Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine?

Conseils pour perdre la graisse du ventre en une semaine:

1.) Mangez bon gras pour réduire la graisse

Des études ont montré que manger les bons types de gras comme la graisse monosaturées peut aider à réduire la graisse du ventre jusqu`à 20% par rapport à des régimes à faible teneur en matières grasses.

• graisses monoinsaturées sont le type d`acide gras qui a été liée à une diminution du risque de maladie cardiaque, d`améliorer la gestion du diabète et d`améliorer la fonction de vos vaisseaux sanguins.
• Bien que les graisses monoinsaturées sont considérés comme sains, mais ils sont encore très denses en calories. Ne pas ajouter en plus d`une alimentation malsaine et en plus de la source malsaine de graisse. Ceux-ci devraient remplacer la source malsaine de graisse comme les graisses saturées et trans.
• Vous pouvez trouver les graisses monoinsaturées dans une variété d`aliments, y compris les noix, l`huile d`olive, les graines, les olives, beurre de noix, le canola et l`huile d`avocat.
• Remplacer le beurre ou le lard avec de l`huile de pépins de raisin, l`huile d`olive ou de l`huile d`avocat.

2.) Ajouter les fruits et légumes à chaque repas

Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes. Ils sont faibles en calories et riches en nutriments et peut vous aider à perdre du ventre en une semaine.

• Le mieux pour perdre du poids est par la réduction des calories. Lorsque vous remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes, la nature à faible teneur en calories de ces aliments peut aider à réduire la teneur en calories globale de vos repas.
• 1 tasse de légumes, 2 tasses de légumes verts à feuilles ou une demi-tasse de fruits. Inclure de 1 à 2 servant à chaque repas.

3.) Mangez des protéines pour perdre la graisse du ventre en une semaine

La protéine est le plus important macronutriments quand il vient de perdre du poids. Protéines vous aidera à rester plus satisfaits tout au long de la journée et vous aider à alimenter votre perte de poids. Assurez-vous que vous devriez consommer une source de protéines maigres à chaque repas. Remplacer toutes les protéines gras comme le fromage riche en matières grasses, des saucisses et de la viande rouge avec des coupes plus maigres de protéines comme la dinde, le poulet, le poisson, les haricots, les œufs, les noix et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

• Il a été démontré que pour réduire le besoin impérieux de 60%, le métabolisme augmenter de 80 à 100 calories par jour et vous aider à manger jusqu`à 440 calories par jour. si votre objectif est la perte de poids et perdre de la graisse du ventre en une semaine, puis l`ajout de protéines est le changement le plus efficace que vous pouvez faire à votre régime alimentaire. Il ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids, mais il sera également vous aider à éviter la reprise de poids si vous décidez d`abandonner votre poids effort de perte.

4.) grains entiers pour réduire le poids

Si vous essayez de réduire la graisse du ventre et que vous voulez vous débarrasser de la graisse viscérale dangereuse, vous devez aller pour 100% des aliments à grains entiers lorsque vous mangez un pain, des pâtes ou du riz.

• 100% de grains entiers sont significativement plus élevée en protéines, fibres, minéraux et vitamines par rapport à grain plus fin. Ils sont un choix beaucoup plus nutritif.
• Les grains raffinés sont les grains qui sont trop processus et leur élément nutritif essentiel est enlevé. Vous devriez limiter votre consommation de pain blanc, pâtes alimentaires, le riz blanc ou des biscuits.
• Inclure deux portion de grains entiers à 100% par jour. Mesurer une demi-tasse d`articles comme le riz brun, le quinoa, pâtes de blé entier, le pain de blé entier ou de millet.

5.) Buvez de l`eau pour perdre la graisse du ventre en une semaine

Boire suffisamment quantité d`eau vous aidera à garder votre corps se sentir plus satisfait et hydratée. Il aidera également à des liquides clairs chaque jour.

Il est recommandé que vous devriez boire au moins 8 verres d`eau par jour. Même équivaloir jusqu`à 13 verres d`eau par jour est recommandée.

Video: PERDRE DU VENTRE RAPIDEMENT en 4 Conseils !

L`eau est essentielle pour hydrater votre corps. Il joue un rôle essentiel dans la régulation de la température de votre corps et la pression artérielle.

Une hydratation adéquate aide à gérer votre appétit. Boire un verre d`eau immédiatement avant un repas peut aider à réduire votre consommation globale et aider à la perte de poids.

6.) couper le sucre pour perdre la graisse du ventre en une semaine

Des études ont montré que les boissons sucrées, les bonbons et les aliments à base de farine raffinée est l`un des plus grands coupables de la graisse viscérale. Limiter ou découper ces aliments pour perdre la graisse du ventre en une semaine. Le sucre ajouté est très malsain. Des études ont montré qu`il a des effets nocifs sur la santé métabolique. le sucre est la moitié de glucose et de fructose moitié, et le fructose ne peut être métabolisé par le foie en toute quantité significative. Lorsque vous consommez trop de sucre, le foie est surchargé avec du fructose et est forcé de se tourner tout en graisse. Des études ont montré que l`excès de sucre en raison d`une grande quantité de sucre peut augmenter l`accumulation de graisse dans le corps.

• Le sucre liquide est encore pire dans ce cas. Comme calories liquides n`enregistre pas par le cerveau de la même manière que les calories solides, donc quand vous consommez boire des boissons sucrées, vous finissez par manger un apport calorique total. Des études ont montré que les boissons sucrées sont liées à une augmentation de 60% le risque d`obésité chez les enfants.
• Donc, prendre la décision de réduire la quantité de sucre dans votre alimentation.
• Si vous avez envie de bonbons sucrés, essayez de remplacer votre casse-croûte ou traiter avec un aliment plus nutritif. Pour ex yaourt grec faible teneur en matières grasses de fruits.

7.) Couper sur les boissons alcoolisées pour réduire la graisse

Video: Comment perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat?

De nombreuses études ont montré que d`augmenter la consommation d`alcool est liée à l`augmentation de la quantité de graisse viscérale. Limite de découper des boissons alcoolisées pour aider à perdre la graisse du ventre en une semaine.

• De nombreuses boissons alcoolisées sont mélangées avec des boissons sucrées, sucrées. La combinaison de l`alcool et le sucre peut augmenter votre risque de graisse viscérale.
• En général, les hommes ne devraient pas boire un verre d`alcool de plus de 2 et les femmes ne devraient pas boire un verre plus de 1.

8.) Évitez les aliments riches en matières grasses pour perdre la graisse du ventre en une semaine

Le choix de la source saine de graisses pour inclure dans votre alimentation, vous devriez aussi essayer de limiter ou d`éviter certains types de graisse qui peuvent augmenter la graisse du ventre et les maladies chroniques qui y sont associées.

• Essayez de tous les gras trans parce que ces graisses sont d`origine humaine et peut provoquer le durcissement des artères, diminuer et augmenter lDH LDL. Évitez tous les produits qui contiennent partiellement hydrogénées ou des huiles hydrogénées. Ceux-ci se trouvent dans les aliments transformés et frits.
• Essayez de ne manger que des quantités modérées de graisses saturées. Il y a beaucoup de recherche sur si oui ou non les graisses saturées sont malsaines. En général, les graisses sont plus élevés en calories et si vous essayez de réduire le poids et la limite de ces types de corps gras. Ils se trouvent dans un produit animal comme fromage gras, le beurre, la viande rouge et le lard.
• Assurez-vous de limiter les coupes grasses de la viande, les aliments frits, les fast-foods, les viandes transformées comme ces types d`aliments sont les plus importantes sources de graisses malsaines.

9.) Intervalle séance d`entraînement pour réduire la graisse

intervalle d`entraînement de haute intensité est devenue populaire. Ils sont connus pour brûler plus de calories, en particulier brûler une plus grande quantité de graisse corporelle par rapport à cardio traditionnel. Vous pouvez perdre de la graisse du ventre en une semaine facilement en faisant l`intervalle d`entraînement.

• Selon l`étude menée par l`Université de Virginie ont constaté que les personnes qui avaient 3 à 5 séances de cardio par semaine avec des intervalles plus brûlé la graisse du ventre, bien qu`ils brûlent techniquement la même quantité de calories au cours de la séance d`entraînement lui-même.
• La plupart des appareils de musculation viennent avec des programmes d`intervalle. Si vous voulez, vous pouvez faire des programmes internes sur des tapis roulants, machines elliptiques et des vélos stationnaires.
• Vous pouvez même créer votre propre programme d`intervalle de haute intensité en alternant entre de courtes rafales de très haute intensité d`exercice avec les plus périodes d`exercice d`intensité plus modérée. Par exemple, vous pouvez alterner entre les sprints 1 minute et 5 minutes de jogging.

10.) Cardio pour perdre la graisse

En plus de l`entraînement par intervalles, des études ont également montré qu`il est tout aussi important de faire au moins 30 minutes d`exercice cardio pour perdre de la graisse du ventre en une semaine.

• Pour en particulier réduire la graisse du ventre, certains professionnels de la santé a même recommandé que faire jusqu`à 60 minutes d`activités d`aérobic montre un effet significatif sur la graisse du ventre.
• Essayez le vélo, la marche, la natation, la course, la randonnée pédestre, travaillant sur une machine elliptique ou l`aviron.