Essoufflement après avoir cessé de fumer

Fumer entraîne des dommages cumulatifs à votre corps, ce qui provoque le cancer du poumon et d`autres maladies. Itrsquo-est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Le plus tôt vous le faites, plus sain yoursquo-ll être. Après l`arrêt du tabac, l`expérience yoursquo-ll beaucoup de changements. Mais certains pourraient sembler contre-intuitif. Par exemple, vous pouvez rencontrer un essoufflement ou d`oppression thoracique. Comment se peut-il?

Video: Arrêter de fumer ! Pourquoi ?

Quelles sont les causes Essoufflement après avoir cessé de fumer?

Video: L`erreur à ne surtout pas commettre lorsque vous débutez la musculation !

Dès que vous cessez de fumer, votre corps va commencer à se fixer. Vos poumons commencent à réparer les tissus endommagés par l`élimination des produits chimiques et les toxines qui se sont accumulés pendant votre temps de fumer. Bien que cela se produit, vous pouvez rencontrer des symptômes pseudo-grippaux (tels que maux de gorge et le nez bouché) et commencer à tousser le mucus, ce qui est votre tentative de bodyrsquo-s pour purger les toxines de votre système respiratoire.

En plus de la toux, Itrsquo-n`est pas rare d`éprouver aussi serrement dans la poitrine et d`essoufflement. En fonction de la durée yoursquo-ve a été le tabagisme et votre santé en général, ces symptômes peuvent durer plusieurs semaines ou plus.

D`autres explications possibles pour l`essoufflement, une fois le tabagisme a cessé comprennent:

• Augmentation de sentiments de stress ou d`anxiété. Cela est particulièrement vrai avec les ex-fumeurs qui ont utilisé le tabagisme comme une forme de détente.
• Peu de chances pour la respiration profonde. Essoufflement après avoir cessé de fumer peut aussi être causée par la prise respirations moins profondes. Sans plus de cigarettes pour vous forcer à respirer lentement et profondément, Itrsquo-s commun pour vous retrouver à court de souffle.
• Certains sous-jacents du poumon Sensibilités. Ils peuvent montrer une fois de fumer est arrêté. Par exemple, ceux qui ont des poumons sensibles pourrait avoir obtenu utilisé pour un revêtement de goudron dans les poumons. Une fois que le revêtement de goudron est disparu, les poumons arenrsquo-t utilisé pour sentir l`air qui a seulement des particules de ldquo-normalrdquo-, comme la poussière ou du pollen. Une fois que ce tissu exempt de goudron est exposée à des particules d`air normales, la toux et l`essoufflement peut se produire.

Video: Coach, je m`essouffle trop vite quand je cours!!!

L`essentiel est que l`essoufflement est commun. Tant que l`essoufflement doesnrsquo-t durer longtemps et entraîner une peau pâle ou bleu (du corps ne reçoit pas assez d`oxygène), puis yoursquo-re probablement bien. Mais si yoursquo-re inquiet, parlez au médecin pour vous assurer que les symptômes arenrsquo-t causés par des problèmes médicaux sous-jacents.

Ce que vous pouvez faire avec la situation

Pour aider à soulager les symptômes après arrêter de fumer, essayez les mesures suivantes.

• Assurez-vous d`hydrater plus. Vous pouvez le faire en augmentant l`humidité de votre vie ou un espace de travail et de boire beaucoup de liquides.
• Vous pouvez également faire un point d`éviter l`air sale. Porter un masque pendant votre temps de récupération. En respirant l`air pur, vous pouvez accélérer la guérison de vos poumons.
• En outre, obtenir beaucoup d`exercices. Les exercices d`aérobic sont bons pour améliorer la fonction pulmonaire et cardiaque. Visez 30 minutes d`activité par jour. Tant que vos poumons arenrsquo-t allé trop loin, il wonrsquo-t longtemps avant yoursquo-ll se sentir beaucoup mieux.

Exercices de respiration après avoir cessé de fumer

Le souffle court après avoir cessé de fumer peut être réduite en se livrant à des exercices de respiration profonde. Voici trois techniques de respiration qui peuvent aider.

• La respiration du ventre se sent mieux: la respiration du ventre consiste à laisser votre ventre d`étendre que vous prenez une grande respiration. Yoursquo-ll devenir plus conscient de votre respiration en regardant vous respirer. Les effets les plus positifs sont obtenus lorsque mieux avoir la respiration profonde dans un endroit calme.
• Ne retenez pas votre souffle: Retenir votre respiration est un excellent moyen de pratiquer la respiration profonde. Commencez par inhalation lentement et profondément et expirez plusieurs fois, en comptant huit à chaque fois. Ensuite, prendre une respiration complète jusqu`à ce que vous canrsquo-t prendre dans plus d`air. Retenez votre respiration pendant 5 secondes, puis expirez. Inspirez et expirez plusieurs fois avant de répéter le processus encore.
• Ouvrez votre bouche et dire "Ah": En disant ldquo-ahrdquo- que vous expirez peut vous aider avec la respiration du ventre. En fait, une forced exhalant avec la respiration du ventre est un type d`exercice de yoga appelé pranayama. Pour ce faire pranayama, inspirez lentement par le nez jusqu`à ce que vos poumons sont pleins d`air. Puis expirez lentement par la bouche pendant que vous dites ldquo-ahrdquo-. Cet exercice de pranayama vous aidera à améliorer votre capacité pulmonaire et vous permettre de inspirez et expirez plus profondément.

+ D`activités à attendre après Cesser de fumer

En plus de l`essoufflement après avoir cessé de fumer, voici plus de choses que vous pouvez rencontrer après avoir cessé de fumer.

• Humeur dépressive: La dépression est un effet secondaire commun de sevrage de la nicotine. Si la dépression est trop grave, vous devriez consulter un médecin, car la dépression persistante peut facilement conduire à la tentation de fumer.
• Insomnie: Ceci est un autre symptôme de sevrage commun. Pour mieux dormir, éviter la caféine, l`exercice régulièrement et essayer des exercices de respiration profonde avant le coucher.
• Irritabilité, Frustration ou colère: Presque immédiatement après avoir arrêté de fumer, avis yoursquo-ll que vous êtes facilement ennuyé ou contrarié. Ce sentiment d`irritabilité est à prévoir et passera rapidement que votre corps. Les exercices de relaxation peuvent aider.
• Anxiété: Beaucoup de gens fument pour réduire le stress. Lorsque cette habitude d`adaptation est parti, le stress et l`anxiété peuvent accumuler. Trouvez des habitudes de soulagement du stress de remplacement, comme écouter de la musique relaxante, bénéficiant d`un passe-temps ou parler à un ami de confiance.
• Difficulté de concentration: Ceci est un autre effet secondaire de sevrage de la nicotine, mais il passera bientôt. Offrez-vous un peu de temps pour obtenir des tâches effectuées pendant que vous habituer à vivre sans nicotine.
• Prendre du poids: Le tabagisme réduit l`appétit. Une fois que le tabagisme cesse, les sentiments de la faim peuvent revenir. Pour lutter contre cela, essayez de mâcher de la gomme à la nicotine, éviter les aliments riches en calories, boire beaucoup d`eau et de l`exercice régulièrement.
• Constipation: Si vous vous sentez constipé une fois plus de fumée, vous pourriez avoir besoin d`avoir une alimentation riche en fibres, prendre des suppléments de fibres, et de rester bien hydraté.
• Des maux de tête: Maux de tête peuvent être vus après arrêter de fumer. Pour aider à soulager la douleur, essayez de prendre l`ibuprofène, l`aspirine ou l`acétaminophène. Vous pouvez également essayer de garder la tête froide et du cou. Si les maux de tête sont insupportables, donrsquo-t hésiter à en parler à votre médecin.