Exercices de grossesse pour aider à soulager les problèmes de la grossesse

Exercices de grossesse - Le maintien d`un programme d`exercice régulier est dit être en mesure de soulager un certain nombre de problèmes de grossesse communs et les plaintes, notamment en les aidant à améliorer le sommeil, les niveaux d`énergie et la digestion. On dit aussi pour aider à soulager les maux de dos, la sciatique, les douleurs pelviennes et des crampes aux jambes. Certains experts suggèrent même qu`il peut aider les femmes à un accouchement plus facile et normal et une récupération plus rapide. La plupart des femmes peuvent continuer une version modifiée de leur programme d`exercice précédent pendant la grossesse. Cependant, il y a un certain nombre d`exercices spécifiques qui peuvent être faites pour aider à soulager les douleurs de la grossesse et les symptômes. Voici quelques-unes pour essayer:

Avertissement - Consultez votre médecin avant d`essayer un de ces exercices pendant la grossesse.

Kegels pendant la grossesse

Kegels sont un excellent exercice pour effectuer avant, pendant et après la grossesse. Ils contribuent à renforcer la paroi pelvienne, traiter l`incontinence et la constipation, et d`améliorer la circulation dans la région pelvienne. Pendant la grossesse, ils sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles du bassin pour se prémunir contre la douleur pelvienne et pour aider à soulager le travail.

Pour effectuer Kegels, serrer les muscles de votre vagin comme si vous essayez d`arrêter l`écoulement de l`urine. (Cependant, ne pas effectuer Kegels pour arrêter réellement l`écoulement de l`urine, car cela peut conduire à des infections.) Contractez les muscles, maintenir la position pendant 5 ou 10, et la libération. Répétez 10 fois et effectuer trois ou quatre ensembles par jour. Veillez à ne pas engager vos muscles abdominaux ou du rectum et de se concentrer uniquement sur vos muscles pelviens.

Pelviennes Bâches dans la grossesse

Video: Exercices prénatals pour soulager le dos

basculements pelviennes peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux pour soulager les douleurs lombaires et de préparer une femme pour le travail. Pour effectuer une inclinaison du bassin, juste allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds posés à plat sur le sol. Aplatir le bas du dos de toucher le sol et serrez vos fesses. Relâchez et répétez. Vous pouvez également effectuer des basculements du bassin en obtenant sur vos mains et les genoux. Avec la largeur des hanches pieds et les épaules à part, serrez vos muscles abdominaux et vos fesses Tuck sous tout en arrondissant le dos. Relâchez et répétez. Essayez de tenir chaque mouvement 3 à 10 secondes, et répéter 10 fois pour une à trois séries.

mur Squats

Video: Grossesse : prévenir le mal de dos

Squats sont un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes, ainsi que d`ouvrir votre bassin et de le préparer à la naissance. Depuis les hormones de grossesse se détendre les ligaments et les articulations de votre corps, il est recommandé de ne pas faire des squats en profondeur libre ou d`utiliser des poids lourds. Cependant, ce squat modifié est conçu pour vous soutenir et utiliser votre propre poids corporel pour la construction de la force. Debout, le dos contre un mur et vos pieds environ 1 à 2 pieds du mur. Contractez vos muscles abdominaux et appuyez sur le bas du dos dans le mur que vous accroupir comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Lorsque vos genoux atteignent un angle de 90 degrés, augmenter lentement. Effectuer 1 à 3 séries de 10 répétitions.
Stretching pendant la grossesse

Un grand nombre de maux pregnancy`s et des douleurs peuvent être causées par les muscles tendus et tendues. Vous pouvez aider à soulager certains de cette tension en relâchant et l`étirement des muscles. Les zones de se concentrer sur le dos comprennent, le cou, les épaules et les mollets.

Pour étirer le dos, descendre sur vos mains et les genoux, avec votre place de mains devant votre corps légèrement. Asseyez-vous sur vos genoux et étirer vos bras vers l`avant pour étirer le dos et la colonne vertébrale.

Pour étirer vos mollets, essayez fléchissant votre pied avec vos orteils vers vous. Ceci est particulièrement utile si la grève des crampes musculaires. Vous pouvez également placer un pied devant vous dans une fente modifiée, puis déplacez le pied opposé derrière vous pour étirer le mollet.
La marche et la natation pendant la grossesse

Une simple routine d`exercice qui consiste à marcher la lumière et la natation peut aussi faire beaucoup pour soulager les symptômes de la grossesse. Ces exercices sont considérés comme à faible impact et sans danger pour les femmes enceintes, mais ils aident à tonifier les muscles et maintenir la condition physique. Ils peuvent également soulager la pression sur le bas du dos et en bas. Essayez de marcher ou nager pendant 20 à 45 minutes la plupart des jours de la semaine pour voir les résultats. Si tu ne peux pas garder ce rythme, la marche quelques fois par semaine ou 10 minutes par jour peut offrir des avantages pour la santé.

Bien que les symptômes de la grossesse peuvent souvent rendre les femmes se sentent moins en mesure d`exercer, cela peut soulager les symptômes et réellement offrir un soulagement. Ces exercices ciblés peuvent aussi aborder les problèmes qui causent les symptômes, ce qui porte un soulagement plus rapide.

Video: Exercice respiratoire femme enceinte

Bio:

Né et élevé en Caroline du Nord, Heather Green a travaillé comme conseillère en mode et de beauté, ainsi que pour diverses piges mariage, la mode, et les publications de santé. Elle agit actuellement comme le blogueur résident pour les diplômes en soins infirmiers en ligne où She`s fait des recherches sur un diplôme de BSN en ligne, ainsi que des programmes de MSN.

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