6 Meilleur poisson pour la perte de poids

Est-ce que vous flétan mangé hier soir ou haddock? Est-ce douve ou limande à queue? Sébaste ou corégone? Thon rouge ou jaune? Le crabe des neiges ou crabe en pierre? Lequel était bon pour l`environnement? Lequel était bon pour votre taille? Et que l`on était si chargé avec le mercure, il était comme mâcher sur un thermomètre?

Une chose que nous savons avec certitude est que les fruits de mer manger régulièrement dans le cadre d`une alimentation saine peut faire des merveilles pour vos buts si la perte de poids que vous choisissez le bon type. That`s où les eaux obtiennent à nouveau. Glauque Nous avons donc eu notre équipe de recherche ici à Eat This, Not That! plonger dans la science derrière vos fruits de mer. Let`s voir si nous ne peux pas les choses claires avec cette liste des meilleurs poissons pour perdre du poids.

Vous pourriez être surpris d`apprendre que le poisson blanc cuit à la vapeur comme le flétan arrive en tête des flocons d`avoine riche en fibres et légumes dans le département de la satiété. L`indice des aliments communs Satiety, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, il se classe le deuxième plus remplissage alimentaire que par bested pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte qui a comparé la satiété des différentes protéines animales trouvé un poisson blanc sur le plan nutritionnel similaire (flocon) soit beaucoup plus rassasiant que le bœuf et après la satiété des volailles repas poisson blanc a également diminué à un rythme beaucoup plus lent. Les auteurs de l`étude attribuent le facteur de remplissage de poisson blanc comme le flétan à sa teneur en protéines impressionnante et l`influence sur la sérotonine, une des hormones clés responsables des signaux d`appétit. Assurez-vous d`éviter tilapia.

Les scientifiques doivent encore prouver huîtres réputation bien connu comme un aphrodisiaque, mais la recherche a montré oysters` potentiel moins connu comme l`aide de poids naturel perte. Un ordre demi-douzaine vous coûtera à peine 43 calories (l`équivalent d`un seul pirate de Saltine!), Et de fournir 21 pour cent de votre indemnité journalière recommandée pour les carences en fer, dont ont été liés à une augmentation significative de l`expression des gènes gras. What`s plus, les huîtres sont l`une des meilleures sources alimentaires de zinc, un minéral qui fonctionne en tandem avec le « I`m faim! » l`hormone, la leptine, pour réguler l`appétit. La recherche montre les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et des niveaux inférieurs de zinc, par rapport aux gens lean. Une étude dans la revue Sciences de la vie trouvé complétant avec du zinc pourrait augmenter la production de leptine chez les hommes obèses de 142 pour cent. Obtenez un Shuck charge de zinc, naturellement, avec des huîtres, juste six répond à vos besoins journaliers recommandés de 200 pour cent! Alors faire une heureuse habitude heures de frapper la barre première pour une douzaine sur la demi-commande sera le Shell-vous mettre dans votre jean slim, même si elle n `vous entrez dans tout le monde else`s.

Don`t laisser salmon`s calories relativement élevée et Fool teneur en matières grasses études vous- suggèrent que le poisson gras peut être l`un des meilleurs pour la perte de poids. (En fait, il fait notre liste des gras les aliments qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et assignés l`un des trois régimes de perte de poids équi-calorique qui comprenaient pas les fruits de mer (le groupe témoin), poisson blanc maigre, ou le saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon les plus bas niveaux d`insuline à jeun et une réduction marquée de l`inflammation. Une autre étude dans la International Journal of Obesity a révélé que manger trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories a donné lieu à environ 2,2 livres de plus que le poids perdu après un régime Equip-calories qui ne comprend pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d`élevage, qui est rebondie sur fishmeal- et il s `prouvé aussi être significativement plus faible dans les PCB liés au cancer. Alors, allez sauvage littéralement!

Les règles du jury de fruits de mer coquilles Saint-Jacques restent innocents jusqu`à preuve du contraire! Bien que ils sont en train souvent coupable par association avec des sauces crémeuses restaurant et décadent (pas grand pour la perte de poids), la haute teneur en protéines, faible teneur en calories Mollusques eux-mêmes sont parfaits pour votre tour de taille, et même votre taux de cholestérol. Une étude publiée dans le Journal of Food Science capsules trouvées bioactifs fabriqués à partir de sous-produits de pétoncles pour montrer des effets anti-obésité. Les animaux nourris avec les capsules à un mélange de coquille Saint-Jacques et les algues, au cours de 4 semaines ont montré une plus grande réduction du poids corporel et de graisse corporelle, par rapport à un témoin, où les auteurs attribuent à scallop`s teneur élevée en protéines (en fait, une coquille Saint-Jacques est 80 pour cent de protéines, et la partie que vous mangez est le mollusk`s muscle adducteur!). Une autre étude qui a examiné les effets de différentes protéines sur les tissus adipeux et la tolérance au glucose trouvé coquilles Saint-Jacques de régner. Les souris nourries protéine de coquille Saint-Jacques montré diminuer le cholestérol sanguin et les niveaux d`obésité induite par l`alimentation par rapport aux souris nourries portions equi-calorique de caséine ou de protéines de poulet.

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Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source d`acide primo docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l`un des meilleurs et des poissons les plus abordables pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale. Et tandis que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et les huiles DHA poisson et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à régulation négative des gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche cellules de graisse du ventre de l`expansion de la taille. Mais quid du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude Biology Letters. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un « poisson faible de mercure » et peut et devrait! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les FDA`s plus les récentes lignes directrices.

Fish and chips vous aider à perdre gagné le `t poids, au moins pas de la friteuse. Mais la recherche suggère une portion régulière de la morue du Pacifique, le poisson That`s typique des bâtonnets de poisson, peut vous garder bâton mince. Une étude dans la revue Nutrition, du métabolisme Maladies cardiovasculaires a révélé que manger cinq portions de morue par semaine dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories pendant huit semaines a donné lieu à un 3,8 livres supplémentaires de perte de poids par rapport à un régime avec la même quantité de calories, mais pas de poisson. Et une deuxième étude dans la European Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les gens mangeaient moins de 11 pour cent au dîner après avoir la morue pour le déjeuner par rapport à ceux qui ont mangé un déjeuner de boeuf. Les chercheurs attribuent les propriétés rassasiant et minceur à cod`s haute teneur en protéines et en acides aminés, ce qui peut aider à réguler le métabolisme. Pas étonnant que Captain Iglo a l`air si béat!

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