chaque côté.

12.) Construire poitrine et l`épaule pour obtenir une taille plus petite

Construisez votre poitrine et les épaules. Insistant sur les coudes supérieurs peut faire la taille semble le thérapeute, alors vous devez intégrer quelques exercices d`épaule et de la construction de la poitrine dans votre routine d`entraînement afin de donner l`illusion d`une taille plus mince.

trempettes banc pour obtenir une plus petite taille. Cet exercice travaille les bras et les épaules et est réalisée en utilisant une étape d`exercice ou d`une chaise ordinaire. Essayez de faire un plongeon banc, Tenez-vous droit sur le bord du banc ou une chaise, augmenter vos jambes devant vous. Solidement tenir le bord du banc ou une chaise et faites glisser lentement votre corps hors du banc, abaisser votre corps dans la direction du plancher. Vous devez garder votre dos droit, et essayer de garder vous abaisser jusqu`à ce que vos bras d`un angle de 90 degrés. Poussez votre corps à la première position de départ et répéter.

Tractions pour obtenir une plus petite taille. Cet exercice exemplaire fonctionne les muscles de la poitrine. Il est possible en soutenant votre corps sur vos orteils (pour une forme plus progressive) ou en ajustant vos genoux (pour une variante plus facile). Pour ce faire, mettez vos mains paumes vers le bas sur le sol, à peu près la largeur des épaules et vous élever, en utilisant seulement la qualité comme une partie de vos bras, jusqu`à ce que les deux bras sont complètement augmentés. Abaissez lentement votre corps vers le bas nouveau jusqu`à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Levez-vous remonter dans la position du bras étendu et répéter.

13.) Essayez quelque chose d`autre pour une plus petite taille

Les administrations d`exercice peuvent arriver à être fastidieux et épuisant, vous rendant moins incliné à suivre à travers avec eux. Ceci est la raison pour laquelle il est impératif de faire bouger les choses de temps en temps et essayer quelque chose de nouveau, que ce soit une autre forme d`exercice, ou essentiellement adhérer à un autre accessoire. Voici quelques recommandations pour secouer votre administration d`exercice qui peut aussi aider à améliorer votre diminution de la taille:

Utiliser un hula-cercle pour obtenir un une taille plus petite. Votre taille et les hanches vont profiter de 10 minutes par jour de hula-hoop, avec la récompense spéciale vous d`agir comme un enfant à nouveau tous les jours!

Une façon d`obtenir et de garder votre taille (et le reste de votre corps) à la recherche est grande pour se déplacer! Vous n`avez pas besoin de démarrer des cours de déplacement. Cependant, allumer la radio ou d`écouter votre iPod et faire la fête autour pendant environ 20-30 minutes de manière cohérente. Vérifiez que vous vous déplacez la majeure partie de votre corps. Déplacement Smolders hors des tas de calories et il se sent bien quand vous avez une tonne de plaisir, et vous aurez l`air et se sentir bien!

Utilisez des haltères pour obtenir une plus petite taille. Construire les muscles des épaules et du cou en soulevant des haltères hors de vos côtés pour la sécurité. Soulevez 10 fois pour chacun ensemble, quatre ensembles par jour. Le plus étendu vos épaules et les cuisses externes, la taille de votre spectacle plus étroit vers le haut.

Pensez à faire du yoga ou PILATES- ce sont de grands exercices pour les muscles de l`estomac exercices de base et vous pouvez également faire partie d`une session de rassemblement qui peut être exceptionnellement inspirante.

Faire l`exercice agreeable- vous assurer que vous avez des tapis de sol, tenue vestimentaire perméable à l`air, un réservoir d`eau, et différentes choses qui aident à élargir votre plaisir dans l`exercice. Musique hors de la vue peut également inclure l`inspiration.

(C) Inscrivez-vous plus petite taille par Dressing droite

14.) Porter taille-serrage Sashs pour obtenir une taille plus petite

Attirer l`attention sur votre taille en portant et sangles qui mettent en relief nip dans votre centre. Ils peuvent être large, mince, pierreries, maillés - quels qu`ils soient! Portez-les sur des robes longues, tops et considérablement la couverture d`hiver obtenir un sablier qui donne l`illusion d`une taille plus petite.

15.) Porter des robes A-ligne pour obtenir une taille plus petite

robes A-ligne sont ceux qui sont serrés au niveau des hanches, puis des fusées éclairantes vers la garniture, donnant l`illusion d`une taille plus petite. Ils sont extrêmement flatteur sur pratiquement toutes les formes du corps, car ils accentuent la taille, tout en rasant les défauts autour des hanches et des cuisses.

16.) Évitez taille basse Jeans pour obtenir une plus petite taille

jean taille basse peut être extrêmement peu flatteur pour toute personne qui transporte même un peu de poids autour de leur centre, car ils créent l`impact redouté de « faux ». jean taille haute sont nettement plus car ils donnent sur toute la graisse cachent surabondance autour des hanches, et d`attirer l`attention sur la taille. Porté avec une chemise rentrée dans ces sortes de jeans peuvent être extrêmement flatteur pour être sûr.

17.) Essayez Vêtue d`un corset pour obtenir une taille plus petite

Porté sous des tenues comme une figure de sous-vêtements amélioration chose dans des centaines d`années passaient, le corset a ramassé ubiquité rechargées de la fin pour donner une forme facilement attrayante, que ce soit sous différents vêtements ou tout seul. corsets en acier sans os (pas aussi affreux que le son - garantie) font la meilleure occupation de fixation dans votre taille, et peut vraiment réduire toujours la durée de votre taille avec l`usure prolongée!

Autres conseils utiles pour une plus petite taille:

• Dans le cas où vous avez des problèmes avec des ballonnements, adresser votre spécialiste. Ballonnements drapeau mai une étroitesse d`esprit alimentaire ou d`une sensibilité défavorable (grains, les produits laitiers, le fructose, et ainsi de suite.), L`entretien de l`eau, l`irrégularité de concoction, ou une maladie. Au hasard que cela se produit souvent, il est fondamental que vous l`avez regardé et triées par des professionnels. En ce qui concerne la nourriture, essayez d`examiner attentivement lorsque vous ballonnement à la suite de manger pour aider le spécialiste déterminer la cause possible.
• Gardez vos niveaux d`apport en protéines, et assurez-vous d`obtenir toutes les vitamines et minéraux correctes, idéalement par des sources alimentaires saines, plutôt que par des suppléments et des tablettes.

Mises en garde / Précautions

• La taille de Barbie est anatomiquement impossible, afin d`éviter son utilisation comme votre meilleur exemple- Soyez logique et chercher une forme de taille qui fonctionne avec votre forme- de corps dans le cas où vous n`avez pas Hourglass qualités héréditaires, cesser de se soucier et commencer à faire la grande majorité de la forme que vous avez été honoré.
• Toujours le conseil d`un médecin avant de tâchant tout nouveau plan d`exercice ou de l`exercice.