7 Protéines sans viande qui augmentent la perte de poids

Je ne sais pas quelles sont les options de protéines sans viande pour mélanger dans votre alimentation hebdomadaire? Faites défiler la liste pour vérifier quelques-unes Eat This, Not That! favoris.

Protéine Payoff: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 g de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre coeur. Ils sont en train chargé avec des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui peuvent profiter à votre cerveau et les muscles aussi. Sans parler, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, et les efforts de perte de poids de carburant sans provoquer des sentiments de privation. Cherchez facile à utiliser, les variétés de BPA sans pré-cuits qui viennent dans une poche ou une boîte.

Ajoutez-les aux soupes et les salades ou les mélanger avec du riz brun et de légumes cuits à la vapeur pour créer un repas sain copieux et pourtant. Big dans le grignotage? Mélanger les haricots noirs avec salsa et le maïs, et servir avec des craquelins de grains entiers à la place de votre trempette préférée emballé. Assurez-vous de les glisser dans votre alimentation! Manger des haricots est l`un des 10 habitudes quotidiennes qui souffle ventre graisse.

Protéines Payoff: 2 tranches, 160-200 calories, 8-12 grammes de protéines

Ce pain riche en nutriments est chargé avec les lentilles remplis folates et bons pour vous grains germés et des graines comme l`orge et le millet. Réinventer l`heure du déjeuner avec un sandwich emballé et veggie protéines débordant de nutriments sains. Here`s comment faire: sur deux tranches de pain de grains entiers germé combiner houmous sans tahini (également l`un des meilleurs grignotines), Des tranches d`avocat, poivrons rouges grillés, les concombres, les oignons, les épinards et les tomates. Les réserves de cuisine fonctionnant bas? Optez pour le classique, mais toujours du beurre délicieux arachide et sandwich à la banane. La crème, gâterie sucrée est une foule riche en protéines pleaser.

Protéine Payoff: 1/4 tasse, 180 calories, 7 g de protéines

Ce grain sans gluten à saveur de noisette peut être petit, mais il emballe un coup de poing nutritionnel puissant! Il s `chargé avec des fibres, des acides aminés essentiels, de calcium et de la vitamine C, un élément nutritif ne sont généralement pas présents dans les grains. Pour récolter les fruits, la farine d`avoine échangerez votre matin dans une bouillie de teff riche en protéines. Mélanger une demi-tasse de teff avec un demi de tasses d`eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le venir à ébullition avant de mettre le feu à doux et laisser mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes. Retirer du feu et garnir de pommes, la cannelle et une cuillerée de beurre d`arachide naturel.

Protéine Payoff: 1 tasse (cuit), 41 calories, 5 grammes de protéines

veggie préféré de Popeye est une grande source de protéines non seulement, mais aussi des vitamines A et C, des antioxydants et folié santé du cœur. Une coupe du vert a superaliments presque autant de protéines comme un œuf pour la moitié des calories durs. Vous cherchez à obtenir le meilleur rendement nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vapeur vos épinards au lieu de manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver les vitamines et le rend plus facile pour le corps à absorber la teneur en calcium de green`s. Ajouter une poignée à soupes, des omelettes, des plats de pâtes et sautés de légumes, ou simplement cuire à la vapeur et garnir de poivre, l`ail, l`huile d`olive et un filet de citron. Et ne se sentent pas comme vous devez doubler sur les greens. L`épinard est l`un des 10 verts plus sain pour vous que chou frisé.

Protéine Payoff: 1/2 tasse, 323 calories, 12 g de protéines

Même si vous avez jamais entendu parler de ce grain entier copieux avant, il peut devenir votre nouveau favori. Cet hybride emballe blé tendre de seigle 12 grammes de protéines par demi-tasse, et est également riche en fer qui stimulent le cerveau, le potassium ballonnement de casse, le magnésium et les fibres de coeur en bonne santé. Utilisez les baies de triticale à la place du riz et mélanger avec la sauce de soja, gingembre frais, clous de girofle, les champignons shiitake et edamame pour faire une bonne santé, plat d`inspiration asiatique. Si vous préférez allumer le four à l`aide du poêle, utiliser la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre four.

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Protéine Payoff: 1 tasse, 222 calories, 8 grammes de protéines

Polyvalent, les graines sans gluten est chargé avec des protéines et tous les neuf acides aminés essentiels que le corps a besoin pour la croissance et l`énergie. It `s aussi une bonne source de potassium, de fibres, de fer et de magnésium, ce qui peut aider à contrôler le diabète de type 2 en gardant stable le taux de sucre dans le sang. Utilisez le quinoa comme base pour une céréale de petit déjeuner chaud au lieu de flocons d`avoine, ajouter aux soupes et salades ou de faire une collation créative en faisant éclater les graines sur le poêle comme du maïs soufflé.

Protéines Payoff: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictif. Tout en mangeant trop de beurre d`arachide peut causer des ravages sur votre tour de taille, une norme portion à deux cuillère à soupe fournit une bonne dose de protéines de renforcement musculaire et les graisses saines. Selon une étude 2014 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, arachides peuvent consommer prévenir à la fois maladie de l`artère coronaire et cardiovasculaire type le plus commun de maladie cardiaque. Recherchez les variétés ajouté sans sel, sans sucre, sans huiles hydrogénées pour récolter le plus d`avantages. Si You`re fatigué de sandwichs vieux PBJ ordinaire, essayez d`agitation dans la propagation des flocons d`avoine, des marbrures sur des produits frais, ou le mélange dans votre smoothie post-entraînement.

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